Daugelis mūsų svajoja turėti puikią figūrą, turi būti gražus ir protingas, "puikuotis" kubeliai ant pilvo.Kiekvieną dieną mes einame į veidrodį, pažvelgti į savo riebalų raukšlės ir galvoti: "Rytoj pradėsime atsisiųsti paspauskite.Rytoj nustos valgyti po šešių. "Dažnai tai yra ir lieka tik pažadas.Pamatęs ant paplūdimio gražus ir lieknas mergina, bando pateisinti save: "Ji yra turtingas tėvus, laiko ir pinigų dėl sporto salėje ir asmeniniu treneriu daug."
Atėjo laikas kažką keisti.Būtina imtis valią kumštį ir suteikti savo išvaizdą yra 20 minučių ir per dieną iš viso, nesikreipiant į treneriai.Kadangi kiekvienas žmogus turi viską, ko jums reikia pripumpuoti gražių kauliukus ant jo pilvo.Jūs tiesiog turite įvykdykite šią žingsnis po žingsnio instrukcijas.
1 etapas.Nuimkite nuo pilvuko
riebalų Norėdami pradėti už kubeliais kovą, jums reikia pašalinti riebalus, dega riebalų perteklių.
dieną turėtų suvartoti 2 litrus vandens.Tai trunka ne tik riebalų iš organizmo, bet taip pat sumažina alkio jausmą.
po kiekvieno 3 valandas, turite užkąsti, kad medžiagų apykaita veikia kaip laikrodis, ir deginti riebalus.
taip pat turėtų atsisakyti alaus ir saldainius iš parduotuvės.Jums pavyks puikiai džiovinti vaisiai, medus ir riešutai.Kartais, jūs galite mėgautis naminiais pyragais.
pašalinti iš savo rafinuotų naftos produktų dietos, pavyzdžiui, cukraus, duonos, pagamintas iš baltųjų miltų ir baltos ryžių.Bet susipažinkite valgyti daržoves ir grūdus.Nuo to gerina virškinimą ir riebalų neišnyks.
2 etapas.Sukurti dienoraštį sėkmę
kad netrukus pasirodė blokus ant jos pilvo, jums reikia išlaikyti iš sėkmių ir nesėkmių dienoraštis.Nuo jo spaudos, žinoma, ne pumpuojamas į viršų, tačiau mes matome, kaip arti turiu svajonę.Tai turėtų būti registruojama kaip dieną pratybų padaryta, kiek valgyti saldainių ir ttBe to, jūs galite kontroliuoti save.
3 etapas.Norėdami naudotis
Kaip pašalinti skrandžio siurblį ir paspauskite namuose?Kai dietos nepadės.Domina specifines užduotis, kad jums reikia atlikti reguliariai.
įsikūręs ant pilvo raumenų apatinės, vidurinės ir viršutinės spaudoje.Be šios sekos turi būti apmokyti.
- reikia sušilti raumenis šiltas.Tai ruožas visus šiuos pratimus raumenys: HEAD posūkių, vingių liemens, rankų ir kojų žingsniai.
- pradėti nuo spaudos apačioje.Efektyviausias pratimas yra "lankstymo".Ji turėtų gulėti ant nugaros ir pakelti abi kojas ir liemenį, bando pasiekti savo lūpas ant kelio.Vėliau ant kojų, galite įdėti nedidelį svorį svorio.Ant iškvepiant turėtų būti padidintas, ir išėjimo imtis į pradinę padėtį.Šis veiksmas atliekamas dviejų rinkinių 25 kartų.
- Atsisiuntimas vidutinis paspauskite.Yra mokymo obliques.Šis pratimas leidžia raumenys pripumpuoti duomenų blokus ant pilvo, kaip speciali forma pilvo korsetas.Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir bando paliesti savo dešinę alkūnę į kairę kelio, o kairėje - į dešinę.Pratimai yra vykdoma dviem rinkinių 30 kartų.
- eilės viršuje paspauskite.Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ir padėkite jį ant grindų.Viršutinė dalis kūno turi būti pakelta, bando pasiekti kelio.Juosmuo turėtų būti paliktas ant grindų.Pratimų yra atliekamos dviejų rinkinių 50 kartų.
- kubeliai ant pilvo mergaičių atsiranda po reguliarių fizinių pratimų.Be to, pagrindinis, jums gali pasiūlyti daryti "dviratis".Ji turėtų gulėti ant grindų ir kėlimo kojas, todėl judesiai, kaip važiuojant dviračiu.
pritūpęs ir naudoti medienos ir svarmenimis gali padėti pripumpuoti paspauskite.Ir per dieną jums reikia periodiškai ruožas pilvo raumenis, ypač transporto ir sėdi prie kompiuterio.
kubeliai pumpuoti į skrandį, būtina atlikti tik reguliariai ir kruopščiai naudotis ir valgyti teisę.Ir tada aš neturiu praleisti daug laiko ir pinigų sporto salėse.
