daug pradedantiesiems "pitching" dėmesys ant krūtinės, pilvo ir rankų raumenis, o kojų raumenys tolsta nuo jų, geriausiu atveju, antraeilis.Tačiau jie paprastai nėra taip pastebimas kaip rankos ar krūtinės, nes, kaip būtų juokinga, kaip gali atrodyti, didžiąją laiko dalį yra kelnių.Taigi dažnai salėje, jūs galite pamatyti Pastarųjų dienų "sportininkų" kraujuoti kūnas gerai, bet plonas kojas, kurioje aiškiai kontrastuoja su likusios kūno.
Ką daryti, jei jūsų liemens ir ginklų dirbo gerai, bet apatinių galūnių primena ramentų porą, kuri juda savo kūną?Traukinys kojos šiuo atveju - vienintelė išeitis.Ką jums reikia padaryti, siekiant pumpuoti šlaunies priekyje, bet ne gauti dabartinį padidėjimą sėdmenų ir juosmens dydis?Geras sprendimas bus supersets.Pavyzdžiui: dvidešimt keturi rinkinių sit-ups ir keturi rinkiniai iš 20 kojų pratęsimo.
Jei bicepsas atsilieka savo klubo, tada kitas tiks pratimų rinkinį."Negyvosios Rod" - keturi rinkiniai penkiolika kartų ir lenkimo į gulint kojas - keturi rinkiniai dvidešimt kartų.Galbūt kas nors nustebino 20 pakartojimų iš eilės ant klubo pratimai.Tai būtina tam, kad raumenų šlaunų kruopščiai "išpurtyti" ir intensyvinti.Palyginimui, 10 kartų - tai sudėtingų atlikto standartiniu režimu.
užpildyti tarp rinkinių pertrauką?Tai geriausia šiuo metu atlikti kryžminio kojų pratęsimo, kol pajusite stiprų deginimo pojūtis raumenis.Tada galite sau leisti pailsėti minutėlę ir daryti pratimą dar kartą.Šis metodas yra gerai išlyginti iš raumenų grupių, kurios yra aiškiai "atsiliekantiems".
Kitas paprastas, bet labai veiksmingas būdas.Reguliariai atliekant pritūpimai, palaipsniui padidinti savo svorį.Šiuo atveju, kojos įgyvendinimas vykdomas kartu su siurbimo atgal ir rankų raumenis.Didžiausias tikslas, gali nustatyti patys naudojasi, yra dvidešimt pritūpimai įvykdymas su svorio ekvivalentu dviejų skalių savo kūno.Tai, žinoma, reikės labai ilgo pasiruošimo, bet kai jūs galite tai padaryti, jokių specialių pratimų kojų ir siurblinės Bet viena raumenų grupė yra nebūtinas.
atlikti šiuos pratimus, būti subalansuota ir kruopščiai svoris strypai laipsniškai didinti.Ir nepamiršti, kad mokymas kojas kaip pirmiau trunka jums daug energijos, todėl būkite atsargūs, ne Przetrenować, kitaip pasekmės gali būti pražūtingas jūsų kūno.Taip pat laikytis patarimų siūlomų žemiau.
Normalus kojos treniruotės suteikia našumo giliai kelio vingiu.Gabalai amplitudė nėra skirtas būti.Norėdami juosmens nepadidino diržo naudojimą ir laikytis pakartotos tos pačios fizinio krūvio.Dvigalvis neturėtų atsilikti Quad, kitaip pradėti mokymą su bicepsas.Būtinai prieš pradėdami, šiek tiek laiko, kad sušildytų parengti savo raumenis ir sumažinti kūno sužalojimo riziką.
ne visada turi galimybę daryti pratimus sporto salėje, ir kituose nustatytuose regionuose.Tačiau kojos treniruotės namuose gali būti lygiai taip pat veiksmingos.Tai tas pats su svorio pritūpimai (Sijos gali būti pakeistas bet kuriuo kitu sviedinio, pavyzdžiui, ryžių maišelyje), blauzdos raumenys pumpuoti - kėlimo kojines su svoriais.Dėl studijų padarė pakirpti sparnus kojų garbanos su svarmenimis, prie pėdos ir už vidinio šlaunies tyrimo vykdomi Išsamiau kojas su plėstuvai.Taigi, siurblinės namą - tai nėra taip sunku, ji yra prieinama visiems, kurie domisi visą reikiamą amuniciją.
Taigi, kojų treniruotės tikrai turėtų vykti kartu su kitų rūšių kultūrizmo.Bet ji teikiama vidurinio vietą.Viena vertus, gerai pripūstos apatinių galūnių atitrauktų nuo kitų kūno dalių, vizualiai sumažinti pečių ir dydžių rankų plotį, ir, kita vertus, pernelyg didelio jų kraujavimas gali galiausiai sukelti kremzlių paviršių.Todėl pratybų kojų raumenys turi būti daroma per dažnai, jis yra pakankamai 3-4 kartus per mėnesį.
