manote, gražią plokščią pilvą - Dėl daugelio treniruočių sportvnom salėje rezultatas?Bet ne tik!Norėdami gauti naujienas savo svajonių, vienas taip pat turi valgyti teisę ir mažiau nervų.Taigi, kas padės jums pasiekti idealų forma pilvas?
1. Riebalų maistas. Riebalai - blogiausias priešas jūsų figūra?Ne visi, bent jau ne visi.Vadinamieji mononesočiųjų riebalų, mitybos pasakyti, priešingai, gali atsikratyti jums riebalų perteklių pilvo srityje.Juose yra alyvuogių aliejaus, riešutų, avokadų ir tamsaus šokolado.Tyrimo, kurį atliko ekspertų Jeilio universiteto nustatė, kad mėnesio dietos didelis šių riebalų pakanka atsisveikinti su trečdalis riebaliniame audinyje aplink pilvą.
2. Sveikas žarnynas. Jūs nustebsite, tačiau papildoma apimtis pilvo prideda orą.Siekiant išvengti savo buvimą savo žarnyne, atlikite keletą paprastų taisyklių.
• Valgykite lėtai ir bandyti ne išsižioti per plati.Tol, kol jūs kramtyti, į stemplę su maistu gauna orą.Be to, pilvo pūtimas, ji yra kupinas dar vienas nemalonus pasekmė - raugulys.
• Negalima gerti soda.
• Būkite atsargūs su produktais, kurie prisideda prie dujų formavimas: kopūstai, pupelės, paprikos, kriaušių ir citrusinių vaisių.
• Valgykite mažiau druskos: sūrus maistas provokuoja troškulį, ir, be kita ko, išlaiko drėgmę jūsų kūno.Nes tai tu irgi atrodo pilnesnis.
• Pamirškite apie kramtomąją gumą.Tol, kol jūs kramtyti, jūs taip pat gali patraukti papildomą orą patenkančios stemplę ir tada į skrandį.
• Valgykite reguliariai.Sustabdytu mityba, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat prisideda prie dujomis ir nevirškinimas.
3. džiovinti duonos. Kepiniai visada laikoma kažkuo, nesuderinamo su lieknas paveikslą.Ir iš dalies tai tiesa: duonos iš minkštos kviečių veislių yra labiausiai kenkia mūsų juosmens angliavandenių.Norėdami išsaugoti save nuo šią bėdą, nebūtinai mesti duona visiškai.Tiesiog pirkti specialius krekerių (arba padaryti juos sau) arba sunkų duonos iš kietųjų kviečių.Atsižvelgiant į tai, kad jie yra standūs, bet lengvas, valgyti juos, kiek šviežių kepinių, galite ne, ir taip bus apsaugoti nuo perteklinio kalorijų.Be to, jie turi daug ląstelienos, naudingos jūsų žarnyne ir bereguschie harmonijos jūsų juosmens.
4. Meditacija. kurių tik nuodėmės nebuvo kaltas gydytojai stresą.Dabar, be kita ko, ji taip pat vadinamas ir vienas iš galimų priežasčių nutukimas.Kai mes esame nervų, mūsų kūne yra streso hormono kortizolio, kuris stimuliuoja alkį ir ypač - už saldus ir riebalų troškimas.Be to, pernelyg didelis atpalaidavimo kortizolio tarnauja signalo rūšies mūsų kūno, ir ji reiškia "laiko kaupti riebalų ant pilvo."Taigi mūsų kūnas ruošiasi dar stipresne sukrėtimų.Taigi pabandykite nesinervinti, gerti arbatą su mėtomis ir medituoti 5-10 minučių per dieną.
5. Pratimai nugaros. Daugelis žmonių bando atsikratyti riebalų ant pilvo, alinantis save už spaudos laisvę - kėlimo kūną ir kojas, treniruokliai ir ttNa, žala nebus padaryti, bet taip pat specialų estetinį gėrį, taip pat.Jūs galite pumpuoti geležies paspauskite, bet tada jūsų butas skrandžio tiesiog nebus.
Todėl moterys pratimai turi būti parenkami ypač atsargiai.Išbandykite šį:
• Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius ir kelkite kūną.Atlikite 3 rinkinius PO15 kartus.
• Dabar ištieskite kojas ir melas tiesiai.Pakelkite abi kojas ir kūną, tempimo rankas į priekį.Pakartokite 10 kartų, 2 požiūrio.
• Ir pagaliau, paskutinė: nuo gulint ant pilvo, pakelti kojas ir rankas grandinines prie pilies, ir paspaudė ant jo pilvo.Atlikti 2 komplektai 20 kartų.Taigi Jūs gaunate ne tik plokščią pilvuką, bet stiprią nugarą, nugaros ir sėdmenų priveržti.
straipsniai Šaltinis: lady.mail.ru
