Išvesties galia - tai vienas iš gatvės treniruotės ramsčių, be kurių jūs negalite padaryti paprasta.Jis leidžia jums ne tik dirbti per raumenų grupes, kurios anksčiau nebuvo, tačiau taip pat išmoks atlikti daugiau ir sudėtingesnių gimnastikos elementų, tokių elementy.K eiliškumas kregždė pareigūno išėjimo galia ir daugelis kitų.Tačiau norint sužinoti, kaip tai padaryti juos, pirmiausia turite dirbti labai gerai jėga ginklų, nugaros ir krūtinės, nes jie bus liūto dalį krovinio.Taip pat nepamirškite, kad po kiekvienos treniruotės padaryti šiek tiek pailsėti, nes kitaip jūsų raumenys neturės laiko atsigauti, ir jūsų pažanga paversta primityvus būdas regreso.
mokymo
Prieš bandant padaryti išėjimo galia, turėsite ypatingą dėmesį į atlikdami įprastus pull-ups technika.Pabandykite padaryti juos labai lėtai, su visais techniniais niuansais, kurie padės jums, kad artimiausioje ateityje palengvinti mokymo protsess.Vypolnyaya Traukiami, pabandyti padaryti juos kaip aukštas, kaip įmanoma į krūtinę, o paskui į spaudą.Tai bus daugiau dėmesio į dilbio kūrimo, pečių raumenis, taip pat raumenų, stabilizatorių, atsakingos už turintis tam tikroje statinio padėtyje.
išėjimo galia skiriasi nuo daugelio kitų elementų, kai jums, kad jos įgyvendinimas yra ne tiek daug, kad kaip "išspausti" daug darbo ten, kur skersinio rankų pratimų techniką.Prieš tai padaryti, jums reikia sužinoti, kaip lengvai atlikti prieigą prie kairę ir į dešinę rankas pakaitomis.Siekiant palengvinti mokymo procesą, galite išmokti tai padaryti už mažą horizontali juosta ir lygiagrečių strypų.Tai padaryta tam, kad savo rankos yra ne sudarė viso kūno masės, bet tik jo dalis.Kaip rezultatas, jūs galite geriau suprasti, kaip kurti ir atlikti norimą reakciją.
ypatingą dėmesį skirti smuko, nes išėjimo galia virš baro jūs turite padaryti, tik su tricepsas rankų pagalbos, todėl neveikia per šių raumenų judėjimo, galite gauti labai nepatogią padėtį.
muliažas
Išvesties galia gali būti supaprastintas, jeigu pabandyti ją įgyvendinti su papildomo svorio.Jūs galite naudoti specialų liemenė-svoriai arba paprastųjų kuprinė su nieko viduje krovinio.Per vieną ar dvi savaites Traukinys tik darydama pull-ups, push-up ir padaryti bando patekti į rinką.Tik tada pabandyti padaryti išėjimo galia.
Labiausiai tikėtina, kad jūsų kūnas įpratęs atsispirti didelį svorį, kai ji priklauso lengvai galės įvykdyti viską, kad jums reikia iš jo.Be to, šis būdas gali būti naudojamas, išėjimo galia atlikti ant abiejų rankų.Jūsų raumenys vis labiau apkrova bus įkeltas intensyviau, ir, kaip rezultatas, didesnį našumą įgyti jėgos ir ištvermės.
Išvada
Neskubėkite.Suteikite sau 2-3 mėnesius parengti bendrą elementas ir jo rengimą.Tik su šiuo požiūriu, galite taip pat galima patobulinti visus įgyvendinimo aspektus, o ne atrodyti juokinga rodo juos kitiems sportininkams.
