Kaip sukurti spaudos draugei namuose?Teisingiau lyties visada svajojame turėti plokščią pilvą ir nuolat ieško būdų, kaip realizuoti savo svajonę paversti realybe.Kai kurie žmonės mėgsta daryti sporto salėje, kažkas turi tinkamumą.Dauguma mergaičių atlikti pratimus raumenims (pripumpuoti spauda) namuose.Bet yra ir tokių, kurie nori judėti lauke.
Yra daug metodų ir pratimų, kurie paaiškina, kaip sukurti spaudos draugei namuose greitai ir efektyviai.Pamokos gali būti taikomas specialias trenerių ir svoriai, trukmė gali būti pratęsta ir intensyvus.Kiekviena mergina yra sau programą ir atlieka jį reguliariai, pasirenkant patogų laiką mokymą.Norint pasiekti tikslą ir palaikyti puikią formą, būtina užtikrinti, kad į įpročio naudotis.
Kaip sukurti spaudos draugei namuose?Yra paprastų pratimų rinkinys.Dėl šių pratybų, jums reikės (be valios ir noro) yra tik sofa.Jūs galite pritaikyti sau tik porą savaičių, tada mokymo užtruks 6-10 minučių laisvo laiko.Visi pratimai atliekami 20 kartus sparčiu tempu su nedideliais spragas pertraukos.Bet prieš spaudos pripumpuoti mergina namuose, jums reikia atlikti pilvo regione penkių minučių apšilimo raumenis (liemens sukimas, pakreipti ir pasukti į priešingas puses).
- sėdėti ant sofos krašto, jo rankos poilsio prieš EDGE, liftas ir ištieskite kojas.Atlieka lankstymo kojas jo krūtinės ir nugaros.
- Atsigulkite ant nugaros (ant grindų), galva priglausta prie sofos ir savo rankas paimti jį pranašumą.Būtina pakelti kojas 90 laipsnių kampu.
- toje pačioje padėtyje padaryti pratima "dviratį".Pertrauka 16-20 sekundžių.
- Būdami pačioje padėtyje (2 punktas), jums reikia sulenkti kelius prie krūtinės sugriežtinti ir grįžti (kojas ant grindų nepatenka), o atliekant kūno arkliukas.
- pakeisti kūno padėtį - kojos ant sofos mesti atgal, atgal į kairę gulėti ant grindų.Rankos sulankstyti kartu ir vilkite juos į kelių (ir atvirkščiai).
- keitimas kūno padėtį - į pradinę padėtį kaip 2 veiksme Būtina kelti kojas ir stovėti kelti "žvakės".Atlikti sulenkimas judėjimo kojas aukštyn ir žemyn, tarsi jie sugauti kamuolį.Pertrauka 16-20 sekundžių.
- pradinę padėtį kaip 5 žingsnio Įdėkite savo rankas už galvos ir paverčia atlikti sukimo į kairę ir į dešinę, bando pasivyti į kairės alkūnės dešiniojo kelio (arba atvirkščiai).Tai juosmens neturėtų nukristi nuo grindų.
- tada patraukite rankas į priekį ir daryti tą patį pratimą (7), tik reikia pradėti ranką pakaitomis dešinės kojos, tada jo kairės.
- Pakeisti padėtis - gulėti ant sofos, jo sėdmenis poilsio prieš vertikalią dalį nugaros kojos mesti atgal, rankos kabintis į vidinio krašto.Bent kairioji koja koja stovi ant dešiniojo kelio, o kojų judesiai atliekami stangrinimo krūtinę.Tada pakeisti kojos turi būti panaikintas.
Šie pratimai priklauso vidutinio lygio sudėtingumo, bet ištobulino šią techniką, galima statyti raumenų per mėnesį.
