Atsižvelgdami į tai, kad vaikščioti beveik be vidinių šlaunų raumenis yra naudojamos, tai moters kūno dalis tampa suglebęs su amžiaus ir kūno riebalų kaupiasi.Be tikslinio mokymo ši problema nėra išspręsta.Todėl pratimai vidinės šlaunų pusės šešis kartus per savaitę yra labai reikalinga turėti atspalvių kojas ir manicured.Didesnio krūvio poveikis bus pastebimas po trijų iki keturių savaičių.Tada, palaikyti formą pratimų vidinių šlaunų turėtų būti atliekamas bent du kartus per savaitę.
pratimai vidinės šlaunų pusės
Traukinys nebūtinai prasideda šyla, nes kitaip jie gali lengvai traukti ar susižeidėte.Kaip apšilimo taikomuosius bėgiojimas, šokinėja virvę, nedideli smūgių, pritūpimai.
- Būdamas ant tatamio (ant nugaros), kojos turi būti padidinta stačiu kampu į grindis.Veikia nuo veisimo ir informacijos lėtai, kol jis sustos.Vienoje požiūriu, būtina padaryti 20 pasikartojimų.
- Gulėti ant jo dešinėje pusėje, atlikti sklandžiai ir sunkiai sūpuoklės kairės kojos 45 laipsnių per dvi minutes.Tada, keičiant jo pusėje ir tie patys judesiai atliekami teisingai.
- Pradinė padėtis - gulėti ant šono.Būtina atlikti MAHI sulenkto kelio su savo snukio.
- Nuolatinis visomis keturiomis, turite išgerti vieną koją į šoną ir pakelkite jį.Mes turime padaryti 15 pakartojimų (kairėje ir dešinėje).
- Nuolatinis ant grindų, jums turėtų turėti kamuolys šiek tiek klubus ir vaikščioti su juo šešias minutes.
- stovi su plokščiu nugaros, praskiesti kojos pečių plotyje pirštai į išorę.Atlieka 20 pritūpimai.Reikia pasirūpinti, kad būtų per pritūpęs išlenkimai lygiagreti grindų.Norėdami apsunkinti šį pratimą, sit-ups, atliekami pagal pirštų.
- kojos išplito plačiai, giliai reikia susėsti ant vieno iš jų.Nepakeldami kūną, perkelti savo kūno svorį į kitą.Šis ištemptos kojos turi būti atremta į pėdos vidinėje pusėje.Turi būti ne mažiau kaip 15 kartojasi.
- nuolatinis netoli paramos pakaitomis atlikti smūgių į šoną.Apsunkinti naudotis, būtina naudoti svorius.Kiekvienas kojos atliekama 25-30 svyravimai.
- Nuolatinis tiesios, daryti pakaitinių šalutinį lunges į šoną (arba į priekį) ir žemyn į pritūpęs.Norėdami apsunkinti pratimus naudotus hantelius.
pratimai vidinės šlaunų pusės ir gali būti atliekamas, kai lipant laiptais.Norėdami tai padaryti, visiškai ištiesinti kelio.Įdėkite sudėtingus veiksmus po žingsnio.
į sporto salė įrengta pratybose vidinės šlaunų pusės yra pagaminti naudojant treniruoklius.Paprastesni prietaisai - juosta plėstuvai pamušalas kulkšnis, naudoti blynai iš baro per pritūpimai.Efektyviausias mechaninis simuliatorius vidinės šlaunies - pagrobėjas, kuris yra skirtas atitraukėjų.Jame įrengta specialus koeficiento, kuris sukuria papildomą pasipriešinimą mažinimo ir praskiedus kojų.
