Kaip sukurti paspauskite 8 minutes?Ar tai įmanoma?Su reguliaria kasdienine treniruotes ir tinkamai sutvarkyti sporto rezultatai tikrai pasirodys!Kaip planuoti treniruotę?Patarimai ir gudrybės suteikia šį straipsnį.
Pirmiausia, mes turime kvalifikuotai, Paiešką organizuoti savo asmeninį "darbo sritį" pertraukoms tarp serijų buvo minimalus.
mokymo kompleksas
diena Vienas
Kaip sukurti paspauskite 8 minutes?Atsigulkite veidu žemyn.Tada stovi ant tiesių rankų, laikydami kojas ant jūsų pirštai aukšte.Rankos surengti peties sąnarį.Kūnas yra tiesi linija į sėdmenų ir kojų.Taz nepareikšti per didelis, tačiau "užpildyti" turėtų būti ne žemyn.Stovėti ant vienos ar dviejų minučių rankomis.Laikui bėgant, kaip raumenys stiprėja, padidinti laiko pasinaudoti.
Tokios treniruotes visi spaudos departamentai: apatinė, vidurinė ir viršutinė.Po trisdešimt antrą poilsio - pakartokite.Tiesiog reikia daryti 4 rinkiniai.
antrą dieną
vykdyti, kuri leidžia išspręsti problemą, kaip sukurti paspauskite 8 minutes, jums reikės kilimėlį, kuris gali pakeisti įprastą didelį rankšluostį, ir sienos barai, kad namas sėkmingai pakeisti Šoninė spintelė, sofa-lova, arba, pavyzdžiui,stacionarus baterija.
Skleiskite motina ir atsigulti patogiai ant grindų, užtikrinant sienos barų ar šalutinis baldų kojų.Įdėkite savo rankas už galvos, platinti alkūnes toli vienas nuo kito.Atlikti lėtai kėlimo liemenį sukant kūną, pirmąjį teisę ir tada, po to, kai grįžta į SP, būtina pakelti kamieno su savo ruožtu į kairę.
Toks "sukimo" Gerai dirbantys pusės pilvo raumenys ir viršutinėje vidurinėje pilvo raumenys ir.
atlikti kiekvieną pratimą 5 požiūrį, todėl mažais intervalais (30-60 sekundžių).Vienoje požiūriu turėtų būti atliekamas bent iš dešimties dvylikos pasikartojimų.Palaipsniui, padarė pakartojimų skaičių iki 50 kartų.Taigi, mes purtyti Paspauskite 8 minutes: pusantro iki dviejų minučių vienu ypu.
trečią dieną
Tą dieną dirba ant apatinio spaudoje raumenis.Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės patikimą nuolydis stende su apkaustais už viršuje kojomis.Kai sesija sporto salėje, galite pakeisti jį su specialiu treniruokliu įrengta sūpynės spaudos galvą žemyn.
Atsigulkite ant suoliuko, kojos užsikabinęs.Atlikti lėtą atsigavimą kūno, su kūno tekinimo pirmas į dešinę, kitą augimas - į kairę.Atlikite bent dešimt dvylika pakartojimų.
Norėdami pasiekti norimą rezultatą greičiau prilimpa prie Tinkama dieta: dažnai valgyti (iki 8 kartų) labai mažomis porcijomis.Negalima valgyti po 19 valandų ir riboti saldžių ir riebaus maisto vartojimas.Įveskite savo mitybą šviežios daržovės, nesaldinti vaisių.Gerkite daug gryno negazuoto vandens, bet gaiviųjų gėrimų geriau pamiršti.
išpūsti paspauskite 8 minučių, jei atlikti šiuos pratimus reguliariai, pakaitomis dienų mokymo sistemų ir prilipęs prie tinkamo elektros energijos tiekimo sistemą.
