Dauguma pradedantiesiems nežinau, kaip mokyti sporto salėje, leidžia tą pačią klaidą,: siekis užtikrinti greitų rezultatų, jie daro daug ir dažnai.Apskritai tai veda prie nuovargio, raumenų ir širdies įmušto svorio.
pasirengimui užsiėmimams
Pirmiausia nuspręsti treniruoklių salė ir treneris.Paklauskite jo, kaip valgyti ir kaip roko salėje.Jei treneris duos jums pakankamai laiko ir paaiškinti visiems prieinama ir labai aiškus, jūs galite "atsiskaityti" čia.Būkite atsargūs su praktikuoti forma: drabužiai turi būti saikingai nemokamai, vėdinama, geriau iš medvilnės.
darbo planas
Jei esate pradedantysis ir mačiau treneriai tik pademonstruoti sporto parduotuvė ar reklama savo kelią į sėkmę yra per treneris.Tai dažnai leidžia tokią klaidą: daugelis žmonių mano, kad kainavo draugų patarimų arba tiesiog pakartokite pratimą kitiems.Daugeliu atvejų tai nesuteikia rezultatus.Tik treneris gali paaiškinti visus sporto gudrybės: kaip sūpynės salėje, kaip atlikti pratimus, kaip tarp serijų poilsio.Be to, praktikuojantis asmeninio mokymo dauguma, kurioje dirbsite visas raumenų grupes, ir pasiekti savo tikslų.
Kaip dirbti pasitreniruoti sporto salėje
naudotis sporto salėje davė rezultatus ir suderinti malonumą, ji neturėtų pagimdė jums taip pat.Akivaizdu, kad tiesiog sėdėti ant suoliuko - tai ne tas atvejis.Mokymo pati yra padalintas į tris dalis:
- treniruotės;
- jėgos pratimai;
- kardio.
Šiltas paprastai susideda iš šokinėja virvę ar bėgiojimas ant bėgių, nes faktinės vaikščioti orbitrek.Be to, jūs turite gerą darbą iš jūsų abs, kaip pagrindinis apkrovos fizinio krūvio metu patenka ant apatinės nugaros.Vidutinė trukmė apšilimo 10-15 minučių. Jėgos lavinimo - tai pagrindinė dalis treniruotę.Sukurti programą ir paaiškinti, kaip roko sporto salėje yra treneris, jo pareiga yra dėl pratimų teisingumą konsultacijos.Daugiausia mokymo dirbate antrą raumenų grupių, pavyzdžiui, pirmadienį, pagrindinis dėmesys skiriamas kojoms, trečiadienį krūtinės, nugaros penktadienį.Vidutinė trukmė stiprumo mokymas yra 50-60 minučių.Teisingas užbaigimas mokymas yra kardio. Per šį laikotarpį didžiausią skaičių sudegintų kalorijų.Geras pavyzdys yra intensyvios kardio bėgimo takelis įgyvendinimas.Šio -15-20 minučių etape trukmę.Taigi, vidutinis treniruotės turėtų priimti jus apie valandą su puse.
atranka svoris
Norėdami suprasti, kaip tinkamai sūpynės salėje, jums reikia aiškiai nustatyti tikslą.Jei norimas rezultatas - padidėjęs raumenų masę, jums reikia dirbti su daugiau svorio su vidutiniu skaičiumi metodų (10-12 kartų).Jei atvykote numesti svorio ar suteikti kūno palengvėjimą, iš sviedinio svoris būtų nedidelis, o požiūrių vykdymas atnešė tiek aukštus (30-40 kartų).
poilsis
Ir, žinoma, nepamirškite apie poilsį.Dėl raumenų masės augimo, ji yra būtina.Taigi nereikia eiti į sporto salę kiekvieną dieną ir tempą sau treniruotes: geriausias variantas pradedantiesiems - klasė 3 kartus per savaitę.
