vasaros sezono atvyko ir iš vargšų skaičius?Nepatenkinti savo kunigų formos?Kaip greitai pripumpuoti sėdmenis?Ar įmanoma pasiekti rezultatų per trumpą laiką?Šis straipsnis padės jums suprasti šias problemas.
Tiesiog noriu patikinti tuos grožį, kurie abejoja problemos realybę: sėdmenų raumenys tikrai gali būti pagerintas per gana trumpą laiką.Svarbiausia - reguliari mankšta ir dirbti visa jėga, o ne otlynivaya.
reikšmingi patobulinimai gali duoti pratimus, pavyzdžiui, pritūpimai, lunges, pratimai su stacionariu dviračiu.Kaip greitai pripumpuoti sėdmenis?Kaip daryti pratimus, kad būtų pasiektas norimas efektas per trumpą laiką?
funkcijos ir paslaptys mokymo
- Norėdami išspręsti, kaip greitai pripumpuoti sėdmenis problemą, turite praktikuoti reguliariai.Tačiau nereikia pamiršti apie tarp mokymo dienų pertraukos - kad per likusi stiprina ir auga raumens skaidulų.
- Jei norite padidinti sėdmenų dydį, turėtų būti atliekamas pratimai 3-4 rinkinius in the ass, bet ne daugiau kaip 8 kartus.Jei realizavimo yra atliekamas per lengvai, būtina imtis koeficientą.Jie gali veikti kaip hanteliais, specialių simuliatoriai.Namuose, galite naudoti butelius, pripildytų butelių su vandeniu arba smėliu.
- Jei norite greitai pripumpuoti sėdmenis ir sumažinti jų apimtis, būtina daryti pratimus bent 10 pakartojimų.
- Laikui bėgant, nes raumenys stipresni reguliaraus mokymo, pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 30-50 kartų.Svorius naudoti nėra būtinas.
Pritūpimai
Šių pratybų metu, jums reikia išlaikyti jūsų kojų prispaudžiamos prie grindų.Jei jūsų kulnai nuo grindų, jums reikia praleisti daugiau laiko tempimas, pageidautina atlikti po kiekvieno požiūrio.Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje.Rankos yra priimami svorių (hanteliai).Turėtumėte atlikti gilią pritūpęs, sumažinti klubus kaip įmanoma žemesnės (iškvėpti).Žemiausiame taške turėtų būti atidėtas antrą ar du, ir tada atlikti lėtai pakilimo aukštyn (įkvėpti).Laikykite nugarą tiesiai, bando ne pasilenkti į priekį, ar bus įtraukti ne glutes.
lunges
- išspręsti, kaip greitai pripumpuoti sėdmenų pagalbos lunges problemą.Jei reikia, turėtumėte pasiimti svorius.Padaryti didelį žingsnį į priekį ir lieka tokioje padėtyje.Tada iškvėpti reikia sulenkti koją, bando liesti grindis su savo kelio, ir tada jūs galite grįžti į pradinę padėtį.Baigęs reikiamą skaičių pakartojimų (žr. "Savybes ir paslaptis mokymas") pakeisti tempą.
- Panašiai išpuoliai vykdomi į šonus.Pirmiausia jums reikia imtis Giliai smeigti į dešinę su žemiausiame taške vėlavimą antrą ar dviejų.Po to, kai grįžta į pradinę padėtį, atlikti panašią priepuolis kairėje.
- Jei reikia, greitai sumažinti sėdmenų raumenų apimtis, jums reikia kovoti su kasdien bent pusvalandį.
dviračiai
Žymiai sustiprinti sėdmenis padėti reguliariai mankštintis su stacionariu dviračiu.Be to, siekiant pagerinti tokias formas pratimai padeda stiprinti širdies raumenį.
Ir tegul jūsų figūra yra tobulybė pati!
