Sportas atletika visada buvo populiarus tarp jaunimo ir vyresnio amžiaus žmonių.Tai nestebina.Tačiau gana dažnai sportininkų, ypač pradedantiesiems, kyla klausimas: "Kaip sukurti Tricepsas Hantelio?"
padidėjimas šiame raumenų - norimas tikslas bet sportininkas.Jis iškėlė raumenys visada žavėjausi.Bet raumenys darniai vystytis tik tuo atveju, jei visi raumenys sūpynės.Jei norite gauti savo rankas traukia kiti akis, galite padėti pratybų tricepsas.
Prancūzijos spauda
Vienas iš pratimų yra Prancūzijos spauda.Jeigu mes kalbame apie žanro klasika, šios užduoties vykdymas apima laikydami už galvos abiem rankomis hanteliais ir nuspaudžiant vėliau baigti tiesinimo rankas alkūnių.Tačiau šis metodas neprigijo, nes jis yra nemalonus, todėl suolas yra paprastai atliekama su viena ranka.
dažnai rekomenduojama daryti šį pratimą išvada, tokiu atveju jūs turėtumėte imtis mažesnių Hantelio svorį palengvinti stuburo apkrovą.Kai jūs įsitikinkite, kad palmių susiduria aukštyn ir kaklo hanteliais saugos užsegimas nykščiai, jei išspausti abiem rankomis hantelius.Atkreipkite dėmesį, kad galite atsisiųsti kaip namie tricepsas.Galų gale, šis pratimas nereikalauja specialių patalpas ir įrangą.
sutvarkykite ginklais su svarmenimis šlaito
Kaip sukurti tricepsas hanteliais kitais būdais?Išbandykite šį paprastą pratimą.
pasvirusi į priekį, liesos ant suoliuko pusės ir kelio.Priešinga rankos su hanteliais traukti atgal, kad jis yra viename lygyje su peties.Tada sulenkti ranką alkūnės stačiu kampu į, ir tada ištiesinti petį tiesios padėtyje.Vėlgi ranka sulenkti ir ištiesinti nugarą.Atlikti tą pačią naudotis su kita vertus.Pastaba: visą ruožas ir sumažina tricepsas.Negalima apriboti judesio diapazoną.Šis pratimas yra gana gera įkelia tricepsas, bet kadangi ji atliekama pakaitomis abiem rankomis, energija iššvaistoma ant jo du kartus.
Extension tricepsas ant suoliuko
Dabar jūs žinote, kaip pripumpuoti hanteliais tricepsas.Yra pratimas, kuris yra atliekamas be svarmenimis, tačiau jo efektyvumas yra labai didelis.
būtina įdėti du suolai per atstumą, todėl jūs įtraukėte vieną koją, o kita ilsėjosi ant jo rankas už nugaros.Šepečiai turėtų būti pečių plotį.Lėtai nuleiskite sau žemyn, tempimo tricepsas, tada staiga eiti, tiesinimo alkūnes.
Norėdami tai padaryti pratimas yra techniškai teisinga, laikytis tam tikrų taisyklių.Turėtų būti mažinama ne mažiau kaip įmanoma ištempti raumenis, kiek įmanoma.Daugelis sportininkų, atliekant šį pratimą, naudokite papildomus svorius, išleisti įvairius daiktus ant klubų.Tai padaryta siekiant sustiprinti apie raumenų apkrovą.Bet iš tikrųjų tai yra nepatogu ir pavojinga.Ir šioje situacijoje bus labai sunku išlaikyti savo pusiausvyrą.Atlikdamas šią užduotį, galite naudoti švelnų papildomą svorį.
Straipsnyje aprašoma, kaip siurblys tricepsas svorius ir be jų namuose be specialios įrangos naudojimą.Iš tiesų, yra daug pratimų tricepsas skaičius, tačiau jie turėtų atlikti salėje.Be to, priėmimo stende, būtina sekti techniką, nes jis priklauso nuo to, jo rezultatas.
