moterų krūties susideda iš riebalų ir krūties vėžio.Krūtinės raumenys yra daug giliau, tačiau jie, kaip ir vyrai, yra taikomos korekcijos priemonėmis fizinio aktyvumo.Dauguma moterų yra įdomu, kaip siurblys krūtį ir, jei tai įmanoma.Be abejo, į apimties padidėjimas arba pakeisti pati forma įmanoma.Pavyzdžiui, per operaciją, bet, pirma, ji yra labai brangūs, ir, antra, reabilitacijos laikotarpis ir operacija yra pareikštas svorio skausmą.
Pažiūrėkime, kaip sukurti moterų krūtis namuose.Be abejo, treniruoklių salė ir treneris patarimai padės pasiekti rezultatų greičiau.Ir jei dėl kokios nors priežasties ji nėra jums?Nenusiminkite: naudojant priemones po ranka, jūs galite padaryti krūtis didesnis, daro savo.
Push-up yra efektyviausia klasikiniai pratimai, kurie nuosekliai daug metų vyrų ir moterų sporto salėse ir namuose pratimus.Ji prisideda prie energijos krovinį visų krūtinės raumenų grupių parengimą.Šių pratimų metodas gali būti skirtingi.Klasikinė versija atrodo taip: rankas, ilsėjosi savo rankas ant grindų, dedamas šiek tiek platesnė nei pečių plotis, o suglaustos savo pirštus kartu kojos priglausta grindų.Taigi, kūnas yra tiesi linija.Kartais rankos kelti siauresnės ar platesnės.Pradedantysis kojos gali būti sulenktos, keliai ilsisi ant grindų.Jūs taip pat galite būti ant į rankas stende (sofa, palangės).Lenkimo alkūnes, sumažinti sau kiek įmanoma prie grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Kaip sukurti krūtinę balsus?Galite naudoti hantelius, audinių svoris, ar net plastikinius butelius su smėliu.Šie pratimai apima stende paspauskite ir hantelių išdėstymą.
išplanavimas svarmenimis yra būtina šiame komplekse.Ji yra į viršų pratimai tiems, kurie nori žinoti, kaip siurblys krūtinę.Dėl krūtinės raumenys tyrimo jums reikia svorius ar hanteliai ir suoliukas.Taip pat puikus fitball.Gulėdamas ant nugaros, traukite ant rankos su blogėja, tada lėtai veisti vienas nuo kito, šiek tiek išlenktas alkūnių.
Hantelio taip pat atliekamas ant suoliuko arba naudojant fitball.Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, imtis iš koeficiento rankas.Pradinė padėtis - rankos ištiesė į viršų, delnais į vidų.Lenkimo alkūnes, nuleiskite žemyn, kol jie yra lygiagreti grindims.Žiūrėti alkūnes: jie turi būti ne mažesnė nei pečių sąnarius.
gedimai.Šiam pratimui reikės kietą paviršių, nes tai gali būti iš lovos ar kavos stalo krašto.Grįžtant prie nugaros paviršiaus, poilsio savo rankas ant krašto, su tiesiu kojos išplėsti į priekį.Sulenkite alkūnes, sumažinti kūno žemyn, tada ištiesinti kopti.
Dauguma moterų nori žinoti, kaip pumpuoti krūtinę be varginančių pratimų.Tokiu atveju bus būtinas, izometrinių (statinis) pratimas.Jie padės padaryti krūtys stangresnė ir įtempta ir nepavargs.
geras pavyzdys statinio pratybų "Malda".Dėl savo veiklos sėdėti ant grindų arba tapti Laikydami nugarą butas.Susisiekti delnus priešais jį tarsi meldžiasi.Clutching rankas, alkūnes laikyti didžiausią praskiedimą ranka.Laikykite savo raumenis įtempti, kaip ilgai, kaip jūs galite, po to pailsėkite ir pakartokite dar kartą.
Kitas variantas, izometrinių pratybų stumia į sieną.Tapk veidą ir padėkite savo abi rankas, tada stumti sienos, tempia savo krūtinės raumenys.
Siekiant dinamika šią programą turi būti sprendžiami per dieną, bet sistemingai.Laikui bėgant, padidinti požiūrių skaičius svorį.Pasinaudojus vos kelis mėnesius, jūs galite pasiekti puikių rezultatų ir žinau, kaip siurblys krūties mergaičių namuose, nenaudojant brangios treniruokliai.
