Galiausiai svarstyklės rodo sveikintiną paveikslą, kaip jūs stovite prieš veidrodį, mėgautis savo naują patrauklią fizinę formą.Kaip saldus ši akimirka!Bet ne per anksti kelti akinius?Gal dabar yra imtis tikslas ne naujas aukštumas, o galvoti, kaip išlaikyti svorį po svorio netekimas?
Daugelis merginų, kurie Gracingas, įsitikinę, kad harmonija yra dovana natūra, iš viršaus.Kiti mano, kad elegantiškas siluetas - tai nieko, bet kaip gamtos duoklė.Bet faktas lieka faktu - ir lieknas, kiek daug gerbėjų ignoruoti realias priežastis jų nesėkmių nusivylimui yra daugelio veiksnių, sukurtų kūno (panašiai, beje, ir su antsvorio) savininkas rezultatas.Išorinė išvaizda (forma, svoris, tūris), priklauso nuo fizinio aktyvumo, mitybos ir psichikos požiūris.Už metus, kaip žmogus gali pasikeisti neatpažįstamai, tampa sferinis objektas ir transformuoti, nuleisti visą perteklius.Todėl numesti svorio vieną kartą, jums nereikia suteikti sau plonas figūrą už visą likusį gyvenimą, nes gražus kūnas - tai negailestingai procesas rūpintis savo sveikata ir išvaizda.
keisti gyvenimo būdą
Yra įvairių būdų, kaip pasiekti plonas ir tinkami formas.Jei jūs nežinote, kaip išlaikyti svorį po dietos mažai riebalų ar angliavandenių, pirmas dalykas, reikia padaryti, tai eiti į tinkamą mitybą.Šis patarimas yra ypač naudinga tiems, kurie laikėsi dietos nėra subalansuota mityba, kuri yra gana logiška, nes vien tai, kad asmuo atitinka sveikos mitybos principus, sako papildomų kilogramų stoka.Ir todėl, jei esate toks savininkas, teisingas dieta dietos negali būti laikomas.
Pažvelkime, kaip išlaikyti svorį po svorio netekimas, po pagrindinių įpročių, kuriais siekiama sveiko gyvenimo kokybę, kuri yra būdinga ramiai tikriausią šio žodžio prasme rinkinys.
Įprotis № 1. Apie
valgyti dažnai maistą mažomis porcijomis (vidutiniškai 5-7 kartus per dieną).Reikia valgyti lėtai, kramtomoji maistą kruopščiai, ir baigti valgio su nedideliu pilnumo pojūtis.
Įprotis № 2. pusryčių
savininkai grakščių formų, dažnai pabusti su gerąja prasme bado, nurodant gerą medžiagų apykaitą.Maistas ir sveikų žmonių - iš papildyti energijos išeikvojo šaltinis ir hanging out nėra išeitis.
Įprotis № 3. poreikius
lieknas žmonės gerai žino, į klausimą, kaip išlaikyti normalų svorį nesulaužant harmoniją, kad egzistuoja santykiuose su kūno klausimą.Jie negali gauti valgyti ar gerti bendrovei, ir jie niekada priversti (ir kartais neleidžia) pats valgyti kažką, kad gali blogai paveikti jų sveikatą.Tuo pačiu metu, žmonės su gera figūra dažnai palepinti save naudingų saldumynų nejausdama budino sąžinę, kaip yra skanus maistas, kuris pageidauja, tai yra kokybinis ir naudinga energijos šaltinis.
Įprotis № 4. Dėl emocinės sferos, arba kaip išlaikyti svorį po badavimo / dietos amžinai
Norėdami atsikratyti persivalgymo, nes jokių problemų įpročio, yra ne tik sulaikyti savo nepasitenkinimą, pyktį ar liūdesį.Būtina sau patirti visą emocijų sujudimas, kasimo, o ne užstrigti patyrusių emocijas.Ir jei laimė užpildo jūsų sielą, tada jo išraiška yra didžiulis galimybių, kurios tinka jums asmeniškai.
Įprotis № 5. Kaip laikyti svorio po svorio netekimas, yra mieguistas
naktį - miego ir miego - už augimo hormono (skirtingai augimo hormono), kuris skatina svorio gamybai.Todėl, norint išlaikyti svorį tiesiog prilimpa prie subalansuotos mitybos ir gauti pakankamai miego.
Forma išvardyti įpročiai yra gana paprasta - reikia tik pakartoti tam tikrus veiksmus kasdien 21 dienų.Po trijų savaičių, pirmiau naudingų įpročių taps neatskiriama jūsų gyvenime.Po bandomojo laikotarpio, jūs patirsite sau visus sveikos gyvensenos pranašumus, ir realizuoti vertybes lieknas žmonių (kam jūs reitingą, jis lieka tik nustatyti rezultatas).Tarp šių vertybių yra komfortas, grožis ir malonumas.
perduoti Tinkama mityba
apsvarstyti, kaip išlaikyti svorį po dietos, nes tinkamai mitybai.Pradėkime šių rekomendacijų:
1. Kadangi po septynių vakare medžiagų apykaitos norma iš esmės sustabdytas po tam tikro laiko, patartina riboti maksimalų sunkiasvorių patiekalų.Po valgio valandų virškinti daug blogiau, išleisti papildomų kilogramų.
2. Viena porcija maisto neturi viršyti 250 ml (vienas vidutinio Cup) - dydis nėra didelis, tačiau jis yra gana pakankamai, ypač atsižvelgiant į tai, kad nuo tos dienos visa apimtimi turėtų daryti ne mažiau kaip šešių patiekalų.Dalinis galia pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, užtikrinant viršsvorio nuostolius (jei tokių yra) arba stabilizavimą.
3. Būtina iš anksto planuoti už kiekvieną paskesnį dienos ar savaitės meniu.
programa bus maždaug subalansuota mityba per savaitę, rūšiavimas, kaip išlaikyti svorį po badavimo (medicininė) ar dietą.
Pusryčiai.Rytas miltai
mityba sveikos žmogus yra ne be grūdų.Pavyzdžiui, valgyti skaniai avižiniai ryte, pakankamai imtis 3-4 šaukštus grūdų, užpilkite verdančiu vandeniu, įpilkite uogų ar obuolių, cinamono, 2-3 susmulkintų graikinių riešutų.Ši parinktis yra dieta, palyginti su košė su pienu.Mitybos specialistai teigia, kad jei pradėti savo dieną su gausiais pusryčiais teisingas, kaip išlaikyti svorį po svorio netekimas, pats panaikinti klausimas.Verta pažymėti, kad mokslininkai jau seniai įrodyta, kad pusryčiai tikrai yra svarbiausi valgiai.
- pirmadienis - košė su žolelėmis ir daržovėmis.
- Antradienis - ryžių košė su kokosų pienu.
- Trečiadienis - grikių košė su bazilikais ir brokoliais.
- ketvirtadienis - ryžių košė ant sulčių (pvz obuolys).
- penktadienis - avižų košė su medumi ir obuolių.
- avižų miltai su medumi ir obuoliais
Brunch
pirmą užkandis gali tarnauti kaip žaliojo obuolio, vaisių, šviežių vaisių, varškės ar jogurto.
Pietūs.Trečiasis miltai
sriuba - pageidautina, bet nebūtinai patiekalas, naudojamas dažniausiai pietums.Antrasis patiekalas turėtų būtinai įtraukti baltymų produktas, pavyzdžiui, paukščio ar žuvies, visiškai su daržovių garnyru.
- pirmadienis - Vištienos kotletas su daržovėmis.
- Antradienis - triušienos ir kopūstai (kalafiorai, brokoliai arba Savoy).
- Trečiadienis - ešeriai su pankoliais ir daržovių.
- ketvirtadienis - virtos veršienos su daržovėmis.
- penktadienis - jautiena su obuolių garstyčių ir porų.
Užkandžiai
migdolai, graikiniai riešutai ar džiovinti vaisiai.
Vakarienė
vakarienė turėtų būti gana lengva.Žuvis su žaliomis salotomis arba daržovių garnyrą bus tarnauti kaip puikus vakarienė.
Kaip išlaikyti svorį po svorio.Tarybos
Įžymūs dietologu dietologė Margarita karalienė, savo knygoje "Lengvas Receptai Sveikas gyvenimas" pasakoja apie suprasti, ką žmogus užsiima svarbą.Gydytojas teigiama, kad, siekiant prarasti svorį ir išlaikyti įgytas formą ilgą laiką, būtina atsižvelgti į du svarbius veiksnius vertės: energijos išeikvojo krūvio metu sumą, ir energijos kiekis gautas iš maisto.Dietologu pabrėžia, kad paprasčiausiai sumažinti maisto kiekį suvartoti - ne panacėja, kaip sveikai maitintis principai apima kolekciją nemažai veiksnių, kuriuos reikia nuolat laikytis.
Kai kurios rekomendacijos
Po ilgai lauktą optimalaus fizinio per iš maisto įvairovė, net nepilnametis tweaks, svorio prieaugis tampa ne visiškai gera žinia.Štai kaip išlaikyti svorį po dietos ("6 žiedlapių" arba neriebų / angliavandenių - nėra svarbu), po kai kurių nepretenzingas rekomendacijas:
1. Išlaikyti maisto dienoraštis grįžti prie senų blogų įpročių.Kas 3-4 savaites, kontrolės dienas, registruoti visas valgyti per dvi ar tris dienas.Taigi jūs galite įsitikinti, kad negrįžta į senų įpročių ir porcijomis.Bus naujų kaloringų užkandžių pakeisti sveikas ir mažai kalorijų galimybes.
2. Kitas į tai, kaip išlaikyti svorį, po greito svorio klausimą variantas yra padidinti kalorijų kiekį dietos.Siekiant išvengti nepageidaujamų atakų alkį, įtraukti į savo mitybą sveikos sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, nemaltų kviečių duona ir baltymų žuvies formą.
3. Leidimas pats per daug, pradeda daržovių nevalgius dieną.Taigi, atsikratyti sukauptų toksinų, jums bus išlaikyti gerą lygį medžiagų apykaitos procesus.
Vietoj sudarymo
Norint pasiekti Žaibiškos "įkvepia" rezultatus, atstatyti savo dienos racioną ir pamiršti apie nostalgija saldus.
