koncepcija streso yra taip įsitvirtino mūsų gyvenime, kad mes neįsivaizduoju, kaip gyventi be jo.Termino "streso", amerikiečių fiziologas Walteris Bradford Cannon autorius, suprantama po atsakymo "kovoti arba skrydžio".Modernios sampratos streso, Kanados gydytojas Hansas Selye, kūrėjas mokėsi ją ilgą laiką vadinamas "adaptacijos sindromas".Tuo pačiu metu toks reiškinys buvo tiriamas Sigmund Freud psichoanalizės, atsižvelgiant į traumos teorija.Tačiau nesvarbu, kaip jis vadinamas mokslininkai, esame susirūpinę: ką streso!
Norėdami susidoroti su kažkuo, jums reikia jį suprasti.Kas yra stresas?
Stresas - tai nespecifinis atsakas kūną į konkrečią būklę.Kitaip tariant, kurį smūgių, ekstremalių įvairiomis aplinkybėmis - kūnas rodo tas pačias rūšis reakcijų tam tikras savybes turinčių.Ši reakcija, vadinama "streso" ir pavadino jį veiksnys vadinamas "stresoriai."
priežastys ir tipai streso
stresoriai - tai ne tik įvykiai, kurie yra neigiami.Hansas Selye pabrėžė, kad labai stiprus teigiami pokyčiai yra turėti lygiai tokį patį stresą, kaip neigiamas.Be to, stresą - yra ne tik įvykis, ir taip pat mūsų emocinis atsakas į jų, kuri taip pat gali būti teigiamas arba neigiamas.(Atkreipkite dėmesį, kad šis renginys yra ne visada teigiamas pobūdį priežastis mus teigiamas atsakas ir neigiamas - neigiamas).Teigiamas reakcija organizme yra vadinama "eustress" ir "distreso", - neigiamas streso.
Jeigu stresą įvykis atsitinka mums vieną kartą, nesąmoningai, mes pradėsime laukti jo pakartojimas.Tai kritinio psichologinę būseną natūra paprastai vadinamas "nerimas".Nuolatinė nerimas, tai yra, nuolatinis laukimas streso - viena iš priežasčių, kad galų gale taip atsitinka.
streso ar ne stresas?
Laukiama stresą dažnai nesusimąsto, kad, todėl, jei stresas yra tikrai mums atsitinka, tai dažnai mums staigmena, nepaisant to, kad visą šį laiką mes nesąmoningai laukė.Kita vertus, ji laukia streso, mes linkę priimti jį už bet net šiek tiek netipinio būklės.Kaip suprasti, ar tai, ką mes patiriame stresą, ar ne?
Psichologai išskirti šiuos požymius Stresas:
- stiprių ar užsitęsęs stresas sąlygų buvimą;
- šokas reakcija į tai, kuriai būdingas dusulys, širdies plakimas, prakaitavimas ir konkretaus atsakymo "OFF" į smegenis;
- atidėtas reakcija: į stresines aplinkybes patirtį ir su ja susijusios emocijų net tada, kai įvykis įvyko seniai;
- padidėjęs nerimas;
- mobilizacijos išteklių laikotarpis: padidina veiksmingumą, valstybės veiklos be nuovargio, lydi emocinis ir intelektualinis augimas;
- po išsekimo, miego sutrikimus ir gamtos ritmais gyvybės atsiradimo laikotarpį lydi aktyvumo ir nuotaikos mažėja.
Ir jei jis vis dar pabrėžti?
Štai keletas paprastų psichologinių metodų, kurie padeda jam išgyventi.Rekomendacijos dėl streso įveikimo
1. Pasisveikinkite dešimties žmonių tu negali žinoti.Su pirmąją counter nėra pažįstamas žmonių.Pasisveikinkite ir šypsena į juos.
2. Paimkite tik tai, ką norite, kaip.Bent jau kurį laiką, tačiau ji yra visada geriau.Pasirinkite laiką (valandos, dienos, savaitės, o gal net per mėnesį), kurio metu Jums bus spręsti tik tai, ko norite, ko jums tikrai reikia, kas jums patinka, ir visada gerai dirbti.
3. kvėpuoti.Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.Pasirinkite, pavyzdžiui, pusvalandį per dieną, kai esate užsiima tik tuo, kad kvėpuoti.
4. Relax.Leiskite sau atsipalaiduoti.Pavyzdžiui, sėdėti ant kėdės ir tiesiog atsisėsti.Atkreipkite ypatingą dėmesį į visišką atsipalaidavimo veido raumenis.Pašalinti įšaldytus "kaukę".Patirtis "raumenų šarvai".Leiskite sau atsipalaiduoti, pailsėti, nieko ir nieko galvoti metu bent nuo laiko.
5. manote.Leiskite sau galvoti.Išlipti "iš proto."Tai yra susipažinę su jumis "bėgių" savo "atstumas" Exit "kalėjimo", "right" mintis ir jausmus.Leiskite sau galvoja ir jaučia tiesiogiai.Nesvarbu, kaip absurdiška, keista, laukinių ir neatrodė negerai su jumis savo mintimis ir jausmais.Galite juos užsirašyti.(Tai tikrai nuostabi ir puikus atradimas, nes mūsų tikrieji mintys ir jausmai yra paprastai skiriasi nuo "tvarkingos", "tradicinis", iš "kaip teisingai mąstyti" ir "jaučiu, kad reikia").
6. nusirengti.Undress visiškai nuogas.Praeina šiek tiek laiko, kad nuogi, kol pajusite visiškai natūralus ir nemokama.(Žinoma, tai nėra būtina nusirengti, jei esate šaltas, arba jei šalia jūsų yra žmonių, kurie gali pakenkti jūsų nuogumą. Undress tik tada, kai esate vienas arba kai patikino, kad žmonės, kurie yra šalia jūsų, jus suprasti teisingai).
7. Įsivaizduokite svajonę.Bet įprastos, nuobodžios, pasikartojantis, beviltiška ar katastrofiškai sudėtingoje situacijoje jums - įsivaizduoti, kad viską, ką tik gali svajoti.
8. Pirkti kelių (dešimties iki dvidešimties) maži nebrangūs maždaug vienodi daiktai (pvz, kalendoriai, užrašų knygutė, atvirukai, saldainių, akmenys, gėlės, igrushechek) ir duoti žmonėms, kurie jums patinka.
9. Teigiamas požiūris.
Bet kokiu atveju, atminkite, kad stresas - tai normalu, tai dalis mūsų kasdieninio patirtį.Ką jūs patiriate - išliko tiek daug žmonių.Ir tada: "Taip, aš Can»
straipsniai Šaltinis: shkolazhizni.ru
