Žiniasklaida galima skaityti ir net peržiūrėti skirtingą pratimą iš raumenų masės rinkinys.Tačiau nepakankamai dėmesio skiriama visų tinkamai ir subalansuotai mitybai tais laikais veiklą.Būtent, ji gali būti "teisinga" jo kūnas.Optimalus klasių skaičius turėtų būti iki trijų kartų per savaitę, ir į poreikį tinkamai valgyti kiekvieną dieną.
pristatė mokymo programą svorio rinkinį, gali atrodyti, kad kažkas nuobodų, nes pagrindinis principas naudoti - kartoti reguliariais intervalais ciklų.Jo privalumas yra pastovus palaipsniui padidinti jėgą ir raumenų masė (su pakankamu užsidegimu - vieno kg per mėnesį).Be to, taip šią programą, ir turintys tam tikrą tokio mokymo patirties, yra ne mažesnis negu vienas su puse mėnesių, tai yra įmanoma, kad traukinys iki šešių mėnesių, be pertrūkių.Kitų programų veiksmingumas neteko tik po dviejų mėnesių.
funkcijas svorio mokymo yra iš "lengva" ir "sunkių" dienų pakaitomis.Būtent dėl šio požiūrio suteikta pakankamai laiko atsipalaiduoti tam tikrus raumenų grupes, o sportininkas turės nuostabius rezultatus.
dabar išsamiai.Programos ciklas yra apskaičiuojamas per 16 dienų, kuris gali būti padidintas iki 18-20.Tarp mokymuose pateiktų poilsio diena, jei reikia, jis negali būti įjungta dvi dienas.
mokymo programa už nustatytą svorį yra imli energijai, todėl maistas ir poilsis turi būti pateikta pilna.Ekspertai rekomenduoja pridėti galios testoterona didinančių vaistų, ir kreatino (pvz Tribulus ir Ecdysten).Kai kuriais atvejais, geras pagalba gali būti kreatino, bet tik tinkamu ir švelnaus priėmimui.Norėdami praturtinti mitybą baltymų būtina pridėti baltymų milteliai, bet geros kokybės.Jie gali būti naudojami tiek kartu su maistu, tiek tarp valgymų.Reikėtų pažymėti, kad, nepaisant didelio kaloringumo dietos, mokymo programa, skirta masių rinkinį atsikratyti nereikalingų riebalų.
Taigi, mes manome, mitybos ir fizinio aktyvumo užsakymą.Racionas maždaug visų savaitės dienų pats, galite keisti tik daržoves ir vaisius kartu.Bet realizavimo yra skirtingi vienas nuo kito.
Maitinimas turėtų prasidėti pusryčius, kurių sudėtyje yra kiaušinių (3 vnt.), Mažas bandelė su šaukštelių uogienės, bananų pora (1-2 vnt.) Ir amino rūgštys (2 kapsulės), vitaminų ir mineralų.
antra pusryčiai susideda iš virtų vištienos krūtinėlė (160 gr.), Arba baltymų kokteilį (30 ml), du pomidorai, griežinėliai neriebaus sūrio ir duonos sumuštiniams pora (pageidautina juodos).
Pietums turite valgyti virtas vištienos krūtinėlė filė (160 gr.), Ryžių plokštelę, 300 gramų brokolių ir dvi kapsules amino rūgščių.
valandą prieš treniruotę geriau naudoti iki 300 gramų Gainer ir dvidešimties minučių - Viena porcija kreatino.
pusvalandį po pamokų išgerti baltymų kapsulę ar tris amino rūgščių.
vakarienės metu yra geriausia valgyti 250 gramų virtų pupelių, virtos žuvies ir virtų morkų.
mokymo pirmadienį prasideda penkių minučių apšilimo.Daugiau pratimai turi būti atliekami tokia tvarka:
- suolo strypas horizontalioje padėtyje.Šis pratimas gali būti pakeistas zhimom hantelius.Pradėti su šviesos svorio metodu, atliekant iki 18 pakartojimų.Mokymų metu jums reikia pareikšti optimaliai intensyvumo vykdymo - 6 pakartojimus 4 rinkinių naudojant didžiausią svorį.Stende
- strypas yra padėtį, esant 45 laipsnių (tas pats intensyvumo kaip pirmajame įprastinių) kampu.
- Sijos garbanos stovi.
- garbanos naudojant hantelius (pratybos "plaktukas").
mokymo programa iš žiniasklaidos rinkinys susideda iš šių pratimų:
- Šiltas
- trauka.Pageidautina, kad būtų atlikti prižiūrint treneriui priežiūros, susijusios su galimo sužeidimo ar neteisingai atliekami.
- Traukimo ant baro
- nuoroda į diržo su apatinio bloko.
- Suoliukas ant horizontalaus suolelio siauru rankena.
pakartojimų skaičius ir nustatyti, kaip pirmadienį.
mokymo penktadienį apima sekančias pratimų:
- treniruotės.
- suolo Sijos iš sėdimoje padėtyje krūtinės.
- Laidai stovi hanteliais ranka.
- Sijos pritūpimai ant pečių.
- lenkimo ir išplėtimas sporto salėje kojų.
