Kai kurie jauni sportininkai nesuprantu, kaip dirbti raumenys per push-up, ir todėl dažnai laikomas pratimą nenaudingas ir atsisakyti jį atlikti.
Taip pat yra klaidinga nuomonė, kad kuo daugiau kartų žmogus sieks, todėl jo raumenys bus stipresni ir didesni.Tačiau ekspertai pataria įrodyti priešingai ir push-up yra ne daugiau kaip 15 kartų, o poreikis padidinti apkrovą dėl komplikacijų atlikti patys pratimai.Be to, perteklius skaičius pasikartojimų tik išnaudojus raumenis ir gali sukelti katabolizmo.
padidinti jėgą ir raumenų masę, jums reikia pirmiausia dirbti techniką, o antrasis - dėl nepasitikėjimo sudėtingumo (pavyzdžiui, atlikti stumti nuo stopo arba viena vertus).
Taigi klausimas - kokie raumenys dirba su push-up, galima atsakyti remiantis fiziologinių savybių žmogaus struktūros pagrindu.Pavyzdžiui, apkrovos paskirstymas tarp krūtinės raumenų ir tricepsas priklauso nuo garsiakalbio išdėstymo pločio.Rankos buvo pristatytas, mažiau apkrauti krūtinės raumenis.Kojų padėties, taip pat reglamentuoja tam tikrų raumenų apkrova.Nustatant kojas ant atraminio apkrova yra nukreipta į viršutinę dalį krūtinės raumenų (šis veiksmas yra analogiškas baras stendo ant nuožulniai stendo).
taip pat yra labai svarbus sustojimo rankas per pushups.Tradicinio gamybos šepečiai - lygiagrečiai prie kūno.Norėdami padidinti apkrovą tricepsas gali įdėti savo rankas labiausiai siauras ir šepečiu paversti savo pirštus į vidų.Push ant pirštų ar kumščiais stiprinti riešus.
tiksliai kurie raumenys veikia push-up matote, remiantis technologijų įgyvendinimo vykdymu.Pavyzdžiui, moksliniai tyrimai parodė, kad dėl kojų padėtį apkrovos priklausomybę, o pratyboms.Jei dirbate klasikinės formos (plokšti pėdų remtis į grindis), apkrova yra lygi 64 proc kūno masės, tačiau kai push-up su paramos dėl kelio - Naudoti 49 proc svorio.
tinka pradedantiesiems naudotis antrąjį variantą, bet po mėnesio jums reikia eiti į klasikinis versija.
Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti įvairių svorių svoriai.Jei nėra asistentas, papildomas svoris pateikė kuprinė alsuoja tą patį koeficientą.
kokie raumenys yra push-up, kai jūs galite pajusti savo kojas, o naudojasi ant kėdės.Šioje padėtyje, apkrova padidėja iki maždaug 75 procentų kūno masės.Tas pats efektas pasiekiamas push-up ant vienos rankos.Šiame pratimų kojos turi būti dedamas platesnė nei įprasta pasiekti kūno pusiausvyrą.Kuriame atraminė svirtis turi būti išdėstyti linijoje su kūnu ir neturi atitraukti į šoną.
Su klasikinių push-up yra didelė apkrova, daugiausia dėl viršutinių krūtinės raumenys.Tačiau yra smuko.
Kuris raumenys dirba smuko rodo pratimus iš kulturystek programą.Šių veiklų universalumas slypi sporto įrangos paprastumas.Kartais užtenka rasti du gabalus fiksuoto lygiagrečiai ir reguliariai užsiima vamzdžio, galite gauti išsivysčiusių krūtinės raumenys ir tricepsas.
Pagrindinis dėmesys krovinio priklauso nuo rankų, būtent rankas vietą ir rankena plotis padėtį.Kai rankų pečių pločio pagrindinė našta palmių patenka ant vidurinės ir apatinės dalies krūtinės raumenys.Tricepsas juda fokusuojantis efektingai rankena.
Kai keičiate galvos padėtį, kai pratimas taip pat gali jaustis kokie raumenys dirba ne push-up.Iškeltas galvos štamo ant apatinės dalies krūtinės raumenų, ir nuleisti - viršutinėje dalyje.
If push-up su hop pagerinti koordinavimą ir sukurti raumenų jėgą.
Reikėtų pasirūpinti ne tik laikysena (tiesiai atgal, o be nepagrįsto streso), bet teisingas kvėpavimas, trečdalis tai priklauso nuo studijų sėkmę.Per nuleidimo turėtų imtis Giliai įkvėpkite Keldami - iškvėpti su lėtai įtraukimo pilvo.Tai šios taisyklės laikytis kvėpavimo specialistų.
