Taigi, mes pereisime prie spaudos atkūrimo po gimdymo, ar ilgalaikis "nieko nedaryti", kad daugelis yra "laimingas" savininkai suglebęs skrandį.
Norėdami pradėti su, pabandykime išsiaiškinti, kas spaudoje.Absoliuti dauguma ją skirsto į "viršų" ir "iš apačios".Čia gyvena.Pilvo raumenys, kaip sakoma - iš tikrųjų yra viena pilvo ir ne viršutinės ir apatinės paspauskite neegzistuoja.Tai yra vieno raumenų, yra padalinta į "blokų" sausgyslių.Tradiciškai, mes, žinoma, dalį.Tik vienas pratimas didesnė apkrova jo padalinio ir kt viršuje - mažesni.Todėl nesvarbu, ką jūs sukrėtė ", mažesnis" arba "viršutinis" naujienos, įkeliate visą raumenis.Yra bent keliolika skirtingų pratimai pilvo mokymą.
nustatyti pratimų apie spaudoje turi būti parenkama individualiai ir su patyrusiu treneriu pagalba.Tik jis gali, atsižvelgiant į Jūsų poreikius ir būklę raumenis, jums pasirinkti efektyviausius pratimus spaudoje.
Vyrai kraujuoti naujienas lengviau nei moterims, nes fiziologija, ir tai taip pat būtina atsižvelgti.Jei dėl kokios nors priežasties negali dalyvauti sporto klubą, tada daryti pratimus ant spaudos rinkinys gali būti namuose, nes jie nereikalauja specialių įrankių.Svarbiausia yra laikytis tam tikrų taisyklių, kurios egzistuoja dėl šių klasių namie ir be trenerio turi didžiausią poveikį.Faktas yra tai, kad jei netinkamai atlikto pratimai gali ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir susižeisti, išsišakojusios arba neteisingai pakrautas visiškai klaidingą raumenų grupę.Svarbu, kad būtų išvengta klaidų, nes negerai pamoka netektų net efektyviausius pratimus spaudoje.
Lygiai taip pat svarbu yra mokymo grafikas, kuris turi būti parengtas taip, kad po streso jūsų raumenys laiko pailsėti, nes pilvo raumenys yra tokie patys kaip poilsio, ir reikia pailsėti.Drebulys spaudos kiekvieną dieną, jūs negausite niekur.Mokymas turi būti ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę.
tikėjo, kad efektyviausi pratimai spaudoje - tai pakelia liemens ir kojų pakelia iš gulint.
pakilti liemens
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir juos pašalinti - namuose, kad tobulas sofos ar akumuliatoriaus.Ginklų perėjo jo krūtinės.Nebūtinai Pajungti juos už galvos.Jūs nesąmoningai padėti sau jų, todėl pakrovimo kaklo, kuris gali sukelti skausmingų pojūčių.Kai pratimas yra pakankamai nuplėšti mentės grindis, paliekant apatinę nugaros ant grindų (užimdamas juosmens nuo grindų, galite kreiptis į iš sėdmenų raumenų darbą ir apatinės nugaros dalies).Žiūrėti kvėpuoti: The iškvėpimas turėtų būti fazės įtampa, tai yra momentas, kai jūs einate, ir kvapas turi būti daroma atsipalaidavimo etape, tai yra, kai jūs liečiate peiliai seksas.Tai nenaudinga stengiasi pasiekti galvą prie jo kojų.Tiesiog ašara peiliai.Dėl metodų skaičius, prasideda, ne daugiau nei 3 pakartojimų - ne daugiau kaip 10.
pakilti
kojas, gulėti ant nugaros aukšte, uždėjo rankas išilgai kūno.Jie veiks kaip stabilizatoriaus padėtyje.Apie iškvėpti, atskyrimas kojas nuo grindų ir pakelti juos iki 45 laipsnių ir nuleisti vėl kvėpuojant.Dėl metodų skaičius, prasideda, ne daugiau nei 3 pakartojimų - ne daugiau kaip 10
Jei jūs tik pradedate užsiimti fizine veikla, šis pratimas gali būti atliekamas su savo kelio smilgos.
Reikia pažymėti, kad efektyviausias pratimas spaudos, pavyzdžiui, šoninio pakrypimo su svorių, tai nėra tinkamas moterims.Merginos, jei norite "palaidoti" savo juosmens, nedvejodami pasinaudoti obliques.Talia yra neįmanoma reguliuoti į šoną nuolydis, nes jo storis yra genetiniame lygmenyje.Taip pat reikia prisiminti, kad net ir labiausiai veiksmingas pratimai spaudoje nepašalinamas riebalų nuo juosmens, nesvarbu, kaip jūs pabandyti.Riebalų palieka tolygiai visame organizme ir, galiausiai, į pilvo ir šlaunų.Rezultatų galima pasiekti tik tuomet, jei reguliariai viso kūno treniruotės ir mitybos.
Nebandykite atsisiųsti paspauskite tą pačią dieną.Pagrindinis dalykas yra ne skubėti į ritmą be didelio skausmo.
