Pagrindinės taisyklės "dieta" kūno svoris yra tinkamas visiems ir neturi laiko užsiimti su išėjimo ir sporto mityba.
principai sporto mityba:
1. Padidinkite kalorijų ir maisto kiekį turėtų būti laipsniškas, kad ji neturėjo sukelti virškinimo sutrikimus.
2. Jūs turite valgyti kaloringų maisto produktų, kad tą dieną ji buvo daugiau nei mažo kaloringumo maisto produktų (apie 60-80% dienos reikalavimas) skaičius.
3. Taškų patiekalų turėtų būti kuo didesnis, tyapie 6 kartus per dieną.Tai nėra rekomenduojama sumažinti maistą, kaiptai gali lemti riebalinio audinio padidėjimas, bet ne raumenis, o tai yra pagrindinis tikslas galia.Dauguma kalorijų reikia valgyti iki 15.00 vakarienė yra geriausia valgyti baltymų ir virškinamas maistas.
4. Ribinis valgyti vaisius ir saldumynus, kuriuose yra greitas angliavandenių, ir kai riebalų (dešra, sviestas, kiaulinius taukus).Greiti angliavandeniai yra labiausiai reikia po treniruotės.Tuo metu, net rekomenduojama juos valgyti.
5. Būtina gerti vandenį.Dienos norma nustatyto svorio - 3 litrai.Kai yra noras gerti, turite tai padaryti, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri neigiamai veikia visą organizmą.
6. Mokymas turėtų būti aiškiai išdėstyti taip, kad pusvalandį prieš treniruotę ir maždaug po pusvalandį po to, kai buvo galima valgyti.
7. procentas kalorijų koridoriuje maždaug taip: 60% - angliavandenių, 30% - baltymus, 10% - riebalų.
8. Pagrindinis principas sporto mityba: kalorijų fizinio krūvio metu neturėtų viršyti kalorijų valgyti numerį.TyTai visiškai priešinga principo gaires dėl svorio.
Kai svoris pradeda augti, būtina griežtai kontroliuoti kiekvieną svarą.Gerai pasverti kas 2-3 dienas.Jei kažkas vyksta ne didėja, jums reikia valgyti daugiau, kol užauga iki 700 gramų per savaitę.Tai yra geriausias variantas.
Koks turėtų būti mitybos pagrindas?Visų pirma, ji yra liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai (nedideliais kiekiais), grybai, vaisiai, daržovės.Negalima būti negerai imtis, siekiant išlaikyti organizmo imunitetą ir sveikatą pranašumą specialių vitaminų.Taip pat galite išbandyti sporto įrenginius, specialiai suprojektuotiems su visais charakteristikas ir mitybos normas dėl raumenų masės įdarbinimo.Dabar rinka yra gana platų sistemų, tiek vidaus, tiek užsienio gamybos.Derinys su baltymų suvartojimo vaidina teigiamą vaidmenį nustatytą svorį.Baltymai turėtų būti imamasi kas 3-4 valandas.Kaip ir svorio procese, jis gali atsitikti atranka sustabdyti nuostolių.Nesijaudinkite, tai yra normalus procesas po savaites rinkimo.Svarbu tęsti žindymą.
Kartą per savaitę rekomenduojama analizuoti vandens, riebalų ir raumenų balansą.Labai tikėtina, kad jis darys namie, bet specialiuose centruose yra teikiamos tokios paslaugos.Svarstyklės su funkcijomis dabar parduodami parduotuvėse, tačiau jų ataskaitų tikslumą negali būti garantuotas, ypač jei jis yra pigus analogų užsienio gamintojų.
Jei laikytis patarimų ir protiškai pasiruošti masė įdarbinimo procesas nebus ilgai.
