Dauguma pradedantiesiems, kurie nori tapti puikiu liemens savininkas, dėl kokios nors priežasties, jų dėmesys dėmesys skiriamas darbui su nugaros, krūtinės ir rankų.Bet pagrindas, kuris dar turi "laikyti" yra gražus pečių.Jie sukurti gerą vizualinį vaizdą proporcingas skaičiai.Todėl, kai svyruojančios atšakos, turime užtikrinti, kad jie tapo toks didelis, kaip įmanoma.Padaryti galima su vienu iš specialių pratimų rinkinys pagalba.
Jei tinkamai sūpynės rankas, tai yra įmanoma, siekiant užtikrinti, kad jie auga skrybėlių raumenys stiprūs ir gerai išvystyta.Jie gali būti suskirstyti į tris zonas:
- priekio;
- vidutinis (pusė);
- gale.
Kai sūpynės rankos, tada kiekviena iš jų turėtų būti atliekamas keletą konkrečių pratimų rinkinį, sukurtą už save.Jūs galite, žinoma, naudoti programas, kurios yra sukurtos meistrų.
Straipsnyje siūlo pratimų serija, formavimo tuo pačiu metu visas tris zonas.Kai sūpynės rankos namie, o ne sporto salėje, tada jums reikia atsižvelgti į šiuos principus:
- Tarp siūlomų pratimų pradedantysis turėtų pradėti pasiimti tik vienas, dažniausiai vystosi.Prioritetas teikiamas būti tikri, ir galia valo zhimam.
- labiau patyrę sportininkai reikės pasirinkti vieną pratimą apie šviesų, todėl bent keturis rinkinius kiekvienas.
pirmas pratimas, formuoti priekinius ir šoninius sritis.Atsisiuntimas pečius bent aštuonių pakartojimų.Kojos įdėti esant ne mažiau kaip trisdešimt penki centimetrai atstumo.Stange imtis užfiksuoti viršuje.Atstumas turėtų būti tokia pati, kaip, kad tarp kojų.Kėlimo svarmenys, pečių lygio, tada išspausti virš jo galvos.Būtina maitinti šiek tiek atgal, kai strypas būtų viršuje.
antras pratimas yra, ko jums reikia traukti Sijos aukštyn, purto šeimininkų pečių.Krovinių skyriuje tuo iš vizuoti klubų mastu, suvokti pečių plotį.Prasideda traukti ją aukštyn ir pasiekė karūną lygį.Laikykite Sijos metu, esant trisdešimt centimetrų atstumu nuo kūno atstumu mankšta.Kitas praleisti labai lėtai.Atsisiuntimas ne mažiau kaip aštuonis kartus pečių.
trečiasis pratybų metu atliekamos pakaitomis presai, pirmoji į krūtinę, o tada - sėdi, nes galvos.Jo dėka, galite pripumpuoti šoninius bei priekinius pečių.Sėdi ant stendo, kaklo, turėtų būti ne krūtinės apačios.Užteks - vidutinis.Išspauskite virš jo galvos, tada nuleisti galvą ir pečius.Vėlgi išspausti iki.Taigi, toliau: ant jo krūtinės, tada galvą, ir taip toliau.Geriau kaklo iki laikoma viena kartojimas.
ketvirtas pratimas yra skirtas šoninis ir galinis juostoje.Atsisiuntimas pečius su juo bent aštuonis kartus.Hanteliai Laikyti išlenktas ginklų, delnais vienas kitą.Alkūnės į augalo skirtingomis kryptimis, tuo pačiu metu išspausti hantelius aukštyn, pasiekus karūnos lygį.Tuo apdaila palmių kelias turėtų atrodyti tik į priekį.Tada mes grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti dar kartą.
penktoji pratimas yra nukreipta į šoninio paviršiaus ploto formavimuisi.Sėdėti ant krašto, šiek tiek pasvirusi į priekį.Rankos su svarmenimis jį uždaryti.Be to, mes pradėti pakelti juos skirtingomis kryptimis į viršų.Daro gerai aštuonis kartus.
šeši pratimai formuoja galinės ir priekinės sritis.Rankos su svarmenimis turi būti nuleista ir šiek tiek sulenktos alkūnės.Palms - išsiuntė atgal.Pirma, pakelti vieną ranką, pasiekus kaktos lygį, o tada - kitą.Padaryti tai turėtų būti ne mažiau kaip aštuoni pakartojimų kiekvienai rankai.
Septintoji pratybos "tikslas" visiems zonose.Kojos kartu sudėjus, hanteliai turėtų būti ne šlaunų ir šiek tiek sulenktomis rankomis lygiu.Prasideda pakelti juos į šonus, pasiekus ausų lygį, tada sumažinti laukiame svarmenimis palietė tarpusavyje ir eiti į pradžios.Padaryti ne mažiau kaip aštuonis kartus.
Siūlomas kompleksas bus už ant peties srities darbo pagrindas.
