Gražus kūnas - daugelio vyrų ir moterų tikslas.Galų gale, šiuolaikinių standartų, vizualiai patraukli asmuo privalo turėti tvirtą ir tinka liemens skrandį.Yra būdų, kurie leidžia gana trumpą laiką pareikšti kūną į atitinkamo tipo.Štai keletas patarimų, kurie padės jums išspręsti klausimą: "Kaip sukurti per savaitę paspauskite?".
prieš pradėdamas įgyvendinti, nepamirškite sušilti.Tai leis išvengti patempimų ir raumenų skausmai atsiradimo.
Kaip sukurti per savaitę paspauskite?Keista, už tokį trumpą laiką yra didelė tikslas pasiekti teigiamų rezultatų tikimybė.Tačiau tai yra įmanoma tik su sistemingai dirbti į tam tikrą vieną sistemą.Režimas fizinio aktyvumo turėtų apimti šiuos komponentus:
- Šiltas
- apkrova ant baro
- pilvo pratybos gulint
trunka darbą stiprinti raumenis negali eiti namo.Kaip sukurti namuose spaudoje savaitę?Tai reikalauja laikytis tam tikros disciplinos.Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti - tarp pratimų reikėtų mažą pauzę, trunkantis ne mažiau kaip penkias minutes.Per šį laiką raumenys turi laiko pailsėti, ir jie neprarastų reikiamą kiekį kraujyje, todėl joms lengvai grįžti į savo įprastą būseną.Antrasis - fizinio krūvio metu ir po kategoriškai draudžiama naudoti bet kokią maisto.Gėrimas skystis yra leidžiama tik 2 valandas po visuma krovinį pabaigoje.Žmonės, užsiimantys klausimo: "Kaip sukurti paspauskite per savaitę" sprendimą, mitybos patarti susilaikyti nuo sunkių patiekalų.Daug sveikiau valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir baltymų.
Kaip sukurti per savaitę paspauskite?Svarbiausia sąlyga - tai pratimas.
- Kaip apšilimo, galite naudoti taip: Vieta jūsų kojos pečių plotyje ir lenkimo pirmyn.Korpusas turi būti išdėstyti lygiagrečiai grindų.Rankos tirpsta rankos ir dirbti iš kūno sukamaisiais judesiais įvairiomis kryptimis.
- Gulėdamas ant nugaros, nustatyti jo kojas horizontalioje padėtyje.Labai svarbu šioje veikloje yra ne imtis savo kūną nuo grindų.Rankos už galvos, vieta, ir ji keltuvai abiejų kojų.Iš viso 15-20 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros.Ištraukite pilvas ir lenkimo ties kelio kairės kojos.Dėl kairės kojos šlaunies, padėkite savo dešinę koją.Kelio atidėtos ir pašalinti kairę ranką už galvos.Dešinėje palikti gulėti išilgai kūno.Ištiesk dešiniojo peties link kairiojo kelio.Svarbu, kad judėjimas vyksta įstrižai.Keliant ranką turi būti atliekamas kvėpavimą ir sumažinti - iškvėpti.Pratimai yra rekomenduojama atlikti 5 kartus, po kurių jis turi toliau daryti, bet priešinga kryptimi.
- Atsigulkite ant nugaros.Sukryžiuotomis kojomis ant kojų, padėkite ant kito.Ištraukite skrandžio, gauti savo rankas už galvos ir alkūnių ištirptų.Esant tokiai situacijai išsiaiškinti Kamieno nuvalymas ir lipa atgal į savo pradinę padėtį.Rekomenduojama atlikti atnaujinimus, kaip jūs iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį su kvėpavimu.Įsitikinkite, kad kvėpavimas išliko pastovus, apatinę nugaros dalį prispaudžiamos prie grindų, ir skrandis - rinkti ir tinkami.
- Sėdi ant grindų ", prijunkite kojos sulenktos per kelius, kartu su pėdos turi būti ant grindų.Ištraukite pilvas ir rankos traukti į priekį.Su iškvėpimo atsilošti 60 laipsnių, o su kvėpavimu, grįžti į pradinę padėtį.Kai jūs naudotis ir tada įsitikinkite, kad kaklas yra suderintas su stuburo.Stenkitės ne mesti, o ne traukdami smakrą.
Jei tikrai siekiame pripumpuoti paspauskite šią savaitę, būtinai laikytis aukščiau nurodytų instrukcijų.Neblogai atsitiks, jei jūs nuspręsite derinti vidaus darbo su salėje treniruotės.Tai leis pasiekti geresnį rezultatą.
