Kaip daugelis vyrų ir moterų svajonė gražus butas pilvo reljefo spaudimą.Šie geriausi pratimai pilvo raumenų yra sukurtas ekspertų, bus efektyviau leidžia greitai ir gauti gražus paspauskite.Šis kompleksas gali būti vykdoma tiek namuose ir salėje.Šie pratimai yra padaryta tik po geros "apšilimo" raumenų su šokinėja virvę ar bėgiojimas šiek tiek padėti.
Taigi, pateikti geriausi pratimai pilvo raumenų galima atlikti siūlomo tvarka.
Curl. Pratimai skirtas studijuoti viršutinę paspauskite.Vykdymo yra atliekami gulint, keliai sulenkti, rankos patenka už kaklo su išsiskyrusių savo alkūnes į šoną.Būtina padaryti pakelti ir nuleisti viršutinės kūno, o du kartus kritimo lėčiau nei auga.Tam, kad būtų išvengta nereikalingų apkrovą ant apatinės nugaros yra būtina, siekiant užtikrinti, kad ši institucija per mokymo sesijos vyko sandariai į žemę.Dėl metodų skaičius - trys, apie 50 pakartojimų kiekvienam.
įstrižainės sukimo .Šis pratimas yra efektyviai dirbti ant įstrižų pilvo raumenis.Pradinę padėtį, toks pat, kaip ir anksčiau vykdytų.Kai ji yra būtina stebėti našumą palietus tinkamą alkūnę į kairę kelio į, ir kairėje - dešinėje.Turėtų padaryti kiekvieno iš trijų rinkinių (30 kartus kiekviena kryptimi) kryptimi.
Grįžtamieji garbanės yra geriausias pratimas mažesnę spaudoje.Jos įgyvendinimas yra atliekamas gulint, rankos yra išilgai kūno.Kitas jums reikia padidinti savo kojas raumenų įtampos spaudoje ir tada kaip aukštas, kaip įmanoma pakelti dubens.Kai iš didžiausių įtampą pilvo raumenis prasme, tada labai lėtai reikia grįžti į pradinę padėtį.Atlikti kiekvieną pratimą tris rinkinius 12 kartų kiekvienas.
geriausi pratimai pilvo raumenų ir turi būti dvigubo sukimo .Už teisingą vykdymą šių judėjimų turi gulėti ant grindų, kojos sulenktos stačiu kampu per kelius, su savo rankas ant savo pečių (lengvas versija) ir imtis galvą (spaudimą spaudoje ši pozicija didėja).Be to, tuo pačiu metu kėlimo kojas ir galvutę turėtų siekti prijungti šių kūno dalių, tada toje pačioje lėtai režimu atgal į pradinę padėtį.Trys požiūriai į 25 kartų kiekvienam.
Kėlimo kojos .Ji turėtų gulėti ant grindų ant nugaros, kojos tiesios ir ginklų palei kūno padėtį.Pakelkite kojas iki stačiu kampu nuo grindų.Galima atlikti atnaujinimus kaip pasukti kiekviena pėda ir du tuo pačiu metu, siekiant padidinti apkrovą.Tai pageidautina iki padėtyje laikyti kojas tam tikrą laiką (suskaičiuokite iki dešimties).Panašus pratimas pilvo raumenų gali būti atliekama tokioje padėtyje, gulinčio ant jo pusės.Būtent šie pratimai padeda sumažinti juosmens.Iš kartojasi skaičius turėtų būti koreguojama priklausomai nuo jų asmeniniam fitneso ir gerovę individo.
pat geriausias pratimai pilvo raumenų turėtų būti koreguojama siekiant sustiprinti skersines raumenis.Pavyzdžiui, galite gauti iki visomis keturiomis, ir išlaikyti nugarą tiesiai.Didžiausias atitraukimo iš tokioje padėtyje pilvo daroma su Giliai įkvėpkite per nosį ir atsipalaiduoti pilvo raumenis - kaip jums iškvėpti per burną.Kadangi šis pratimas gali būti priskirta statinio, skrandis turi būti sudarytas iš įšaldyti tam tikru laiku (iki 20 sekundžių).Pirmą savaitę mokymo daryti 12 pasikartojimų, po didinant skaičių iki 25.
pateikti geriausi pratimai pilvo raumenų yra gana paprasta įgyvendinti ir veiksminga, jei padaryta teisingai.
Taip pat kaip dalykas "geriausių pratimų, skirtų pilvo (1 lygis)."Taigi, lygmuo skaičius būdingas sudėtingumas ir atliekamų tyrimų skaičius.Pirmasis lygis yra pakankamas, kad būtų atlikti tik trijų rūšių posūkiais ir minimalaus skaičiaus pakartojimų.Tuo kitą lygį, sudėtingas pratimas, pakartojimų skaičių.Turime prisiminti, kad optimalus dydis metu nustatoma individualiai.
