mums visiems kaip pritūpęs technika susipažinę nuo vaikystės.Tačiau bet kuriuo mes pamiršome, kaip tinkamai pritūpti arba mokė mus taip nėra, ir mes, o ne pakrovimo raumenis ir plėtoti klubo, kartais gali sužeisti kojų ir nugaros klaidingą žingsnį.
Taigi, pažvelkime į keletą patarimų, kaip daryti, kad, žinoma, puikus pratimas, kuri paveikia keturgalvio ir dvigalvis struktūrą, skirtą raumenų sėdmenų plėtros ir apatinės nugaros.Netinkamas vykdymas ji veda prie raumenų perkrovos ir gana rimtų traumų šiose vietose.
Dauguma rekomendacijų nurodytų paraiškoje dėl tiesioginių poreikį stabdo ir galvos per sit-ups.Toks vertikalioje padėtyje reikalauja, kad šlaunų raumenis turėjo didesnį spaudimą nei ant sėdmenų raumenis, nugaros ir dubens.Tačiau toks pozicija yra labai nepatogu žmonėms su ilgą liemens, ypač jei jie yra sukabinta su svorių.Ir žmogus su vidutiniu kūno per pritūpimai, veiklos metodus, kurie yra vienodai sunku ir nepatogu bet figūra tipo, taip pat instinktyviai linksta į priekį.Taigi, mes organizuotas.
atlikti panašų kelią vykdyti didelę reikšmę keltuvai Kėlimo metu prisimena, kad reikėtų išlaikyti nugarą tiesiai ir pradeda bandyti pasiekti.Tai buvo tada, ir jis jaučia spaudimą ir daug skausmo apatinėje nugaros.Taigi, galite pakenkti savo atgal, jei asmuo neturi žinoti, kaip pritūpti su svoriais.Bet mes turime daryti taip: prieš realizavimo liesos šiek tiek į priekį, užrakto padėtis ir šioje pozicijoje atlikti pritūpimai.Atgal bus įtempta ir plokšti, kaip reikalaujama tinkamai vykdyti šią užduotį, bet jis visada pakreiptos 35 ° -45 ° kampu.Su šiuo pašalintas iš didelę dalį krovinio nugaros, ir mano keliai nepakenks.Svarbiausia - nustatyti poziciją, o ne palikti jį iki pritūpęs.
Be to, dar vienas patarimas, kaip pritūpti.Jis neturėtų būti pateikti pagal kulno stovo nei patinka kai.Ir be jų, jei Jums viską padaryti teisingai, kad kojų raumenys didės tūrio, bet ne nereikalingo streso dėl sąnarių.
į pritūpimai (su arba be svarelių) buvo suteiktas poveikį, būtinai plėtoti Achilo sausgyslės elastingumą.Su emancipacijos stokos, bus sunku atlikti dauguma pratimų, nes ten bus kritimo tikimybė.Galų gale, kaip galima pritūpti, jei klubo, pakirpti sparnus ir Achilo sausgyslės būklė, nugaros, pečių neleidžiama būti lankstus!
plėtoti sausgyslių elastingumas greitai nepavyks.Jei turite panaši problema egzistuoja, tada ji turėtų būti, visų pirma, ir atkreipti dėmesį į, prieš pereinant prie rimto streso klasėje.Galų gale, lankstumas jums duota iš prigimties, jūs neteksite per vieną dieną, ir pasivyti greičiau neturi.Atkaklumo mokymo, laiko ir pastangų - čia yra jūsų Ace atsižvelgiant į iš raiščių elastingumo plėtros, todėl būtina, kad pritūpimai.Tempimo tik po pagrindinių pratimų, pratimai kambaryje kitą dieną, specialiai atrinkti pratimai lankstumui - visa tai, žinoma, duoti savo rezultatą per tam tikrą laiką.
nekreipia dėmesio į tuos, kurie juokiasi iš tavęs, matydamas, kaip jūs pritūpti be blynai su vienu antspaudu.Svarbiausia jums - išsiaiškinti teisingą vykdymą treniruokliai.Kaip tik jums sukurti savo idealus Rack ir raiščių priprasti prie kasdienio apkrova, kaip pritūpti jums bus daug aiškiau ir paprasčiau, tačiau gali būti, ir padidinti strypo svorio.Bet kol sausgyslė nerado būtiną lankstumą ir veiklos pratimai smulkmena neatėjo į padoraus lygio, neturėtų būti įtraukta į svarsčiais.Priešingu atveju, mokymas bus jūsų prakeikimas, o naudojimas yra ne visi su tuo pačiu traumos bus lengva.Iš viso reikia kantrybės ir nuoseklumo.Vienintelis būdas atvykti į dešinę, veiksmingai įgyvendinti sit-ups, kurie bus sukurti gražią nuotrauką iš savo klubų ir kojų.
