Daugelis tų, kurie pradeda užsiimti fizine veikla ir sporto, nori, kad jokių konkrečių savybių vystymąsi - gerą lankstumą, didelės apimties raumenų jėga ar greičiu.Tačiau laikui bėgant, žmonės supranta, kad šios savybės neturi be tokių veiksnių raida kaip gebėjimas atlikti pratimus ilgą laiką be nuovargio vertę.Todėl labai svarbu, kad jų įsigyti ištvermės pratimą.
vertė ištvermės
Nepriklausomai jėga neturėjo žmogus, jis negalės verstis gamybinei veiklai arba vykdyti, jeigu jo kūnas neleidžia pakankamai laiko.Palaipsniui ateina į raumenų nuovargis ir plaučiai pradeda "užspringti".Visa tai labai apsunkina mokymo procesą.
Norėdami išspręsti šią situaciją, sportininkas turi būti padaryta ištvermės pratimą.Jie apima ne tik bet kokių veiksmų pasikartojimo, bet taip pat ir širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi.
principai ištvermės
metu, pagrindinė taisyklė yra ištvermės forma palaipsniui didinti pratimų intensyvumą.Tai yra, jei su kiekvienu treniruotę sportininkas bus pasiimti tempą, arba pridėti kartojimų skaičių, tada palaipsniui jis bus pasiekti norimų rezultatų.
Tokie pratimai ištvermės yra svarbūs, nes jie gali žymiai padidinti kontraktilinis raumenų funkcijos trukmę.Jie gali būti gaminami dviem būdais.
Pirmasis metodas apima didinant judesių kiekį per tą patį laikotarpį.Pavyzdžiui, jei jūs galite būti išgręžta nuo grindų 30 sekundžių 10 kartų, po to kitą treniruotę turėtumėte pabandyti tai padaryti 11 kartus, tada 12 ir tt iki didžiausios ribos organizmo.
Antrasis būdas - tai ištvermės pratybų, kurios, priešingai, kai tas pats skambučių skaičius gali sumažinti laiką, praleistą ant jų.Pavyzdžiui, jei jūs galite padaryti 10 push-up per 30 sekundžių, tada kitą dieną jis yra pageidautina, kad jų 29 sekundžių, tada - 28, 27 ir taip toliau
Tinkamas kvėpavimas - į ištvermės
klavišą sporto pratimai gali padidinti širdies raumens naudojant specialius metodus daryti išvadą, teisingą nustatymą kvėpavimas efektyvumą.Jei mes manome, šį metodą, kalbant apie populiariausių tolimojo veikia, ji turėtų taikyti keletą sąskaitų principą.
Ji turi būti suprantama, kad naudojant skirtingus principus, jūs galite ne tik nuraminti savo kvėpavimą ir pagreitinti širdies raumens darbą, bet, priešingai, sužadinti jį į didelio greičio brūkšnys.Šio metodo pagrindas yra sąlyga, kad lėtas įkvėpimas ir iškvėpimą smarkiai širdies ir kraujagyslių sistema yra susijaudinęs, ir su sparčiai įkvėpimo ir iškvėpimą lėtai - ramina.
Todėl dėl ištvermės pratybų reikia išmokti skaičiuoti kvėpuoti, todėl kontroliuoti jo širdį.Pavyzdžiui, galite naudoti 2x4 sistema.Tai reiškia, kad paleidus pirmus du veiksmus padaryti vieną kvapą ir ateinančius ketverius - ilgas iškvėpimas.Ši sistema gali būti koreguojama - pavyzdžiui, Step 3 ir 4 kvėpavimas iškvėpimas, arba 2 ir 5 kvėpavimas iškvėpimas.
Jei reikia proveržio būtina pakeisti schemą ir padaryti keletą įkvėpimų nuo 4x2 ar 3x1 principu.Tai padės mobilizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumą per kvėpavimo sistemos darbą.
Verta pažymėti, kad ištvermės pratimų teisingą kvėpavimo technika spektaklis leidžia net nesportiškas žmogus paleisti keletą kilometrų be sustojimo ir nuovargis.Taigi, šis būdas gali būti naudojamas ne tik metu, bet taip pat buityje.
stebint širdies veiklą per plaučių aparato gali būti naudojamas ne tik per lenktynėse, bet taip pat, kai vaikščioti.Pavyzdžiui, ji puikiai tinka keliautojams, kurie nuolat patiria fizinį krūvį, nes sunkiųjų kuprinė ir maršrutų, einančių nelygiu paviršiumi.
