Liaudies išmintis sako - kiek žmonių, todėl daug nuomonių ", ir tai yra sunku ginčytis.Tai yra atvejis, fitneso, nuomones skiriasi: vieni mano, kad negali būti bent 3 valandas prieš treniruotę ir tada vis dar tas pats po.Kiti sako, kad jūs galite valgyti, net 30-40 minučių prieš treniruotę, o kiti sakė ir darė - po treniruotės yra ne tik įmanoma, bet ir būtina, nes ji atveria po išsamaus mokymo, vadinamasis angliavandenių langas.Bet ką dietologai ir treneriai vieningi, tai iš viso atmetimo riebalų prieš ir po treniruočių.Nors kyla klausimų čia.
Tiesą sakant maistas prieš ir po fizinio krūvio priklauso nuo to, ar jūs norite numesti svorio ar priaugti raumenų masės.Taigi, tam, kad nustatyti tinkamą mitybą, ji turėtų būti šiek tiek giliau į kūno mechanizmus.
Kaip žinoma, pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizme yra glikogeno arba, aiškia kalba - iš angliavandenių "sandėlių" mūsų kūno, kuris kaupiasi miego metu ir tada suvartotą per dieną natūra.Turėtumėte žinoti, kad šie ištekliai pakankamai tik kasdienių funkcijų organizme, kuris yra, kodėl, 2 valandas prieš treniruotę šį atsargų privalo užpildyti.
Jei siekti raumenyną tikslą, jūs negalite padaryti be amino rūgšties ar kito baltymo, kuris yra blokai raumenis.Net po mokymosi, kad riebalai turi būti visiškai pašalintos prieš ir po treniruočių, jūs turite suprasti, kad baltymų pasirinkimas būtų apgalvotas: virinto kalakutienos arba vištienos krūtinėlė, iš varškės, neriebaus žuvies, kiaušinių baltymus ar baltymų kokteilį dalį.
Kita vertus, tiems, kurie siekia numesti svorio, jūs turėtumėte pasirinkti kompleksinių angliavandenių, nes jie yra sukurta siekiant suteikti pakankamą energijos kiekį, o ne į virškinimą naštą.Jūsų sąjungininkai šiuo atveju bus javai, daržovės ar vaisiai.
Mityba po treniruotės yra lygiai taip pat svarbus.Skirtingai nuo pasirengimo mokymo laikotarpį, angliavandenių Po aktyvaus naudojimosi bus eikvoti energijos ir kalorijų.Kitas dalykas yra baltymai, nes po treniruotės organizmas yra deginti riebalus ir kalorijas, taip pat raumenų atsigavimą.Praėjus dviem valandoms po apkrovos būtų idealus maisto porcija varškės, neriebaus jogurto ar virtos vištienos.Tokiu atveju, jei baltymų dėl kokios nors priežasties, jūs esate neprieinamas, daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis, tai bus labai naudinga.
Ir bet kuriuo atveju, negalima nepaisyti vandens grafiko laiko mokymą.Mėgstu skystis, prieš arba po ne daugiau tiek fizinio krūvio metu, nes jis yra kupinas dehidrataciją.Ir atminkite, tuo metu, kai jūs išdžius mano gerklės, dehidratacija jau prasidėjo, todėl gėrimas turėtų būti kas 5-10 minučių tik kelias mažais gurkšneliais.
straipsniai Šaltinis: refashion.ru
