Mes visi norime būti sveiki, atrodo gražūs ir stiprūs.Tačiau pati įstaiga nebus formos, ir į naują maudymosi sezoną parodyti paplūdimyje, mes turime praleisti keletą mėnesių sporto salėje ir prakaitu.Tačiau yra keletas pratimų, kad būtų lengva visiems tipų ir visų jų žavesio yra tai, kad jūs galite juos atlikti namuose, ypač ne įkyrus.Ji yra tai apkrovos tipas gali būti laikomas įgyvendinimas vidinis šlaunies.
Šiame straipsnyje, aš pasiūlyti jums keletą ant klubo raumenų teoriją, tada jums pristatyti labiausiai produktyvus ir prasmingas naudojimosi Šio tipo.
vidinis šlaunies - tai, deja, vienas iš labiausiai probleminių kūno sričių.Šiuo raumenų kartais ir daugiau "užgaidų", nei bet karalienė.Pagrindinė priežastis, už tai, kad jis sumokėjo tiek mažai dėmesio, yra tai, kad šaltuoju metų laiku ji nuolat paslėpti objektai mūsų drabužių spinta.Ir jei dėl kelnės ir sijonai nėra matomi riebalai, tada su maudymosi sezono pradžią šlaunies viduje tampa kiekviena moteris košmaras.Ir tai problemų nekilo su ja, pereikime prie praktinių patarimų ir bandyti kovoti su ja kartu.
Taigi, jūs nusprendėte, kad jūsų kūną atgal tvarka.Norėdami pradėti reikėtų pažymėti, kad nuo bet kokio fizinių pratimų rinkinys, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą.Pavasarį nepamirškite ją.Valgykite daugiau daržovių ir mažiau mėsos.Negalima valgyti naktį ir pasiduoti miltų ir saldus.Tai yra pirmasis žingsnis, tačiau net ir šiuo metu, daugelis "sportininkų" nusprendė atsisakyti kovos kelią, net ne suvokti, kad jie yra tai net ne tapti.
vidinis šlaunies - raumenų reikia pailsėti.Atlikti pratimus, atsižvelgiant ne dažniau nei kas dvi dienas rinkinį.Paimkime miorelaksantą.Tai klaida manyti, kad kasdien klasės duos apčiuopiamą efektą.
pirmąjį pratimą.
tu guli ant nugaros ir vieta akcentuojant alkūnes.Sklandžiai judėjimas kojų pradėti veisti.Ar ne padermė savo raumenis stiprus, vidinė dalis šlaunies turi būti visiškai atsipalaidavę.Laikui bėgant (kas dvi savaites ar daugiau vidurkį), pajusite, kad jūsų pagerėjo ruožas ir daryti pratimus agresyviau, bet ne trūkčiojantis.Turėtumėte jausti, kad jūsų raumenys yra ištempti.Kojos turi būti sulenkta per kelius, jums turėtų jaustis šiek tiek įtampą kirkšnių srityje.Pratimai yra padaryta 8 kartus 3 rinkinių.Laikas, skirtas poilsiui tarp serijų turėtų būti ne daugiau nei trisdešimt sekundžių.
antras pratimas, kuris dalyvauja gerą vidinę šlaunų, yra tokia: jūs gulėti ant šono, imtis dėmesio alkūnės.Lėtai pakelkite koją, kuri neturi gulėti ant grindų up.Būkite atsargūs, ne sulenkti kelius.Pradžioje jis neįsijungia atlikti, tačiau po kelių sesijų jūsų įgūdžių lygio didės, ir tai bus geras ruožas.Atlikite tris rinkinius aštuonis kartus.Per šventes intervalas neturėtų trukti ilgiau nei vieną minutę.Try pakelti koją taip, kad tarp jo ir antrojo kojos kampas, kuris yra greta grindų, buvo 90 laipsnių.
trečias pratimas, kuris dalyvauja vidinį dalį šlaunies yra atliekama atsistojus.Atsistokite ir atidaryti savo kojas šiek tiek daugiau nei pečių plotis.Lėtai nešti jo kūno svorio, pirmojo į kairę, tada dešinėje pusėje.Pagalba pėdų, kurie sudaro jūsų kūno svorio dozę reikia sulenkta kelio.Antrasis etapas, kiek įmanoma stengiamės suderinti.Prisiminti: atlikti pratimus lėtai ir sklandžiai.Tai nėra saugykla - mums nereikia aštrių judesių ir traumų.Pratybų dažnis, kaip ir anksčiau, o pats metodas yra nuo trijų iki aštuonių kartų kiekviename žingsnyje.
Įsiminti pripūstos vidinis šlaunies įmanoma ir gana lengva.Svarbiausia - sekti savo maistą, neturi būti tingus daryti ir tikėti savimi.
