pagrindinis vaizdo bruožas sportininkas yra narsūs pečių, išsiskiria prieš siaurą liemenį fone.Peties plotis nustatomas pagal skeleto, kuri apibrėžta genetiškai formos.Ką daryti, jei gimdymas buvo ne laimingas su šerdimi pločio?Yra būdas - kurti delta.
Delta - raumenys, kurie yra ant peties paviršiaus ir formos, pavyzdžiui, trikampio arba graikų raidė "delta", tai kodėl, ir gavo savo pavadinimą.Tai raumenų dalyvaujančių Atkuriant rankų, kėlimo juos į šonus ir aukštyn grupė.Gerai išvystytas Delta ne tik duoti iš plačiais pečiais išvaizdą ir suteikti jiems gražus įspaudų formą, bet ir stiprinti raiščius ir stabilizuoti pečių sąnarius, kurie kultūrizmo ateina didelė stresą, dažnai tapdavo traumos.
Nors delta raumenys gerai reaguoja į stresą, jų mokymas yra laikomas sudėtingas ir ilgai trunkantis.Tas faktas, kad deltinį raumenį sudaro trys sijos (priekiniai, viduryje, gale), kurių kiekvienas reikalauja visiško krovinio, tačiau pratimai, kurie turėtų įtakos visos dalys neegzistuoja.Paprastai sportininkai, ventiliatoriai kairįjį galinį sijos nedotrenirovannymi kaip pratimai tiems rombas ant sudėtingų technologijų ir nespecialistų dažnai jiems negerai.Be to, skirtingai priekyje ir vidutinio ir galinio galvos sunkiai pakrautas per kitų raumenų grupių formavimą.
pradėti mokymą, jums reikia žinoti, kad delta - raumenys, dauguma pratimų, kurių traumuoja, todėl nėra apšilimas yra būtina.Svarbu atidžiai stebėti technika įgyvendinimą, siekiant išvengti peties susižeidimo pavojų.Norėdami išvengti nugaros traumų reikia gauti sunkiosios atletikos diržą.Reikėtų pažymėti, kad Delta darbų siurbimo apima Pecs ir, atvirkščiai, dizainas apima krūtinės ir deltinio raumens.Tai reiškia, kad jums reikia planuoti pamokas, kad nebūtų Przetrenować tam tikrus raumenis.
Delta - raumenys, kurie yra rekomenduojami pumpuoti du kartus per savaitę, pakaitomis tarp skirtingų sistemų.Vienas rinkinys - stiprumo mokymas, kitas - baisios, bet daug pakartojimų ir požiūrių.Periodiškai keisti pratimus ir seka jų vykdymo tipus.Daugelis specialistų apmokyti individualius komplektus su krūtinės raumenis.Pageidautina pradėti pamokas pratimai krūtinės, o tada pereiti prie apšiltintų deltose.
Yra klasikinis taisyklė, kuri teigia, kad mokymas Delta prasideda sudėtingos procesą, apimantį daug raumenų į darbą, ir baigiasi - tik ten, kur raumenys, dalyvaujantys yra maža.Tai yra dėl to, kad sportininkas yra atsipalaiduoti ir gali dirbti su dideliu svorio ir apkrovos tuo pačiu metu daug raumenų.Todėl įmantrių deltos reikia pradėti su pagrindiniais pratimais, ir izoliuoti apdaila.
optimalus režimas - trys rinkiniai dešimt pakartojimų.Svarsčių svoris turi būti pasirinktas taip, kad paskutinis kartojimas kiekviename rinkinyje buvo atliktas iki ribos.Jums nereikia nustatyti fiksuotą laiko tarp rinkinių pertraukos - galite pereiti į kitą iš karto po kvėpavimo ir nutraukimo skausmo atkūrimo.Kiekvienas iš naujo metodo, turėtų būti sumažinti svorį dešimties procentų.
Dauguma patyrusių sportininkų tikėjo, kad presai su svarmenimis ir Štanga - geriausias pratimai rombas.Štai keletas iš populiariausių ir efektyviausių pratimų įvairių sijų.
Kraujavimas galinio sijos
pirmasis tyrimas rekomenduojamas masyvi ir "sunku", galinio šviesos, kuri reikalauja daug energijos.
-
švaistikliu platų rankena šlaito.Sulenktais keliais įdėti platesnė nei pečių, pakreipti kūną į priekį šiek tiek virš horizontalės, nugaros lenkimo, sukibimą su puse karto platesnė nei pečių.Kai juda aukštyn alkūnės, riešo ir peties sąnariai yra toje pačioje plokštumoje.
-
Veisimo hanteliai stovi šlaito.Rack kaip ir ankstesniais pratybose sumažino savo rankose, kreipėsi į viena kitos palmės, sunkiųjų hanteliais.Padaryti judėjimą aukštyn į peties sąnario plokštumoje, lenkimo alkūnių.ŠEPETYS išorinių kraštų paversti devyniasdešimt laipsnių.Darbas įtraukti pečių ir alkūnių.Judėjimas turi būti atliekamas greitai ir su maksimaliu liftas.Galutinis etapas judėjimas - alkūnės iškedentas atgal, alkūnių daugiau nei devyniasdešimt laipsnių, raumenų susitraukimo galinio sijos gali būti lengvai matoma kampu.
Kraujavimas vidutinis šviesos
-
nuoroda į smakro.Stovi tiesiai, sulenkti nugarą šiek tiek gale, krūtinės out, pečiai ištiesinti, imtis siaurą kaklą baras viršuje (apie 35 cm) rankena, ginklų tiesiai, kaklas ant klubų.Veisimo alkūnes ir vesti juos tiesiai į viršų.Darbas turėtų alkūnes, bet ne dilbius ir pečių.Grif strypas juda vertikaliai palei kūną nuo iki smakro klubų.Viršutinė fazė - pakelti alkūnes, kaip aukštas, kaip įmanoma (virš pečių), viršuje rankas - virš horizontalių trisdešimt laipsnių.Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Ar lėtas, griežtai laikytis įrangą.
-
Kėlimo hantelius į galvos pusėse.Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje įdėti rankas su svarmenimis šiek tiek sulenktos ir delnų kreipėsi į klubus.Rankos iškelti per galvos pusėse.Ant rankų pečių lygio, kai juda šiek tiek yra nustatytas peties sąnario ir į aukščiausią padėtį palmių atsuktos į priekį.Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, su savo alkūnės sulenktos ne.Atlikti ne vidutiniu tempu.
Kraujavimas priekinis spindulys
lengviausiai skaityti deltos priekyje, nes jie yra pakraunami su praktiškai visų šios grupės pratimai.Svarbu neperkrauti priekinius rombas.Turėtų būti įtraukta į ne daugiau kaip dviejų izoliuotų pratimų, kurie turėtų būti pakeistas periodiškai programą.
-
suolo Arnoldas priekinių ir vidurinių sijų.Sėdi ant suoliuko, nugaros tvirtai prieš nugaros, keliai sulenkti stačiu kampu kojų pėdų prispaudžiamos prie grindų.Svarmenimis rankose sulenkta kaklo, alkūnės yra kūno, delnais liemens plokštumos.Išspauskite hanteliais iki visiško pratęsimo alkūnių, ties delno pradeda atsiskleisti viršuje ir aukščiausio taško besiruošiant.
-
suolo strypas stovėti priekyje ir vidurinės deltos.Atsistokite tiesiai, lazdele viršutinio rankena šiek tiek platesnės nei pečių plotis rankų, kojų lygiagrečios viena kitai ant pečių, kaklo šlaunų problemas.Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, viena koja šiek tiek pastūmėjo į priekį.Pradinė padėtis - didinti ant krūtinės juosta, delnais į lubas, krūtinės out, sulenkti juosmens.Išspauskite Sijos iki, ginklų visiškai ištiesinti, likti viršuje, tempia deltą.Tada nuleiskite prie krūtinės baras.
