Daugelis jaunų sportininkų yra tiesiog žmonės, kurie nori gyventi sveiką gyvenimo būdą, siekia kuo greičiau gauti gražią figūrą, dėl raumenų augimui.Tačiau ne visi iš jų tuo pačiu metu suprasti, kaip tai padaryti nepakenkiant savo kūną ir nekenkiant organizmui.Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip greitai pripumpuoti krūtinės, o ne pakenkti savo sveikatai tuo pačiu metu.
Jei nuspręsite užsiimti paveikslėlyje, naudojant ekspertų pagalbos (tai gali būti ne tik klasės, viename iš daugelio sekcijų, bet taip pat paprasta žygiai treniruoklių salėje arba "trenazherku), susižeisti tikimybė per netinkamo naudojimosi beveikbus.Taip yra dėl to, kad šalia jūsų beveik visada bus treneris arba instruktorius, kurio užduotys apima optimalią programą kiekvieną naujokas pasirinkimą "sportininkas".Taigi Paimkime arčiau pažvelgti yra tas atvejis, kai jūs nusprendėte padaryti savo kūno, bet vis dar nežinau, kaip pripumpuoti "grudak" teisingai.
Slaugos laikoma antra populiariausia po Biceps raumenų grupės.Tačiau ne visi žino, kaip greitai krūties siurblys reiškia po ranka namuose.Ir tai gali būti gana paprasta - įveikti savo tingumą ir reguliariai skirti bent pusvalandį savo mokymo laiko per dieną.Svarbiausia yra prisiminti keletą paprastų taisyklių.
pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti, kad visiems, kurie nusprendė imtis pajėgumo krūtinės raumenis - yra sukurti kompleksą, kurį sudaro optimaliai parinktų pratimų.Žinoma, paprasčiausias būdas prisijungti prie treniruoklių salė, nes tada jūs galėsite praktikuoti savo figūra ne tik profesionalią įrangą, tačiau pagal trenerio ar instruktoriaus priežiūra.
Bet jei esate pasiryžę kovoti su namuose, pradėti su pratimų parinkimas.Pats paprasčiausias ir prieinama mokymas krūtinės raumenis yra push-up.Reikėtų prisiminti, kad push-up daugiau nei penkiolika kartų vienoje požiūrio ekspertai nerekomenduoja.Kad būtų labai neefektyvus ir ne padės sukurti raumenų masę, nes didelis skaičius pasikartojimų yra ne nuo tūrio, ir ištvermės, ir kai kuriais atvejais gali netgi sukelti deginimas raumenų audinio.Geriausias variantas - tai yra push-up ne daugiau kaip keturi rinkiniai iš dešimties iki dvylikos kartų per dieną įgyvendinimas.
Jei pradedate mokyti savo, bet vis dar nežinau, kaip greitai krūties siurblys, jums reikia prisiminti taip: ši raumenų grupė gerai pastatytas su traukimo pratimus (ty tempimo) pagalba.Todėl, turite ne tik push-up, bet ir atlikti elektros instaliacijos su svarmenimis vertus, ar traukti megztinis Raider.Šie pratimai padės tinkamai ištempti krūtinės ir žymiai padidinti krūtinės apimtį, kuri stipriai paveikti paveikslėlyje proporcijas.
Daugelis gerbėjai gali papasakoti apie tai, kaip krūties siurblys juostoje.Tačiau mes neturėtume aklai pasitikėti savo patarimus.Tai apvalkalas yra ideali tempimas krūtinės raumenis, ir su tam tikru rinkinį pratimai gali padėti auginti raumenis, bet tai neįvyks taip greitai, kaip į daugelio kompleksinių pratybų įgyvendinimą.Todėl horizontali juosta turi būti naudojama kaip papildomą lukštais su push-up ir hanteliais laidų.
Atkreipkite dėmesį, kad priklausomai nuo rankos pločio metu push-up ant krūtinės raumenys bus įteiktas kitą apkrovą.Jei nenorite, kaip greitai sužinoti krūties siurblys, nepamirškite taip.Klasikinio ir platesnės rankų padėtį veikia apkrova pirmiausia krūtinės, o siauras ranka pozicija didina savo tricepsas.
Ir paskutinis dalykas yra nepamiršti, kad krūtinės raumenys nuolat turi būti su pakankamu kiekiu kraujyje.Tai ne tik palengvina maistinių medžiagų srautas, bet taip pat padidina vizualinį raumenis.Jei pradėsite naudotis, nereikia atsipūsti po kelių dienų ar daugiau - pabandyti bent neturi push-up kiekvieną dieną.
