Kiekviena moteris nori būti lieknas kojas savininkas, bet jei sergate sunkia veršelis problemų ištaisyta.Tai gali atsitikti dviem atvejais: Jei turite didelį riebalų arba jei kiaušiniai yra išpūstas ir turi liesos kūno masės perteklius veršelių.Pirmuoju atveju, realizavimo reikia deginti riebalus.Antruoju atveju, įtrauktos į super-tonas valstybės raumenys, jie reikalauja tempimo judesius.Norėdami nustatyti, ką reikia padaryti šiuos veiksmus.Naudokite du pirštus žiupsnelis save bando neršti.Jei ji pasirodė labai lengvai, todėl riebalų sluoksnis yra ir todėl reikalauja, kad pirmąjį rinkinį.Jei negalite žiupsnelis, tiesiog naudoti antrą variantą.
pratimai statyti raumenų
padeda didinti blauzdos raumenų pratimus, susijusias su dėl pirštų galais auga.Tačiau reikia nepamiršti, kad veršelių plotas - kietų raumenų ir turi dirbti ant to.Atliekant pratimus blauzdos, todėl įsitikinkite, kad ne apkrauti stuburo.
pakilti pasistiebus autoritetą.Uždėkite ant grindų didelės apimties knygoje.Remti kitą nustatytą kėdė.Paimkite hanteliais su savo kaire ranka.Stendas su abiem kojomis ant knygos, kad jūsų kulnai kabinti.Jei patenka ant jūsų kojų kulnų turėtų vos liesti grindis.Dešinė koja sulenkta kelio ir lifto taip, kad dešinioji pėda buvo ant kairėje kelio lygiu.Dabar, kairėje kulnas lašas kiek įmanoma mažesnis.Atsargiai žingsnis ant kojų ir apatinės dešinę koją.Įdėkite hanteliais savo dešinės rankos ir daryti pratimus blauzdos simetriškai.
Rise jūsų pirštai sėdėdami.Sėdėti ant pačio krašto kėdės su nugara tiesiai.Pagal pėsčiomis pridėti garso knyga.Laikykite tarp savo kelio hanteliais.Sulenkite kelius ir kelkite juos taip, kad tik pirštų patarimai liesti knygą.Kulnai liesti grindis.Dabar lėtai, perkelti svorio centrą tol, kol atsistoti ant kojų pirštai.Tada lėtai nuleiskite savo kulnų knygoje.
tęsiasi apmokyti veršelių
Tempimo blauzdos koją su ant sienos dėmesio.Požiūris į sieną, palieskite jį abiem rankomis.Šiek tiek sulenkite vieną koją į priekį ir atidėtos šiek tiek išlenktas, o kitas atsitraukti su tiesiais kelio.Kojinės pėdų atidėtas atgal turėtų atrodyti tiesiai į grindis.Pastumkite atgal kulnu žemyn ir ištraukite klubus šiek tiek į priekį.Jauskitės ruožas kojų raumenis.Ar šį pratimą 15 sekundžių veršelius.Pakeiskite poziciją.
Traukimo ikrų už kojinių.Vypryamtes, žingsnis atgal su savo dešinės kojos.Atsiremti ant dešinės kojos.Liesos.Suimkite abi rankas kairėje kojų ir švelniai traukite ją į save.Nugara tiesi.Laikykite save šioje padėtyje 20 sekundžių.Atsistokite, pakratykite ir padaryti simetrišką judėjimą.
Kai mūsų kūnas turi fizinį aktyvumą kentėti, ji gauna energiją iš trijų šaltinių.Nuo cukraus kiekis kraujyje glikogeno raumenyse ir riebalų riebalų sandėlius.Ji yra šios sekos.Todėl, siekiant pradėti skaidyti riebalų, jums reikia atlikti veršelių bent 30 minučių pratimus.
Priešingai populiarių įsitikinimų, Mitybos apribojimai nesukelia nieko gero.Tai nedidina svorio netekimas greitį ir jūsų sveikata bus tik blogiau.Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tai tiesiog pakeisti kaloringų maisto produktų į mažo kaloringumo.
Optimalus mankšta ant blauzdos - 2-4 kartus per savaitę.Kiekvieno pratimų bent 30 minučių trukmės.Nenusiminkite, jei po vienos ar dviejų sesijų, jūs nematysite apčiuopiamų rezultatų.Ilgalaikis poveikis pratimas veršelių, rasite po mėnesius trukusių mokymų, ne anksčiau.
Atkreipkite dėmesį, kad po treniruotės raumenys laiko pailsėti ir atsipalaiduoti.Norėdami padėti sau, galite imtis Atpalaiduojantis masažas.
