Kiekvienas, kuris sėdi ant dietos žino, kad prarasti svorio - ji visada diskomfortas susijęs su pastovia jausmas bado.Būtent dėl jo ir neįmanoma išlaikyti ilgą laiką dietos taisyklių.Ar galima laikytis dietos ar badauti?
Pabandykite laikytis tam tikrų principų:
- angliavandenių - pusryčiams. Tai ypač aktualu kompleksinių angliavandenių.Jie suteiks sotumo jausmą ilgą laiką, galbūt iki vakarienės.Norėdami tai padaryti, yra pusryčius kruopos ir vaisiai.
- valgomasis dažniau. Badas tikrai turi poveikį, jei turite visas tris kartus per dieną.Įsijunkite į grafiką.Trys pagrindiniai patiekalai (fiksuoto - jokiu būdu gausu, 300-500 kalorijų), o šviesos užkandis 2-3 (150 kalorijų ar mažiau).Galite valgyti kas 2-3 valandas, tai bus išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje stabilus ir išvengti bado.
- Įtraukti į baltymų dietos. baltymas padeda sumažinti apetitą, ji teigia, cukraus kiekį kraujyje, kuris sumažina maisto troškimas.Įtraukti baltymų kiekvieną valgį, ypač vakarienė: liesos mėsos, mažai riebalų pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai.Baltymų dietos neleidžia naktį noras maisto.
- Sveikas riebalai ne tik sumažinti kūno riebalus aplink juosmenį, bet taip pat leidžia jums jaustis visiškai.Tai mononesočiųjų riebalų rūgščių alyvuogių aliejaus, riešutų, avokadų.
- didelė dalis salotos - bent kartą per dieną. salotos turėtų būti daug: ilgas kramtymas padeda apgauti smegenis, kad jūs valgote daug, ir pluoštinių daržovės užpildys skrandį.Salotos turėtų sudaryti mažo kaloringumo šviežių daržovių ir žalumynų, bet ne gauti nunešė tokių sudedamųjų dalių kaip džiovinti vaisiai, riešutai, sūrio ir avokadų.Kai dedama į salotas liesos baltymų (nuo keptos vištienos ar tofu forma), pilnumo jausmas truks ilgai.
- Neišmeskite vandens butelis yra visada. Egzotišku vandens per dieną padės apgauti apetitą.
Kartą per dieną galite sau leisti, ir kaloringų užkandžių, pavyzdžiui, tamsaus šokolado.Jei ilgą laiką kūnas jaučiasi atimta, jis pradės laikyti riebalų ir kalorijų naudoti ateityje.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
