Ankstyvą pavasarį, todėl nori būti plonas ir lengvas.Tai įmanoma!Atsikratykite viršija 5 kg per vieną mėnesį!Ir gegužės šventes bus formą.
Jei jūsų tikslas - numesti 4-5 kg, jūs jau esate teisingame kelyje.Dauguma žmonių yra pasirengę nedelsiant atsikratyti 10 kg, taip pat pastarąjį mėnesį.Žinoma, jie nesugeba, pasiduoti dieta ir mankšta.Kaip rezultatas, už kito proveržį svorio motyvacijos tampa labai silpnas.Be to, tik 10, ir net 15 kg netekimas - tai ne visada įmanoma su sveikos mitybos pagalba ir prasta sveikata yra mažai tikėtina, atsigriebti už prarastą džiaugsmą papildomų kilogramų.
nutaria: numesti svorio iš pradžių tik 5 kg.Kaip tai pasiekti?
kalorijų
prarasti iki 5 kg per mėnesį, jūs turėtų suvartoti apie 1500 kalorijų per dieną.Daugeliui žmonių, tai reiškia, kad tą dieną reikia valgyti mažiau nei įprastai, apie 1000 kalorijų!Tai gąsdina.Akivaizdu, kad alkis bus reikšmingas.Todėl iš anksto nusipirkti daržovių, žolelių, maisto mažai angliavandenių daug.Su šios dietos galite valgyti gana didelė dalis, padaryti gerą užkandžių.
daug vandens
numesti svorio 5 kg per mėnesį, jums reikia pakeisti kavos, saldintų sulčių ir sodos į paprasto vandens.Tai padės pašalinti iš šimtų kalorijų dietos nesukeliant alkį.Gerti kiekvieną dieną, ne mažiau kaip 3 litrų vandens, o svarbiausia - išgerkite pilną stiklinę vandens ryte (kuo greičiau keltis iš lovos).
Dienos valgiai
Pirma, atsikratyti kaloringų prieskonių, maistinių aliejų, padažams ir pan. Tai nėra pridėti badas, bet gelbėk mus nuo perteklinių kalorijų.Antra, jūs turėtumėte žinoti, kad dieta organizmui reikės energiją.Todėl, turintys gerą sveiką pusryčiai - prioritetas.Valgymas turi būti kas 3-4 val.Vakarienė - minimalus kiekis maistą.
kasdieninės mankštos
valanda intensyvaus aerobinio kiekvieną dieną prarasti 5kg per mėnesį.Pasirinkite tuos pratimus, kurie jums patinka labiausiai: bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu.Pagrindinis veiksnys - apkrovos intensyvumas, tai yra tiesiog pėsčiomis ar bėgiojimas nedarysiu.Mums reikia kryžminio šalies ar pagreičius.Kai kalbame kasdien, tai reiškia, ne mažiau kaip 5 dienas iš eilės, plius du savaitgalius (bet geriau - vienas išėjimas).
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
