šiuos tyrimus, pavyzdžiui, pratybų namuose, daugelis yra gana skeptiškai, cituodamas savo patirtį.Bet mes nesutikti su tai, kad savarankiškai mokymo namuose gali būti veiksminga tik tada, kai akivaizdžios tinginystė.Kaip taisyklė, iš pamokų entuziazmas išnyks gana greitai, ir netrukus mokymas vykdomas mažiau ir mažiau.Todėl mes sakome, visiškai atvirai, kad rezultatas, jūs turite dirbti keletą mėnesių, tačiau nori pirmuosius 2-3 mėnesius turėsite truputį.Jūs turite priversti save atlikti mokymus, o ne sugalvoti pasiteisinimų.Taip pat atkreipkite dėmesį, kad raumenys skauda klasės nenustoti metu, bet laikui bėgant be diskomforto, galite atlikti daug daugiau sportuoti, nei būtų tuo pat pradžių.
Ką jums reikės mokytis namie
Jei ketinate daryti namuose pratimai, jums reikės išardomas hanteliai (tai daug geriau, nei apskritai, nes jis užima minimalią erdvę ir svoris gali būti pakeista priklausomai nuo pratybų).Taip pat patartina pirkti kilimas užimtumo, sporto, kojų svorių, praleidžiant virvė (jei jūs jį naudoti), Sporto kamuolys (merginos) ir laikmačio (už intervalas mokymą).
Kaip dažnai atliekami pratimai namuose
klasių turėtų būti reguliariai rengiami - ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.Tada galite padidinti dažnį iki 4 kartų, tačiau tarp treniruočių turi būti viena diena pertrauka.
Šiltas
Kaip apšilimo pratimų, galite naudoti Run - tai geriausia, ką galite sugalvoti savo kūno.Jei išeiti stumtelėti neįmanoma, atlikite šviesos kompleksą, tempimo kiekvieną kūno dalį.Prisiminti ryte pratimus sovietmečio, bet nenaudokite hanteliai ir bet svoriai.MAHI rankos, seklių pritūpimai, kėlimo kelius prie krūtinės, pečių rotacija, tekinimo kūno, šalutinį vingiu, veikia vietoje - visi labai gerai pasirengti artėjančiam mokymą.
pagrindiniai pratimai namuose:
- Pritūpimai.Norėdami pradėti pratimai atliekami be koeficiento ir tik po mažinti raumenų tonusą, galite daryti su svarmenimis.
- lunges.Jis gali būti teigiami, neigiami atakų, taip pat kojų grobimą į šoną.Atlikdama šį pratimą namuose, visada stebėti savo nugarą.Ji turėtų išlikti tiesi.
- Pratimai ginklų namuose.Namuose, galimybės yra ne toks didelis, bet jei yra hanteliai, galite keisti kompleksą.Be push-ups, vadovaukitės veisimo rankas su į gulint koeficiento.Už tai jums reikės suolelį, bet kostiumas ir įprastų išmatos.Taip pat sekite MAHI rankas rankon su svoriai arba susirangyti su lukštais kilimo į krūtinę.
- pratimai su svarmenimis namuose.Šie svoriai yra naudojami pritūpimai ir mokyti ginklus, nugaros, paspauskite.Atkreipkite dėmesį, kad turite naudoti papildomą svorį atsargiai, nes tai perkrovos gali būti trauminis.
skaičius požiūrių
pasirinktų remiantis fizinio pagrindu, tačiau, jei jūs galite išmokti tik 1-2 rinkinius 20-30 pakartojimų, tada pradėkite su tuo.Svarbiausia po savaitės padidinti jų skaičių palaipsniui didinant krūvį.
