Spauda - tai ne tik gražus.Tai yra galios centru iš kūno.Pilvo raumenys yra anatomijos korsetas kad turi vidinius organus, neleidžiant jiems Telepiący judėjimo metu, taip sumažinant žalos galimybę.
Yra klaidinga nuomonė, kad graži siurblys paspauskite gana lengvai.Tiesą sakant, jums reikia dėti daug pastangų, tiek fizines ir moralines, norint gauti rezultatą.Be to, tik šiek tiek daryti pratimus namuose spaudoje, mes taip pat turi laikytis dietos ir vandens balansą.
pagrindiniai veikimo principai spaudoje:
- reguliari mankšta: daro pratimus abs namuose turi būti ne mažiau kaip 4 dienas per savaitę - geriausia kiekvieną dieną.
- intensyvumas: pratybų greitis turėtų būti toks didelis.Taigi yra degančio kūno riebalų ir raumenų siurbliai.
- Įveikti raumenų skausmas: tai yra būtina sąlyga, net jei darai paprastus pratimus spaudoje.
- Tinkama mityba: permąstyti savo mitybą, tai nenuostabu, spaudos blokų, paslėptas po riebalais.Meniu turėtų dominuoti maisto produktai turi daug baltymų (mėsos, žuvies, sūrio ir kiaušinių), bet uglevodosoderzhaschie produktai supjaustyti iki minimumo.
Pasak anatomiją, pratimų rinkinys už vyrų ir moterų abs nesiskiria.Vienintelis skirtumas gali būti naudoti svorius, o tai padidina atsparumą ir suteikia papildomą apkrovą.Moterims, tai iš principo nepriimtina, žinoma, jei jis nėra profesionalus kultūristas.
Taigi, manome, pagrindinius pratimus namuose spaudoje.Jie yra padalintas į pratimų viršutinių ir apatinių skilčių, taip pat už nuožulniųjų pilvo raumenis.
dirbti mažesnę dalį skrandžio, jums reikia naudoti savo pėdas.Jie neturėtų būti ištemptas tik, bet taip pat aktyviai dirbti.Tokio krovinio pavyzdys gali būti pratybos "žirklės", su technologija, įgyvendinimo, kurie gali susipažinti su visais mėgėjų sportininkų.Kad šis paprastas, bet veiksmingas pratimus, jums reikia gulėti ant nugaros, rankos pratęstas palei kūną arba klijuoti prie juosmens.Pakaitomis atliekame kirtimo tiesiai kojos pakeltos į tą pusę, į šonus.Pėdų geriausia laikyti žemas, ne daugiau 5-7 cm virš grindų.
studijuoti viršutinę skilties sukimo pratimai yra labai svarbūs.Įvykdyti juos geriau laikyti savo rankas ant pakaušio, kojos sulenktos per kelius ir šiek tiek mažesnis.Tuo didžiausia įtampa (aukščiau) turėtų būti atidėtas kelioms sekundėms.Smakrą turėtų atsigriebti.
obliques dirbo gerai, kaip autoritetą ir gulėti.Atliekant pratimus spaudos namai buvo jums reikia svorius ar hantelius.Ji turėtų būti tiesiai, kojos šiek tiek pasirūpinti platesnė nei pečių plotis.Mes šalutinį vingiu.Jei pratimas atliekamas atsigulus, į pradinę padėtį - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ir išsiskyrę.Būtina kreiptis į apvijos, bando pasiekti alkūnę į priešingą kelio.
Šie pratimai yra pagrindinis.Remiantis jais, galite sukurti savo individualų rinkinį, naudojant papildomą sporto įranga.Puiki priemonė tai gali tapti fitball.
Svarbi pasiekti šį tikslą - sistemingai ir integruotas požiūris.
