turi raumenis, esančius pilvo, įvairias funkcijas, pavyzdžiui, išlaikyti tinkamą laikyseną, amortizacijos vidaus organų ir kt. Tačiau dauguma žmonių riebalų sankaupos aplink juosmens kalbėti ne tik apie blogą sveikatos būklę.Daugelis mano, kad lieknas liemuo - gražus ir seksualus, todėl pabandykite padaryti visiškai plokščias pilvas, juosmens ir pilnas - grakštus.Kaip padaryti, kad juosmens?Yra daug būdų.Nors pirmasis turėtų apriboti nesaikingas kaloringų maisto, nedėkite iki naktį.Puikus sprendimas į klausimą, kaip padaryti plonas juosmens klausimą, atliks specialius pratimus.
Pratimai 1.
Veikia šį pratimą gulėti ant grindų.Pėdų turėtų būti saugi su sunkiųjų objektą, pavyzdžiui, sofos ar šoninio spintoje.Rankas už galvos komplektui, alkūnių pločio ištirpti ranka.Norėdami atlikti kūno atsiranda, tuo pat metu iškvėpimas.Kai jis pasiekė grindų statmenai poziciją, atgal atgal, todėl kvėpavimą.Pakartokite iki 30 kartų.
Šis pratimas veikia visose spaudos dalių ir padės sprendžiant, kaip padaryti WASP juosmens klausimą.Jūs galite apsunkinti naudojimąsi, atlikti sukimo o kėlimo kairę ir į dešinę kitame didėja.Taigi, juosmens šalutinis porcijos dirbo, kad yra labiausiai problemiškas.Šie skyriai būsto retai atlikti fizinį darbą, todėl riebalai yra saugomi yra greičiausias, bet sunku išvalyti jį.
Pratimai 2.
keliai sulenkti, gulėti ant grindų.Norėdami atlikti peties diržą atsiranda, sustoti ties kelių sekundžių (iškvėpimo) viršuje.Tada nusileisti, todėl kvėpavimą ir kelkite savo pečių dar kartą.Tai pavyks gerai įkelti viršutinę dalį spaudoje ir padėti išspręsti kaip padaryti ploną liemenį šioje vietoje problema.Kaip ir ankstesniais pratybų, galite apsunkinti užduotį atlikti kėlimo peties diržą kartu su sukimo viena kryptimi, o tada antrą pusę.Kvėpavimo net.
Pratimai 3.
pakankamai greitai sudeginti riebalus ir padėti sprendžiant, kaip padaryti gražus juosmens, gali šis pratimas problemą.Būtina sulenkti ranką ir gauti juos į stovo.Atgal, sėdmenų ir šlaunų sudaro vieną liniją.Stovėti priekyje tiek, kiek įmanoma.Negalima sukrėsti dubens žemyn, nekelkite jį.Atliekant pratimus išlaikyti pilvo raumenis įtempti, o ne atsipalaiduoti juos.
Pratimai 4.
Bauda dirba ant apatinių pilvo raumenų ir audinių, kurie yra giliau, taip pratybos.Kryžiaus kojas statmenai grindų ir pakelti juos virš kūno.Norėdami atlikti dubens kyla be nuleisti ir traukiant atgal link jo kojų.Pirma, pratimai gali būti atliekami su dideliu sunkumų, tačiau vėliau, kai raumenys stiprėja, atlikti savo taps daug lengviau.Šis pratimas padės ne tik nuspręsti, kaip padaryti, kad liemuo plonesnis, bet ir surengti profilaktinį kursą, padidina žarnyno peristaltiką, kuris taip pat netiesiogiai veikia skrandžio tūrį.
Dabar, kai tapo aišku, kaip padaryti plonas juosmens, išliko kantrūs ir stropiai įgyvendinti visas rekomendacijas, o tada rezultatas bus matyti labai greitai!
