Galbūt tai ne paslaptis, valia, kad atsikratyti papildomų kilogramų, kad į būti lėtas.Visi papildomi metodai nėra atsipirko dėl tos paprastos priežasties, kad svoris atgal net greičiau, nei lapų.Tačiau 60 dienų - tai pakankamai ilgas laikas gerokai pakoreguoti figūrą.Pradėkime trumpą ekskursiją numesti svorio per 2 mėnesius.
tiek teorijos
Mūsų svoris yra sudėtingų biocheminių procesų organizme rezultatas, tačiau ji gali būti suvesta į vieną paprastą tiesą.Jei absorbuotos energijos kiekis viršija jo išlaidas, likusi dalis yra atidedama nerealizuotą rezervą, paprastai ant pilvo ir šlaunų.Yra atvejų, medžiagų apykaitos sutrikimai, hormonų problemos, bet net ir su tokiomis ligomis riebalų atsargas neatsižvelgiama iš plonos oro.Taigi, tai yra jau galima atsakymo, kaip numesti svorio 2 mėnesius klausimą: būtina, visų pirma mažiau valgyti, bet atlikti intensyvų svorio, daugiau judėti.
Ką daryti, jei visi ankstesni mėginimai nepavyko
Surinkite valią kumštį, kabo aplink namą nuotraukas, kurios gali būti aiškiai matyti visi per daug, ir nuspręsti, kad situacija niekada nesikeičia, jei mes ir toliau tuo pačiu ritmu.Jei yra įtarimas hormonų nepakankamumas (svoris pakėlė labai greitai), pirmiausia turėtų būti išnagrinėta ir apdorojimo kurį endokrinologas.Iš visų žmonių, kenčiančių nuo problemų su antsvoriu, kad tie, kurie turi rimtų hormoninių sutrikimų, labai mažas, bet iš tikrųjų numesti svorio per 2 mėnesius procentas gali būti tik sveikas žmogus, todėl būtinai apsilankykite klinikoje.
Psichologinė komponentas
nenuostabu Europos šalys norma svorio prasideda vizito į šeimos psichologą.Vidinis požiūris ir motyvacija yra labai svarbus, nes trumpais blyksniais "prarasti svorio greitai" paprastai palaipsniui sužlugti, nes organizmas nesupranta, kodėl jūs turite išsiskirti su atsargų.
Reikėtų paminėti, kad banalu persivalgymas ir apatija (trūksta tinkamos fizinio aktyvumo) dažnai turi psichologinių šaknys yra: stresas, pakeisti teigiamų emocijų.Nerealizuotas saugumo jausmą organizmas gali kompensuoti kaupiasi riebalų sluoksniu.Todėl, jei kilogramų nenorėjo palikti, yra mažai pasakyti: "Aš noriu numesti svorio per 2 mėnesius", pirmiausia turime suprasti, priežastys, dėl kurių leidžiama viršsvorio atrodo.
komponentas 2 mėnesius programos
prasideda planavimu.Negalima pamiršti, kad rezultatas turėtų būti tikras ir saugus sveikatai.
Lėtai, bet užtikrintai paliekant kilogramų parodyti ryšį tarp suvartojimo ir išlaidų kalorijų ir todėl metabolizmo normalizuoti pusiausvyrą.Medikai tikina, kad 0,5-1 kg per savaitę - tai idealus.Reikia pažymėti, kad, jei papildomo svorio turite daugiau tada bet kokius vėlesnius veiksmus laikantis svorio sukels daug didesnį praradimo kilogramų.Tik artėja normalus svoris bus sulėtinti jos išnykimą.
Nustatyti tikslą - prarasti 4 kilogramų per mėnesį.Dėl problemos pagrindu, kaip numesti svorio per 2 mėnesius, galutinis rezultatas programos sudarys 8 kg.Įspūdinga, ar ne?Bet tai nėra riba.Taigi kiekvieną savaitę jūs turite atsisveikinti su vienu kilogramu, ne tiek daug.Ką tu nori daryti?Darbo užmokesčio savo kūną, nes jis pradės apdoroti nekentė riebalų?
fanatizmas yra blogai patarėjas.Visi iškilmingi garantijos niekada valgyti po šešių ir ne pažvelgti saldainiai yra pažeidžiamos.Todėl, sąlygos turi būti pagrįstas.Pradėti su mažais apribojimais, datos vietoj saldainių, daržovių garnyras, o ne makaronų.Atšaukti duoną arba ją sumažinti per pusę porcijos.Tuo pačiu metu prijungti pratimą, penki sit-ups šiandien, rytoj, 7, 10, plius push-up per savaitę porą.
Kas tai yra strategija?Jūs neturite sėdėti ant dietos ir pertvarkyti gyvenimą, mintis ir požiūrį į maistą, ir tai yra ilgas procesas.Kad nebūtų prarasti nuotaiką, būtinai pažymėkite rezultatus.Yra svarstis kilogramais tuo savaitės pabaigoje?Na, jūs galite sau leisti nedidelę desertas kaip atlygį.Svoris išlieka ta pati?Peržiūrėti savo meniu, tad dar yra atimti arba pakeisti.
sudaryti sutartis
būtinai jį užregistruoti raštu.Jūsų galutinis tikslas, už savaitę ir net kiekvieną dieną problema turėtų būti nudažyti.Iš to, ką esate pasiruošęs pasiduoti (net maži pokyčiai, pavyzdžiui, sustabdyti pridedant cukraus ar grietinėlės arbata, du mėnesius gali duoti gerų rezultatų), o tai, ką pratimai atliks.
Kiekvienas rezultatas turėtų būti pažymėta, todėl nustatyti svėrimo, matavimo kūno apimtis, naudojant juostelę rezultatus.Sukurkite aiškumo grafiką.Parengti ir atlygio sistema (kai gydo ar malonaus pirkimo forma) ir sankcijų, pavyzdžiui, šiek tiek sugriežtinti dietos ar papildomų pratimų kitą savaitę.
įsitikinkite, kad išlaikyti dienoraštis, kuriame teigiama, visi valgyti per dieną.Tai padės atsakyti į klausimą: "Kodėl aš priaugti svorio, kai aš ne valgyti?"Jei norite numesti svorio per 2 savaites, galite klijuoti su tuo pačiu metodu, tik intensyvus, pašalinti visus riebalus, saldus ir kepti, tik daržovių, liesos grūdų ir šiek tiek vaisių.Nepamirškite tada perkelti sklandžiai į minkštą režimu.
Galia, arba ką valgyti prarasti svorio
Jei jums nepatinka Apsiriboti, ji padeda formulę 1 + 4, tai reiškia, jūs galite valgyti savo mėgstamą maistą, bet kiekvienas šaukštas, klojama ant plokštės, turėtų būti papildytasKeturi patys porcijos salotų iš bet šviežių daržovių be aliejaus ir kitų priedų.Pavyzdžiui, iš lasagna su 8 šaukštai smulkintų kopūstų gabalas yra įspūdingo dydžio dalis.Saldainiai gali būti naudojami tuo pačiu principu, pridėti meringue vaisių pjaustyti ir gauti didelį desertas.
Apie tai, kas turėtų pasirodyti gana, nes ji yra druska, pusgaminiai, mėsos, dešros, pyragaičiai ir grietinėlės pyragaičiai.Namas irtis vištienos krūtinėlė, plėsti jį su šaukštu košės ir gerą dalį šviežių daržovių, jūs neteksite ne tik svorį bet ir atnešti naudos organizmui.Džiovintų figų ir daryti be saldumynų pagalba.Jei labai traukia saldus, pirkti saldainiai, saldainių ar šokolado be Zefyrai.Išdėstyti "nevalgius diena", tik arbata ir marmeladas.Žinoma, jūs norite ryte košė, o ne saldainių.
keletas patarimų:
- Pradėkite dieną su koše.Tai suteiks jums daug energijos, ilgą sotumo jausmą ir daug maistinių medžiagų.
- Išmeskite riebalų ir saldus visą laikotarpį svorio, ir tada nevalgo šių produktų daugiau nei 2 kartus per savaitę.
- Venkite majonezo ir pomidorų padažą.
- valgyti duoną, pagamintą iš kvietinių miltų ir tik ryte.
- Venkite alkoholio, kavos ir juodosios arbatos žalia, pakeiskite cukrų.
- valgyti bent tris kartus per dieną mažomis porcijomis.Užkandžiai gali būti sudarytas iš sūrio ir mažai riebalų varškės, daržovių ir vaisių.
- gerti daug skysčių, bent 2 litrus per dieną.
daug mama rūpinasi, kaip numesti svorio po gimdymo 2 klausimą, nes šis rodiklis dažnai neatsigavo taip greitai.Visos šios rekomendacijos gali stebėti ir žindymo laikotarpiu, nes tai ne badavimas ir galios optimizavimas.
Pratimai
Tai ne apie tai, kaip sukurti raumenų, jums reikia traukti juos ir išsklaidyti apykaitą.Negalima iš karto peršokti į sporto salę, pirmą dieną.Dusulys, galvos svaigimas ir skausmas visame kūne Kitą dieną ilgą laiką atmušti meilę sportui.Padaryti keletą apverčia ir pritūpimai, kad paliko malonus jausmas.
Kitą dieną, šiek tiek padidinti pratimų kiekį ir įvairinti juos su kitais.Efektyviausias lieknėjimo pratimai yra taip:
- Hoopas (zhimflekstor arba hulahup) - kiekvieną dieną, 10-15 minučių per dieną.
- pakreipus į šoną, 50-100 vieną pusę.
- pratimai kojų sūpuoklės, lunges ir pritūpimai (50 kartų).
kalbėti apie tai, kaip numesti svorio per 2 mėnesius, jau nekalbant apie mokymo naudą.Išlaidos tik 20 minučių per dieną, jūs netrukus bus nustebinti postroynevshemu savo siluetą.
Avarinis lieknėjimo
skubiai numesti svorio per 2 dienas taip pat galima, bet svorio netekimas nebus ne iš riebalinio audinio sąskaita, bet pašalinant skystis.Norėdami tai padaryti, yra daug įvairių dietų:
- tik mineralinis vanduo.
- vandens ir apelsinai.Neriebus jogurtas
- ir sėlenos.
Visi monodiets ir bado streikų yra kenksmingi, ir negali laikytis jų ilgą laiką, bet jei jums tikrai reikia greitai sumažinti juosmens, pabandykite gerti tik 3-4 puodeliai jogurto per dieną, šis režimas nėra pageidautina, kad būtų laikomasi su daugiau nei 2 dienas.Nepamirškite gerti vandens.
santrauka
geras požiūris, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas privalo pateikti savo rezultatus.Du mėnesius į energijos taupymo režimą, galite mesti aplink 8-10 kg, ir, svarbiausia, jie negrįžo, nes per tą laiką atstatė savo suvokimą valgyti.Dabar, kad žinote, kaip numesti svorio.2 minutės ir be pastangų nepavyks, tačiau rezultatas yra verta pradėti šiandien.
