Kaip sveikas būdas prarasti svorio?

Kai ateis žiema į pabaigą, kartu su gamtos pabudimo visų mergaičių, gimusių idėją, kad vasara netrukus, ir kilogramais protus, įmušė už Naujųjų metų šventes, taip visur, ir nepritariu.Atėjo laikas kibti į verslą!Kaip numesti svorio be žalos?Pabandykite suprasti.

Negalima numesti svorio dramatiškai

Kiekvienas, kuris stebėjosi, kaip sveikas būdas prarasti svorio, jūs turite stebėti savo mitybą.Tačiau nereikia apriboti save dramatiškai sumos maisto suvartojama ar kalorijų.Žymiai sumažinti svorį (10% ar daugiau per vieną mėnesį), jūs galite nusipirkti ligų daug, nes reguliavimo sistema organizme negali tinkamai reaguoti į tokius pokyčius.

norma svorio per mėnesį yra laikoma 1-2 kg.Jei galite mesti juos, tai nėra būtina išlikti ir toliau numesti svorio.Nepamirškite, kad prarasti svorio protingai.Tai geriau atsipūsti, ten ir suteikti savo kūno priprasti prie savo naujojo statuso.

pagreitinti medžiagų apykaitą

pagrindinė priežastis, dėl viršsvorio - pernelyg lėtą medžiagų apykaitą.Jo pagreitis įgis puikią išvaizdą ir sveiką telo.Usilit medžiagų apykaitos procesus organizme gali būti naudojant obuolių sidro actas.Prieš kiekvieną valgį, tiesiog išgerti stiklinę vandens su ištirpinti jį acto šaukštas ir ta pati suma medaus.

actas prisideda prie skaldymą, mažina apetitą, yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir organinių rūgščių.Be to, actas gali būti taikomas išoriškai, trina problemines sritis.Taip bus sumažinti garsumą ir suteikti odai elastingumo.

Žalioji arbata

Kaip sveikas būdas prarasti svorio, tikrai žinau, gerbėjai žaliosios arbatos.Jame yra beveik stebuklingas medžiagos EGCG, arba katechino, kuri mokslininkai priskirti gebėjimą kovoti su vėžiu ir ŽIV infekcija.Jis aktyviai padeda deginti kalorijas, didinant žmogaus nervų sistemą.

Gerkite daugiau vandens

Remiantis kaip numesti svorio klausimu, peržiūri beveik viskas tas pats: gerti daugiau vandens.Kodėl tai taip svarbu?

vandens gerokai slopina apetitą, todėl jūs valgote mažiau.Rekomenduojamas 40 minučių prieš valgį gerti šilto stikline skysčio.Jis pagreitina medžiagų apykaitą ir prisijungia prie medžiagų apykaitos procesas jau yra sukaupta kūno riebalų.Vandens užpildo visus su drėgmės odos ląsteles, todėl juos elastinga ir užkerta kelią priešlaikinei išvaizdą raukšles.

Su vandens trūkumo organizme ateina atvirkštinį procesą, sulėtėja medžiagų apykaita ir organizmas pradeda kaupti riebalus.Ateina dehidratacija sugadinti plaukus, odą ir nagus.

turėčiau sėdėti ant kieto dietos?

Jei jums reikia numesti svorio laiku, ateina į pagalbą dietos.Toks spartus būdas sumažinti svorį ir sumažinti gydytų daugeliui moterų garsumą.

Tyrimai rodo, kad teisingiau lyties tik pasiruošęs valgyti žali, jogurtas ir vandenį, o ne suprasti pagrindinius sveikos mitybos principus ir reguliarių apsilankymų sporto klube dauguma.Iš esmės, tai yra dėl to, kad laisvo laiko trūkumo.

Ekspertai mano, kad pernelyg griežtas dietos gali ne tik sukelti didelę žalą sveikatai, tačiau jie taip pat yra neveiksmingas.Tik 20% moterų sugeba numesti svorio, valgyti su dideliu apribojimų.Ir, deja, tik 5% gali išlaikyti rezultatus.Ir kaip, be žalos sveikatai numesti svorio su greito dietos pagalba?

nepagrįstai griežtos dietos

labai stiprus ir kenksmingas bendrai gerovei yra laikoma dieta, kuri sumažina suvartojamų kalorijų kiekį daugiau nei 40% dienos normos.

apskaičiuoti sveikas kūnas poreikį, jums reikia savo kūno svorį iki šiol, padaugintas iš trisdešimties.Ir tiems, kurie reguliariai lankytis sporto salėje, prie gauto skaičiaus rekomenduojama pridėti dar 300 kalorijų.

paprastai pagal griežtos dietos pasiektus per pirmuosius 3 dienų reikšmingų rezultatų.Šiuo metu, organizmas palieka tarpląstelinį skystį ir valo žarnyną.Instant lieknėjimas poveikis padidėja, kai dieta yra maisto produktai diuretikai Limited suvartojamų druska ir cukrumi.Ir tada pažanga sulėtėjo, nes dėl prastos mitybos slopina metabolizmą, kūnas pradeda streso būseną.

Visi žino, kad po dietos su didesni apribojimai moterims pradeda valgyti nuo pusės iki dviejų kartų daugiau, kuri padeda atkurti prarastus kilogramus.

Todėl, jei norite žinoti, kaip sublogti greitai, be žalos, tai nėra būtina išmokti dietos su dideliu apribojimų sąrašą.Geresnis supratimas apie geros mitybos ir aktyvaus treniruotės principus.

Tinkama mityba svorio

Sublogti nesiimant standžių leidžiamų produktų sąrašo, jų apimtis ir valandos registratūroje, gera mityba gali padėti.Ji taip pat būtų geriausias atsakas į tai, kaip sveikas būdas numesti svorio klausimą.

Paslaptis yra priimtiną derinys produktų, kad bus duodančių Žvalumas ir energijos mokestį už visą dieną, ir tuo pačiu metu, nebuvo išspręsti kūno riebalų.

Norėdami pasiekti geriausią dietą, jums reikia tik laikytis 8 paprastos taisyklės.

1. valgyti mažomis porcijomis ir bent 3 kartus per dieną (geriausia 5-6).Jūs negalite persivalgyti, aptarnaujančių valgyti vienu ypu, būti išlenktas, kad tilptų į delną.

2. pagrindinis patiekalas - pusryčiai.Produktai absorbuojamas šiuo metu yra tik papildyti organizmo energiją.Tinkamas pusryčiai nustato organizmo medžiagų apykaitą per ateinančius 24 valandas, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima kuo ilgiau išlikti aktyvūs ir veiksmingas visą dieną.

3. Yra tam tikram laiko reikia, lėtai, atsargiai kramtyti.

4. negali valgyti streso ar stipri emocija būklę.Adrenalino lėtina medžiagų apykaitą ir įsisavinamų kalorijų visi eiti "rezerve".

5. paskutinio valgio turi būti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.

6. didelis vandens sunaudojimas - vienas iš tinkamos mitybos pagrindus.Sveikas kūnas turi absorbuoti ne mažiau kaip du litrus per dieną.

7. Turėtų būti lėtas.Prisotinimas ateina ne mažiau kaip 20 minučių po maitinimosi pradžios.Taigi neskubėkite ne persivalgyti.Be to, kruopščiai kramtyti maistas yra geras žemės ir sudrėkinta seilių burnoje net ir tai skatina angliavandenių suskirstymas.

8. turėtų praktiškai pašalinti cukraus.Perteklius šio produkto suteikia virškinimą organizme ir veda prie dujų susidarymo žarnyne.

Dieta Rinad Minvaleeva

Teorija ir praktika sveikai maitintis, pateiktas jo knygų Rinad Minvaleev.Sublogti be žalos gali būti kreipiamasi į valgymo trijų dienų ciklų.Pirmieji dvi dienas kiekvieno maisto produkto ciklo turėtų būti toks pats kaip ir visada.Tačiau mes turime atsisakyti saldaus ir alkoholio.Trečią ciklo dieną kalorijų turėtų būti sumažintas iki minimumo.Valgydami priimti tik neriebius pieno produktus, vaisius ir daržoves.Būtinai gerkite daug vandens.

Sistema remiasi idėja, kad apgauti kūną ir pasirūpinti, kad jis ne sulėtinti medžiagų apykaitą procesą.Per vieną dieną, ribotas tiekimas kūnas neturi laiko prisitaikyti prie energijos taupymo režimą ir pradeda aktyviai numesti svorio.Atsižvelgdami į tai, kad artimiausiomis dienomis ciklo jis gauna jam tradicinį maistą, tiekimas suvartoti maistinių medžiagų gyvenime yra užpildytas.

Kai dietos Rinad Minvaleeva rekomenduojama aktyvias treniruotes ne pirmą dieną kiekvieno trijų dienų ciklą.Jis aktyvuoja medžiagų apykaitą ir leidžia tęsti svorio procesą ir antrą dieną, kai organizmas yra nemokama ir apkrovų sportui, ir ribota pasiūla.

Ši sistema leidžia mesti 3 kg 9-12 dienų.