Nėštumo metu moterys priauga svorio nuo 8-10 - daugiau nei 20 kilogramų.Po svorio gimimo įgijo prarandama (vidutiniškai - iki 7 kg), tačiau yra visų riebalų, raukšlių, saggy pilvo ir kitų požymių paskutinio nėštumo rūšių.
Nenuostabu, po vaiko vieno iš pagrindinių siekių daugelio moterų Gimimo tampa sugrįžimas į formą, buvę valstybiniai skaičiai.Ką reikia daryti jaunoms mamoms greitai ir efektyviai numesti svorio?Pirmiausia, valgyti teisę.
taisyklės sveikai maitintis po gimdymo:
1. gerti daugiau (bent 2-3 litrus per dieną), ypač žindymo metu - nes motinos pienas yra 87% vandens.Žinoma, moterys su inkstų ligomis, turėtų pasitarti su savo gydytoju apie alkoholio vartojimą.Iš tiesų, daugelis motinų šerti patys jaučiasi labai ištroškęs, todėl nėra sunku padidinti skysčių.
2. Valgykite 5-6 kartus per dieną ir valgyti šiek tiek vienu metu.Ryte galite gerti arbatą su pienu, valgyti krekerių su sviesto arba obuolių.Naudinga žindymas ir maistingas varškės pakuotėse po 250 g: Šis švelnus, minkštas ir lengvas maistas, kuriame gausu kalcio.
3. Negalima sėdėti ant dietos, o ne bandyti kovoti su antsvorio bent 6 savaitėms po gimdymo - suteikti organizmui pailsėti, įgyti stiprybės ir pats atsinaujinti po gimimo.Jums reikės daug energijos, kad galėtų rūpintis vaiku, namų reikalus ir derinti ją su darbu (tiems, kurie eina į darbą greičiau po gimdymo).
4. Siekiant išvengti vidurių užkietėjimas (ypač jei tai blogai siūlai pertraukas po gimdymo), valgyti daugiau ląstelienos ir pieno produktų ir mažiau - krakmolo ir miltų.Labai naudinga morkų (taip pat sulčių ir salotų iš IT) - tai valo ne tik žarnyną, bet ir yra vitamino A šaltinis yra ypač gera valgyti morkas su augaliniu aliejumi arba grietine (prašome susilaikyti nuo majonezo).
5. Įtraukti į mineralinio vandens dieta be dujų (pasitarkite su savo gydytoju, kas geriausia), ištirpusio ledo vanduo, vaisių ir daržovių sultys.
6. Valgykite mažiau riebaus maisto - riebalai turi būti ne daugiau kaip iš kasdienio kalorijų ketvirtį.
7. Mėsos gaminiai valgyti kartą per dieną (ryte arba po pietų), ir daržovės (šviežios, virtos ar virtos be riebalų), pabandykite vartoti kiek įmanoma.
8. Iš grūdinių produktų (grūdų su vandeniu arba lieso pieno, nesmulkinti rudieji ryžiai) nereikia pasiduoti, bet saldus voobshe geriau pašalinti iš dietos.Pakeiskite saldainiai, šokoladas ir džiovinti vaisiai, pyragaičiai, uogienės ir medus mažais kiekiais.
9. Taip pat, norintiems numesti svorio po gimdymo geriau nevalgyti Saulėgrąžos ir riešutai - jie yra per daug kalorijų ir daug riebalų.
10. Kaip ir visi maitinančioms motinoms, jums geriau pašalinti iš dietos bet alkoholis (įskaitant alų) ir maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją vaiko (citrusinių vaisių, mėsos, marinuotų agurkėlių, konservuotų maisto, per daug kiaušinių, aštrus dešros ir tt).
11. Nepaisant laiko stokos pirmųjų dienų po gimimo, atminkite, kad produktai turi būti lengvai virškinamas, ir bandyti ne viską išmaišyti.Kruopščiai galvoti apie save ir padaryti geriausias derinys produktų, kurie gali būti sudarytas iš jūsų pusryčiai, pietūs, vakarienė ir kitų sąrašas "užkandžiai".Pavyzdžiui, jūs galite valgyti virtas ar garai brokoliai su alyvuogių aliejumi ir lašišos (ne koservirovannym ir nėra labai sūrus).
įmanoma dieta kūdikį mama:
Pabandykite kasdien:
gerti pieną, kefyrą, rūgpienis (bent 0,5 litro);valgyti varškę ar prekės (50-100 g);valgyti mėsą (200 g);daržovės (600-800 g);kiaušiniai, sviestas (50 g);daržovių (mažiausiai 300-500 g);duona (400-500 g);augalinis aliejus (20-30 g).
Arba:
kasdien valgyti 2-3 porcijas pieno produktai (įskaitant jogurto, pieno, sūrio, varškės);3-5 porcijas daržovių;2-3 porcijos mėsos, žuvies, vištienos, kiaušiniai, riešutai;2-4 porcijas vaisių (pvz vaisių salotoms);6-11 porcijos ryžių ir kitų grūdų, duonos.
Žindymas ir svorio netekimas
Žindymas nėra stebuklingai išlydyti papildomo svorio, tačiau ji gali padėti.Pienas kasdien reikia apie 800 kcal.Atsargos riebalų nėštumo metu patirtį, suteikti apie 300 kalorijų per dieną pieno gamybos, likusi suma kalorijų turėtų užtikrinti, kad jūsų maisto.Šėrimo metu, dauguma moterų reikia 2700 kalorijų per dieną vidurkį.Kai
salė, galbūt jūs norite valgyti mažiau.Tačiau gydytojai įspėja, kad valgyti mažiau nei 1800 kalorijų per dieną ir daugiau nei 4 kg per mėnesį praradimas gali sumažinti laktaciją, ir jūs turėsite pakankamai galios, kad pašarų ir rūpintis kūdikiu.
judėjimas - štai būdas sumažinti svorį be drastiškų kalorijų apribojimas.Nepaisant to, vidutinio intensyvumo fizinė veikla - greitas ėjimas arba aerobikos užsiėmimus juosta - galima įrašyti tik tada, kai gydytojas leis.
Jei, nepaisant visų pastangų, buvo problemų su "pieno gamybos", gerai padeda žolės: pankolių, liucerna, dilgėlių ir ožragė.Pasitarkite su gydytoju, nes jie taikomi jūsų atveju.
elementai makiažas:
Kalcio nėštumo ir laktacijos moterims reikia kalcio.Rekomenduojama paros dozė žindančioms motinoms - 1600 mg (kurioje kalbama apie būtinybę valgyti kiekvieną dieną 3-4 porcijas pieno produktų).Kalcis taip pat nustatė, brokoliai ir įprastą kopūstai, apelsinai (prisiminkime alergijos), migdolai, sardinės (ne eksperimentuoti su konservuotų maisto produktų), sūrio tofu.
gali būti papildomų vaistų, turinčių kalcio, bet atkreipti dėmesį į tai, kad jis yra gerai absorbuojamas tik su vitamino D, magnio ir cinko.
Vitaminai
Su kasdien vartoti vaisių ir daržovių jūsų organizmas gauna vitaminų, kurių jam reikia.Dėl vaiko specialaus vaidmens vitamino D, kuris yra žuvyje, pieno, kiaušinių ir sviesto plėtros, todėl žindymo laikotarpiu negali pamiršti šių produktų.
Įmanoma, kad dėl gydytojo rekomendacija turės pirkti vitaminų kompleksas "į stiklainį", pavyzdžiui, specialiai krūtimi maitinančioms motinoms.
pakelti
pirmą kartą po to, kai jūsų kūdikio gimimo, o jūs neturite priprasti prie naujos tvarkos, stenkitės ant rankų ir lengvas maistas makaronai.Pavyzdžiui, varškės, šviežių vaisių, šaldytos daržovės, krekerių, vaisių salotos, kietai virti kiaušiniai, jogurtas, putėsiai.Ir iš "greito maisto" ir "sriuba iš maišelio" turės duoti.
straipsniai Šaltinis: missfit.ru
