Reklama vitaminų ir kai apie juos straipsniai įtikino daug, kad galite likti sveikas, tik atsižvelgiant vitaminų.Tačiau nauji tyrimai yra ne taip optimistiškai.
Pavyzdžiui, vienas paskutinis, kuris apibendrina 78 bandymus bei tyrimus paaiškėjo, kad antioksidantai papildai neturi sumažinti mirties nuo ligų riziką, o kai kuriais atvejais, pakelti jį.Tai tas pats su kalcio, kurių daugelis iš mūsų pareigingai pristatyto gerai žinomas reklamos "Kalcio D3".Priėmimas kalcio kelerius metus, susijusių kai kurių tyrimų su padidėjusia rizika susirgti širdies priepuolių.
Štai kodėl ateina laikas, kai norite rasti nešališką informaciją apie vitaminų, o ne rinkodara.
Vitaminai nėra pakaitalai sveikų įpročių
neteisinga manyti, kad vitaminų - tai, kas bus išgelbėti jus nuo rūkymo pasekmių, gerti alkoholio ar persivalgymo.Vitaminai taip pat nereikia pašalinti riziką, susijusią su aplinkos tarša, nutukimas, sėslaus gyvenimo būdo.
Didelės dozės vitaminų yra nenaudingas ir net žalingas
organas Kiekvienas asmuo turi konkrečius individualius poreikius kiekvienos maistinės medžiagos.Bet jei mes gauname daugiau nei mums reikia, nuo maisto ar papildų, tai neduoda jokios papildomos naudos organizmui.Ir net priešingai.Pavyzdžiui, išgėrus per daug kalcio, mes padidinti inkstų akmenų ir miokardo infarkto riziką.
pagrindiniai vitaminai - maisto
papildai ir vitaminų kompleksus nėra maistinių medžiagų, kurios patenka į organizmą su maistu keitimas.Vitaminai negali valgyti.Jis papildo - į pačiame antraštinės dalies prasme.Be to, gauti vitaminų iš maisto, jūs suteikiate sau visą spektrą svarbių vitaminų.Pavyzdžiui, naudojantys špinatus kaip geležies šaltinio, tuo pačiu metu, gausite daugiau vitaminų ir mineralinių medžiagų, nes špinatai yra ne tik geležies, ir šimtai naudinga.Vitamino kompleksas su geležimi, yra vienas komponentas.Gal pora.Įvairi mityba yra daug turtingesnė vitaminu sudėtis nei vitaminų tablečių.
būtinybė parą suvartojant tikrų vitaminų perdėti
Jei valgyti gerą maistą ir įvairus, geriausia ekologiški, jūs tikriausiai jau gauti viską, ko reikia sveikatai.Pavyzdžiui, JAV, ši problema sprendžiama toliau nurodytu būdu.Yra tyrimų, rodančių, kad iki 90% amerikiečių jau gauna reikiamą kiekį maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų A ir D, folio rūgšties.
Taip yra dėl to, kad US Department of Food and Drug Administration tapo privalomas produktai praturtinti savo produktus su folio rūgšties, kalcio, vitamino D. Šie vitaminai randami grūdų produktai, duona, makaronai, pienas, apelsinų sultys - tai produktai, kuriekiekvienas amerikietis valgo kiekvieną dieną.Tačiau šis žingsnis buvo siekiama amerikiečiai, siekiant užtikrinti, kad vaisingo amžiaus moterims atitinkamo lygio folio rūgšties išvengti defektų negimusiam vaikui.
Daugelis mūsų gamintojai taip pat laikėsi šios praktikos.Dabar Jūs galite pamatyti ant maisto produktų ženklinimo apie vitaminus, Omega-3 riebalų rūgščių kiekis.Jei perkate tik tokius produktus, papildomas vartojimas vitaminų nereikia, jis sakė amerikiečių tyrimas.
Tačiau yra vitaminų, kurie mums trūksta
susirūpinimą gydytojų, susijusių ne su visais vitaminais.Vitaminas C ir E yra dabar pakankamai visiems.Tačiau visiškai ignoruoti vitaminų nėra būtina, Jums tik reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos.
pavyzdys, jodo.Moterys 20-39 metų, kad jis būtų pakankamais kiekiais, nes ji yra būtina, embriono vystymasis smegenų nėštumo metu.Moterys virš 40 reikia papildomų dėmesį į vitamino D, kuris gali padėti išvengti osteoporozės, peršalimo ir gripo.Tokiais atvejais Maisto priedai gali vaidinti teigiamą vaidmenį.
vitaminų tabletės taip pat būtina tais atvejais, kai jums nereikia gauti jokių konkrečių maisto produktų.Tai pasakytina apie veganok, vegetarų, kuris yra ant dietos ar alergiškas kai kurių maisto produktų.
Kokie vitaminai yra reikalingi?
Mes nustatėme, kad vitaminų reikia labai atsargiai elgiamasi.Todėl trumpos instrukcijos, kaip ką vitaminai imtis, negali pakenkti.
• Dėl vaisingo amžiaus moterims. Turime imtis multivitaminų kompleksas kurių sudėtyje yra folio rūgšties (400 mikrogramų) ir jodo (150 mcg).Tai svarbu, nes daugiau nei pusė visų nėštumų yra neplanuotas, ir turintys pastovų lygį folio rūgšties ir jodo, leisite vaisius vystysis teisingai.
• Moterims apie mažo kaloringumo dietos. verta pirkti bet kelių vitaminų kompleksas.Jei suvartojama mažiau nei 1400 kalorijų per dieną, tada jums gali sumažėti bendras lygis vitaminų ir mineralų kiekį organizme.
• Dėl veganok ir vegetarai. vartoti vitamino B12 (2,4 mg) ir cinko (8 mg).Apribojus mėsos, jūros gėrybių ir pieno produktų, jums gali būti trūksta šių maistinių medžiagų gaminti raudonųjų kraujo kūnelių.
• Tiems, kurie netoleruoja laktozės ir veganok. būtina vartoti kalcio (500 mg du kartus per parą).Kalcio yra būtinas kaulų sveikatai, ir tai yra daugiausia randama pieno produktus.Norėdami papildyti savo atsargas kalciu gali būti, valgyti brokolius.Tokiu atveju, galite pakaitomis vitamino kompleksą ir daržovės, pavyzdžiui, brokoliai.Būtinai imtis ir vitamino D, nes ji padeda organizmui įsisavinti kalcį.Vitaminas yra vitaminas D2 augalų kilmė informacija veganok.
• Moterims, kurių skausmingos menstruacijos. jums reikia geležies (18 mg).Organizmas naudoja geležį, kad hemoglobino kiekis, kraujo baltymų, kurie gali būti trūksta kritinių dienų.Iki 20% moterų patiria geležies trūkumo anemija, gana didelį procentą.Tarp simptomų - skausmingas menstruacijas, nuovargis, dusulys, sunkumas sukaupti dėmesį.
• Moterims, kurie gyvena šiauriniuose regionuose.Reikalinga vitamino kompleksas su vitaminu D (1000 TV).Dėl to, kad saulės odos stokos negali gaminti vitaminą D 4-6 metų mėnesius.
• Moterys, kurios valgo žuvį Rečiau nei kartą per savaitę. Paimkite omega-3 riebalų rūgščių.Be žuvies dietos nesant tu neturi pakankamai omega-3, ji yra būtina, kad smegenų sveikatai, o neseniai tyrimai rodo, kad ji yra svarbu, siekiant palengvinti depresiją ir skausmą, raumenų.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
