dėl sėdimas gyvenimo būdas ir sėdimas darbas biure, daugelis mūsų amžininkų kojų raumenys yra labai menkai išvystyta.Bet tai lengva nustatyti net namie - galite pripumpuoti kojas vos kelių mėnesių darbštus praktika, kuri nebus užimti daug laiko.Ir tai neturi praleisti laiką kelionėms į sporto salę.Gražios kojos pumpuojamas iki ir kiekvienas gali gauti po kelis paprastus pratimus namuose.
lengviausias būdas, kaip mokyti susilpnėjusi kojų raumenis - vaikščiojanti, sit-ups, ir bėgiojimas.Tačiau didėjant krovinį norimas rezultatas gali būti pasiektas daug greičiau nei veikia ryte.Norėdami gauti geriausius rezultatus, praktiškai namuose, daugelis ekspertų ir fitneso treneriai rekomenduojame gauti keletą labai naudingų dalykų.Ši gumos Expander (jo ilgis neturėtų viršyti dviejų metrų), iš svarmenimis pora (jų masė turi būti mažesnė nei penkių kilogramų, tai geriausia naudoti sudedamas hantelius, svoris, kad jūs galite pritaikyti savo), ir didelį krūvį (šiam tikslui galite naudoti cukraus ar smėlio maišelį).Kaip sukurti savo kojų raumenis namuose, skatina mus patyrusių trenerių, kurie yra pasirengę pasidalinti keletą paprastų pratimų.Įgyvendinimas šiame sudėtingame darbe per kelias savaites duos didelę rezultatą ir reguliariai mokymų prisidės prie puikios fizinės formos.
Jei norite pripumpuoti namie kojas, jūs turėtumėte būti pasirengę už kasdienį mokymo ir neleis tinginystė gauti jums geriau.Pagrindiniai pratimai įvairioms raumenų grupėms kojeles - yra pritūpimai su svoriu.Svarbiausia šioje veikloje - teisingas pasirinkimas svorio įvairiuose etapuose mokymą.Dėl to mes naudoti paruoštą maišelį su smėliu, kuris gali būti valdomas pagal svorį arba miego išjungti dosypaya maišelio turinį.Pritūpimai su šiuo našta turi būti atliekami lėtai patirti kiekvieną raumenų darbą.Būtina atlikti tris rinkinius dešimt pakartojimų.
Kiekvienas, kuris žino, kaip pripumpuoti į namie kojų raumenis, rekomenduos atlikti atnaujinimus svorį jūsų pirštai.Tuo pačiu metu didžiausia našta tenka blauzdos raumenys, kurie daugiausia priklauso mūsų apatinių galūnių grožį.Jūs galite atlikti šį pratimą kiekvieną koją pakaitomis.Už tai, kad būtum dešiniosios kojos pirštai, turintis hanteliais savo dešinės rankos (kairė ranka gali būti klijuoti prie sienos arba ant kito pagrindo) ir pradeda lėtai kilti ir kristi.Jūs turite padaryti mažiausiai penkis rinkinius dešimt pakartojimų kiekvienam kojos.
Kitas pratimas yra mokyti su lankstymo kojas pridedamas prie savo svorio (šiam tikslui galite naudoti hanteliais ir turniketą arba iš tvirto audinio gabalas).Nuo autoritetą pradėti lankstyti koją su fiksuota apkrova kelio.Pripumpuoti kojos reikia atlikti šį pratimą tris rinkinius dešimties iki penkiolikos kartų pakartojus kiekvienos kojos.
mažinimo kojos tvirtinamas plėstuvai.Šis pratimas leidžia raumenims dirbti vidinį šlaunų.Vienas galas skečiamuoju yra fiksuotas ant sienos, o kitas yra pritvirtintas su diržo arba plataus diržo kelio srityje.Nuo pozicijos pusėje pradėti nustatantis traukti koją prie kitos kojos.Ši procedūra turėtų būti atliekama, darant penkis rinkinius kiekvienos kojos, bent dešimt pasikartojimų kiekviename rinkinyje.
atliekant šią paprastą rinkinį keturių pratimų kasdien (ar bent keturis kartus per savaitę), galite pripumpuoti kojas ir suteikti jiems gražus vaizdas į reljefo mėnesių.Be pastovaus mokymo, pateko kasdien stumtelėti, padeda išlaikyti save puiki forma!
