Pushups kumščiais - labai populiarus pratimas tarp vyrų ir moterų.Su jų pagalba, pirmoji forma gražus reljefas ginklų ir pečių, ir jie leidžia jums atsigriebti antrą krūtinės ir suteikia jai gražią formą.Be to, šis pratimas stiprina rankų, pirštų padaryti kietas, o tai labai svarbu praktikuoti įvairių kovos menų.
smuko principas, įskaitant push-up ant kumščiais daryti su įvairių paviršių.Dažniau - nuo grindų ir sienų.Rankos vis dar gali būti išgręžta nuo suoliuko, bet kumščiai tai padaryti tiesiog nėra labai patogu.
išgręžta nuo sienos lengviau.Apkrovos todėl ant rankų minimali, tokie pratimai nereikalauja fizinio lavinimo, bet ir tokios veiklos poveikis yra daug mažesnis.
push-up yra labiau naudinga, tačiau neišauklėtas asmuo yra mažai tikėtina, kad ateis nuo grindų daugiau nei 2-3 kartus.Tokiu atveju pirmąsias kelias klases geriau push-up ant rankų, ir tik tada, kai rankas gauti stipresnis, eikite į kumščius.Antrasis variantas pradedantiesiems - pushups, pasvirusi ant kelio.
pradinę padėtį Push-ups ant grindų su savo kumščiais: gulėti ant grindų, kojos pratęstas išilgai kūno ir sujungtos, rankų sulankstytas kumščiu, dedamas šiek tiek platesnė nei pečių plotis.Atliekant kojų pratimus turi remtis jūsų pirštai, kūnas turi būti ištemptos, kaklo tiesiai, jūsų alkūnės sulenktos 45 laipsnių kampu prie kūno.Jei jums mesti vieną koją prieš kitą - padidina apkrovą ant rankų, jei jie organizuoja - mažės.Svarbu, įdėti ranką - oji turėtų būti grindžiamas piršto ir viduryje Golonka.Labiausiai tikėtina, kad krumplių bevardis taip pat liesti grindis, bet ja remtis nėra būtinas.
geriau pradėti su 5-10 push-up.Ir palaipsniui jas padidinti nuo vienos iki dviejų savaičių.Tai geriau padaryti keletą rinkinių 10-15 kartų nei vieną kartą - 30-40 kartų.
Kaip padaryti, kad jos būtų veiksmingesnės?Sukurti papildomą naštą.Pašalinti koją virš kito, kaip jau minėta, arba push-up ant vienos rankos.Šiuo atveju, visas svoris kūno remiasi viena vertus, yra didelis apkrova spaudos, tricepsas ir krūtinės raumenis.Toks pratimas reikalauja ilgą praktiką ir gerą jausmą pusiausvyrą, kraštutiniais atvejais, jūs galite atidaryti savo kojas push-up nėra užpildyta vienoje pusėje.Dėl svorių gali būti įdėti dėl blynų gale arba stabilaus svorio (iki cukraus maišelį).
sudėtingumą; kitas variantas pratimai - push-ups kumščiais su medvilnės.Šiuo atveju žmogus treniruojasi ne tik jėgą ir ištvermę, bet ir reakcijos greitis, kad kai darai kovos menų yra lygiai taip pat svarbu, kaip stiprus ir stiprių raumenų.Priklausomai nuo natrenirovannosti užsiimančių, medvilnė gali būti padaryta už nugaros, priekio, ar net kelis kartus.
Kai įvaldę stumti savo kumščiais, galite pradėti push-up ant pirštų.Šie pratimai yra vienas iš labiausiai sunku, bet taip pat vienas, yra veiksmingiausia.Visas svoris kūno, ir jis yra 60-80 kg, remiasi dviem pirštais.Nenuostabu, kad po kelių savaičių pratimų pirštai yra kietas kaip uola, o poveikio jėga kartais padidėjimas.Pradinė padėtis šioje veikloje yra tas pats kaip ir push-up ant savo rankų.Pasireiškus pirmiesiems pamokų geriau remtis visais 10 pirštų ir tik laiku palikti 2. Per didelė apkrova pirmą dieną gali susižeisti.
raumenų grupių buvo tiriami vienodai, tai galima pakeisti kūno padėtį, pavyzdžiui, įdėti savo kojas ant taburetės ar suoliuko, kad jie yra virš galvos per stumti savo kumščiais.Šio pokyčio nauda bus milžiniška.Kai skiriasi kūno padėtį supasi skirtingas raumenų grupes, taigi, įstaiga atsižvelgia formą tolygiai ant viršaus ir apačios spaudoje.Stovas gali tarnauti ne tik stende, bet lova, kėdė, ar tinkamą aukštis kėdė.
