Jau kelis dešimtmečius, statybos sistema iš kūno (kūno stiprinimo) yra vienas iš populiariausių sporto šakų.Raumenų, dalyvaujančių visuose žemynuose ir kiekvienoje šalyje vystymosi.Taigi viena iš populiariausių raumenų yra bicepso, daugelis sportininkai suteikia didelę reikšmę jo vystymuisi.Norėdami sužinoti, kaip pripumpuoti savo bicepsus ir bus aptarti šiame straipsnyje.
Kas yra Bicepsas
bicepsas, arba bicepsas, yra atsakingas už visus vilkimo skrydžių teisių.Jis gali būti naudojamas nepriklausomai, yra (atskirai), ir kartu su latissimus nugaros raumenis.Tai beveik visada įjungta, kai dilbio - atlikti traukos, turite imtis kietojo apvalkalo tvirtai riešų.
Šiandien yra daug variantų, kaip spręsti pripumpuoti savo bicepsus.Tai gali būti padaryta sporto salėje, namuose ar net gatvėje naudojant tradicinius horizontalią juostą arba skersinį.Tai taikoma ne tik trenerių, bet ir tokias kriaukles kaip plėstuvai, Štanga, hanteliai ar štanga.Yra keletas variantai šio raumenų kraujavimo, iš kurių kiekvienas turi savo charakteristikas.
Pratimai laive Scott
Bicepsas naudojamų dirbant nugaros raumenis ir šiuo metu vyksta dar kraujavimas.Bet, kad visiškai suklestėtų, reikia specialių arba izoliuotų pratimų, kad stresas tik galvą naudojimą.
Vienas iš geriausių būdų pripumpuoti savo bicepsus salėje linkęs lenta, ar valdybos Scott.Šis imitatorius yra sėdynė, priešais iš kurių yra sustiprinta lenta šlaito horizonto.Dėl tinkamo mokymo imtis patogią padėtį pailsėti jos alkūnės, ir bet kuriuo atveju ne ašara juos nuo paviršiaus per visą mankšta.
Kaip atsvara naudoti hantelius, Štanga su W formos spaudas arba blokuoti prietaisą, jei tai yra dizainas.Taip pat yra augalų rūšis, kurios tarnauja kaip atsvara rankos, kurie kelia blynai iš baro.Bet tai daugiausia naudojamas į virpstą.
Pratimai daroma taip pat, kaip daugeliu atvejų.Jei norite pripumpuoti savo Bicepsas didelį dydį, reikiamą skaičių pakartojimų vienoje požiūrio turėtų būti ne daugiau nei 6-7 kartus.Dėl išsamioje plėtros rekomenduojamų pratybų 8-12 kartų.O jei jums reikia duoti jau išvystytą raumenų palengvėjimą, čia ateina į pasikartojimų pagalba viršija 15 kartų.
Būtina prisiminti, kad geriausias laikas į vieną iš mokymo metodą yra nuo 40 iki 65 sekundžių tarpas.Tai už tai raumenų laikotarpis plėtoti su maksimaliu efektyvumu.Taigi, jei jūs padarote šešis pakartojimų, o judėjimas dydis 7-8 sekundes, 12 pakartojimų - 5-6 sekundžių, o suteikti raumenys daugiau guzas greitis didėja atveju - 3-4 sekundžių per kartojimo.
pratimai su svarmenimis sėdi
Be sėdimoje padėtyje gali būti pumpuojamas Biceps hantelius be valdybos Scott.Jums reikia susėsti ant suoliuko nustatytą atgal maždaug 75-80 laipsnių kampu, ir nustato jį taip, kad atgal tinka ji stora prigludusios prie visą paviršių.Šių pratybų metu, turi būti užtikrinta, kad organizmas liko nejudėdamas.
rankas su svarmenimis yra apatinėje padėtyje jus abu šonus.Užduotis gali būti atliekama, kaip besisukančio šepetėliu, ir be jo.Paprasčiausias variantas - mankšta be gulėdamas ant pilvo.Tai delnais į priekį apačioje, ir pasuko atgal (jums) viršuje.
Pratimai su gulėdamas ant pilvo suteikia sklandų sukimosi metu didinimo šepečiu ir nuleisti kriauklių.Taigi be papildomų siurbimo bicep brachioradialis raumenų veikiami.Šiuo atveju, apatinėje padėtyje palmių susiduria atgal, taip pat viršutinėje padėtyje.
Jei mes sūpynės hantelių bicepso, turime dvi galimybes - tai padaryti su abiem rankomis vienu metu ar pakaitomis.Jei jūs ketinate kilnoja svorius vienu metu, tada atidžiai stebėti, siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas yra sulenkta siekiant palengvinti bicepsas darbą.Atminkite, kad tai yra izoliuota mankšta ir darbas turėtų būti tik bicepsas.
