pripumpuoti paspauskite ir mažas juosmens - daugelio moterų svajonė.Dailiosios lyties periodiškai bando ją vykdyti.Pradžia roko spaudoje, sėdi ant dietos, tačiau tik nedaugelis pasiekia savo tikslų.Iš garbanojimo delne, atsižvelgiant į visus jų mėginimus gaišti laiko.Nereikia pasiduoti, jei jūs tikrai norite turėti plokščią pilvą ir grakštus juosmens.Už namuose žiniasklaidos programa apima fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą, bet su jų pagalba jūs galėsite realizuoti savo svajonę.
sukurti tinkamą dieta gali pati.Valgyti bent 3 kartus per dieną.Kiekvienoje porcijoje turėtų būti apie 250-300 gramų.Vakarienę turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.Jei nesate tikri, kad jūs galite teisingai sukurti meniu, tada pasikonsultuoti su dietologas.Specialistas dažų jums mitybos programą, ir turės atitikti jame tiksliai tik.Dėl to jums bus suteikta galimybė žymiai sumažinti kūno riebalus ant pilvo ir pašalinti jos augimo ateityje.
apsvarstyti, ką gręžimo paspauskite namuose jūs galite padaryti.Atsigulkite ant grindų, rankas laisvai nukristi.Su iškvėpti sugriežtinti savo pilvo raumenis, atsipalaiduoti įkvėpus.Atlikti pratimą 20-30 kartų.
Pakelkite grindų kojas 30 laipsnių kampu.Dėl iškvėpti, pakelkite kūną nuo grindų ir ištiesti rankas į kojines.Turėti apie 10 sekundžių.Dėl iškvepiant, grįžti į pradinę padėtį.Padaryti 7-10 pakyla.
po pratimai namuose spaudoje.Sulenkite kojas, įdėti savo blauzdą bet kalvos (sofa, kėdė, suolas, ir tt).Ginklų perėjo jo krūtinės.Su iškvėpimo sugriežtinti savo viršutinę abs ir pakelkite kūną nuo grindų.Keletas sekundžių pakabinti sustabdytas.Su kvapą kristi ant nugaros.Pakartokite pratimą 15 kartų.
gręžimo paspauskite namuose ir turi būti ant apatinės pilvo.Būtent šis plotas skolina pati sunkiausia koregavimas.Sėdi ant grindų liesos atgal į savo rankas.Susisiekti su kojų, pakelti juos nuo grindų ir dažymo kojinės duomenis į orą.Pavyzdžiui, nuo 1 iki 10. Tada pailsėti truputį.Vėl pakartokite šį judėjimą.
atsigulti ant grindų, uždėjo rankas už galvos, sulenkite kojas, kirsti juos kulkšnių ir pakelkite nuo grindų.Su nuo grindų iškvėpimą, kėlimo galvą ir pečius, pažvelgti į savo kojas.Dėl įkvėpti šiek tiek pečių nuskendo prie grindų, bet ne visiškai eiti.Paimkite dar 9 keltuvai.
labai veiksmingas pratimas namuose spaudoje - pakeldami nuo grindų dubens.Gulėdamas ant nugaros, padėkite savo rankas po sėdmenų, kojų atkreipti į viršų, traukite kojines.Su iškvėpimo sugriežtinti savo apatinę abs ir pakelkite dubenį.Laikykite ne už 4 sekundes viršuje.Apie įkvėpimas sumažinti savo sėdmenis prie grindų.Atlikite dar 14-19 keltuvai.
Gauk ant savo kelio, pirštai pailsėti nuo grindų.Dėl įkvėpti benamių kūno atgal, sugriežtinti abs.Iškvepiant, grįžti į tiesią padėtį.Pratimai yra būtina atlikti 10-20 kartų.Atsargiai: nelenktų, kad apatinės nugaros dalies skausmas ar nemalonus jaučiau įtampą.
Mokymų metu paleisti giliai pagrindinius pilvo raumenis.Jie visada turi išlaikyti geros formos, nes jie yra atsakingi už paramą dubens organus, todėl nepasiduokite skrandį eiti į priekį.Pratimai padeda traukti tiesiai, įstrižai ir skersai pilvo raumenis.Tai padeda būti spaudos tinka ir sukuria gražus juosmens liniją.
Daugelis moterų laikykite klaidingą įsitikinimą, kad stora skrandžio ir lieknas skaičius - gamtos dovana.Tiesą sakant, pilvo ir juosmens gali būti koreguojami kiekvieną moterį.Svarbu tik daryti spaudai pratimai namuose ir laikytis tinkamos mitybos.Jei tiksliai laikytis šių sąlygų, jūs netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius.
