Kiekvienas žmogus svajoja apie gražią spaudoje.Galų gale, tai reiškia, kad iš plačiais pečiais, siauru liemeniu, galinga ranka, traukinių krūtinės ir spaudos kubeliais siluetą.
Vyrai visame pasaulyje užsiima sporto ir sūpynės spaudoje nesėkmingai metų, kas yra paslaptis?Kaip geriausiai atsisiųsti paspaudę?Kodėl mankšta neduoda jums rezultatus tiesa?Apie tai, kaip geriausia atsisiųsti paspauskite mes aptarsime šiame straipsnyje.
Kaip pravelno roko spaudoje, mūsų anatomiją pagrindu?Atminkite, spauda susideda iš rectus raumenų, išoriniai ir šoninių raumenų, ir jums reikia paskirstyti apkrovą visiems savo spaudos raumenis.Dauguma vyrų izoliuotas sūpynės viršutinę dalį spaudoje, visiškai pamirštant apie centrinę dalį ir apačioje.Kaip geriausiai atsisiųsti paspauskite ant savo anatomiją pagrindu?Turėtumėte pažvelgti į savo spaudoje ir atkreipti dėmesį į kokia dalis geriau išsivysčiusi, viršutinio arba apatinio.Dabar pažvelgsime į pagrindinių taisyklių , kaip geriausiai roko spaudoje.
- Koučingas paspauskite galima tik 3 kartus per savaitę.
- spaudos daryti 3 pratimus (kas spaudos dalis).
- tikrai reikia aerobikos pratimų.
- būtinai sureguliuokite savo mitybą.
- Bobas tiesiog reikia visą kūną, ne vieni spaudoje.
Tad kodėl tik 3 kartus per savaitę?Jūsų paspauskite turėtų atsigauti tarp treniruočių, jei jūsų pilvo raumenys yra skausminga ir jūs vėl mokyti juos, jie nebus augti ne visiems.Tarp mokymo turėtų vykti mažiausiai 1 dieną už skolos išieškojimą.Daugelis vaikinai padaro bruto klaidą, kai traukinys dienraščiams.
būtina atsikratyti pilvo riebalų, jei yra apmokyti paspausti daugiau nei du mėnesius ir nemačiau kubeliai, tai reiškia, kad jūs turite savo pilvo riebalų sluoksnis yra.Peržiūrėkite savo mitybą ir atsikratyti perteklinių kalorijų.Stop eiti į McDonald ir valgyti greito maisto, saldumynų nustoti valgyti!Valgykite kaip žmogus išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, ir jums bus pasiekti rezultatą.
aerobikos treniruotė skirta deginti riebalų perteklių, tinkama mityba yra nepakankamai pašalinti riebalus nuo pilvo.Įtraukti į mokymo programą tekančio arba plaukimo, jei jūsų treniruoklių salė yra Šokdynė velotreniruokliai galite dirbti ant jų.
didžiausia klaida - tai atskiras mokymo spauda, jis neduos jums jokių rezultatų.Kiekvienas sprendžia pats, kaip geriausiai atsisiųsti paspauskite, todėl pamiršti, kad jums reikia mokyti kitus raumenis, taip pat.Dauguma powerlifters niekada sukrėtė spaudoje, nors kubeliai gali būti daugumos kultūristų pavydas.Jums reikia padaryti pritūpimai, traukite-ups ant baro, štangos, ir trauka, todėl jūs galite įkelti savo spaudą skirtingais kampais, ir jis gauna didžiulį krūvį.Tai ne paslaptis, kad žmonės su silpna žemo slėgio sugriežtino ir suspaudus.
Kai pradėsite valgyti tinkamai, mokyti visą kūną ir suaktyvinti aerobikos pratimų, galite pradėti mokymo paspauskite.Toliau
yra geriausi pratimai mokyti spaudoje, jų dėka jums bus pasiekti rezultatų per trumpą laiką.
- Kojų kelia į spaustuvus.
Šis pratimas dalyvauja apatinę dalį savo pilvo ir šoninius pilvo raumenis.Jums reikia pakabinti turnyre ir patraukite abi kojas priešais jus (kojos gali sulenkti per kelius) pakelkite kojas, būtina, kad jie būtų lygiagreti grindims.Tai nėra būtina pakelti kojas aukščiau, apkrova bus perkelti į apatinę nugaros.Ar šį pratimą priešais visiems kitiems, nes jis yra stipriausias laivas pilvo raumenys.
- pakilti liemens ant Romos kėdės.
Romos kėdė yra bet salėje.Sėdėti ant jo ir nustatyti paspauskite, tada jums neturėtų būti per mažas, jūs turėtumėte jaustis savo pilvo raumenis ir padaryti iš amplitudės optimalus šlaitus už jus.Šis pratimas daugiausia dalyvauja Centrinės ir viršutinę dalį spaudoje.
- šlaitai su hanteliais.
Šis pratimas dalyvauja centrinę dalį spaudos ir iš šono.Paimkite hanteliais savo kaire ranka ir padaryti į dešinę šlaitus, galite įdėti savo dešinę ranką ant savo skrandžio jaustis geriau darbinį raumenis.Kai dirbo vienos pusės, darbą dėl sekundę.Teisingai pasiimti Hantelio svorį, galite pradėti su 8-10 kg.
Traukinys salėje 3 kartus per savaitę ir atlikti šiuos pratimus ne iš kiekvienos treniruotės pabaigoje, ir jums bus galima pasiekti rezultatų.
