be išorinių, gerai apmokyti pilvo raumenys užtikrinti teisingą padėtį pilvo ir teigiamą poveikį jų darbui.Stiprus paspauskite pagerina laikyseną ir apsaugo nuo apatinės nugaros traumų.
darbas spaudoje yra ne tik stiprinti raumenis, bet ir riebalų perteklių rankovėmis, jei tokių yra.Vietoje pašalinti riebalus nuo pilvo neįmanoma, todėl už spaudos pratimai turi būti derinamas su kardio, atsikratyti viršsvorio, kaip visuma.Jei tik pratybų, tai tikrai bus stiprus spaudos ir elastinga, tačiau jis vis tiek bus padengta riebalų sluoksniu.
Koks yra geriausias pratimai spaudoje?Yra daug pratimų pilvo raumenis, bet jie visi skliautais dviejų variantų, priklausomai nuo to, kokia dalis pilvo poreikį siurblį.Tai kojos keltuvai - už mažesnę spaudoje ir lipa kamieno - į viršų.Pagrindinis lukštais dirbti pilvo raumenis - suolelio.
Norint gauti gerą spaudą, pratybos turi būti atliekamas kasdien ir negali būti mesti sesijas.Geriausias laikas pasinaudoti - rytą.
skaičius pratimai ir jų įgyvendinimo tempas priklauso nuo tikslu - ar tiesiog reikia plokščią pilvą ar reikiamą kietumą ir branginama akmens šešių Pack.
Pirmuoju atveju reikia atlikti pratimus sparčiai ir padaryti daugiau pakartojimų.Jūs taip pat turėtų riboti angliavandenių ir riebalų kiekį.
Dėl gražus reljefo reikia kitų metodų - ty, didžiausia apkrova, kartojimų skaičius 10, iš lėto.
Jei reikia vos plokšti pilvo pratimai yra taip.
pirmąjį pratimą.Veikia, gulėti ant grindų, su kojų ir sulenkto kelio ir apsaugotos, kulnai yra netoli sėdmenų.Rankos pilies laikyti galvą iš paskos.Alkūnės turėtų bandyti gauti savo kelio.Studijuoti šonines raumenis - bandyti gauti teisę alkūnė kairėje kelio ir kairiuoju alkūnę - į dešinę.Padaryti pratybos, kiek sparčiai už 30 pakartojimų abiejose versijose.
antrą pratimą.Pozicija - melas.Pakelkite abi rankas ir kojas.Pabandykite gauti savo rankas pirštai.Daro labai greitai bent 20 kartų.Daugiausia siekiama stiprinti apatinę paspauskite.
trečią pratimą.Pradinė padėtis - guli, kojos sulenktos per kelius, kojos - ant grindų, rankas - ne galvą pilyje.Lėtai imtis savo viršutinę nugarą nuo grindų.Ar 20 kartų.
Tiems, kurie nori gauti veiksmingą pagalbą, yra kiti metodai ir pratybos.Spaudos kubeliai - nėra lengva užduotis, tačiau rezultatas priklauso nuo atskirų pastatų.Daugelis spaudos paslėpti po riebalų sluoksniu.Šiuo atveju, jūs turite būti treniruotės bėgimas, dviračių ir kito kardiozanyatiya.
Jei jums reikia spaudos palengvėjimą, pratybos turėtų būti daroma lėtai ir ne kiekvieną dieną.Pakanka trijų sesijų per savaitę.
pirmąjį pratimą.Viela, gulėti ant grindų, su dedamas jo rankos pagal sėdmenų.Turime kelti kojos į vertikalią padėtį ir nuleisti žemyn, ne iki galo be proveržio.Pratybomis siekiama stiprinti pilvo apačioje.Ši sritis reikalauja ilgai ir sunkiai mokymą.Panašus pratimas gali būti atliekamas ant baro.Ar tris rinkinius po 10 pakartojimų.
antras pratimas.Atlikti gulėti ant grindų, su savo rankas - už pilies galvos.Tuo pat metu pakelkite nugarą ir sulenkite kelius prie alkūnės palietė kelius.Palietus pilvo raumenys turi būti ištemptos, kiek įmanoma.Dėl įstrižų raumenų tyrimas pasinaudoti norite pakeisti, tai yra, teisė alkūnė paliesti kairėje kelio ir kairiuoju alkūnę - teisę.Ar tris rinkinius po 10 pakartojimų.
trečią pratimą.Ant baro vizuoti pakelti kojas horizontaliai ir bandykite išlaikyti juos šiek tiek ilgiau šioje pozicijoje spaudos galia.
ketvirtas pratimas.Veikia, gulėti ant nugaros, su jo kojų sulenkto kelio, kojos ant grindų, rankas už galvos.Jūs turite imtis nugarą nuo grindų, o todėl lėtai įkvėpkite.Atlikite tris rinkinius po 10 pakartojimų.
tarp požiūrių, reikalingų padaryti 30 sekundžių pertrauka.
Taigi, kaip pripumpuoti paspauskite?Pratimai, širdies, subalansuota mityba, reguliari mankšta ir atkaklumas.
