nori turėti gražią pilvas - tai, kas vienija visas merginas.Tai reiškia, kad jums reikia atsisiųsti spaudoje, tačiau tai turėtų būti daroma teisingai.Todėl šiame straipsnyje aš jums pasakysiu apie pilvo pratimai įvairovė.
bet tikslas gali būti pasiektas tik per atkaklumą, valią ir kantrybę.Gražuolis paspauskite - taip pat ne išimtis.Žinoma, galite pasirinkti lengvesnį būdą pasiekti tikslą ir tiesiog sėdėti ant bet dietos, bet todėl, kad pratimas turi savo privalumų: jums tapti labiau judrus, lankstus ir jauni.
Ne kiekvienas gali rasti laiko ar pinigų už keliones į sporto salę, todėl kalbėti apie pilvo pratimus namuose.Būtina traukinio tiek ir žemutinę viršutinę dalį spaudimą.Tačiau bet kuriuo atveju, kai jūs darote bet naudotis dalyvauja visą raumenį, tačiau skirtingų pratimų pagrindinis našta gula ant bet vienos pusės.Štai kodėl neįmanoma atlikti tik vieną dalyką.
Prieš mokymo jums reikia nuspręsti keletą dalykų.Jūs turėtumėte pasirinkti dienos, kuriomis ir kada jūs ketinate daryti.Galų gale, jūsų sėkmė tiesiogiai priklauso nuo jūsų veiksmų reguliarumo.Geriausias būdas tai padaryti pilvo pratimus tris kartus per savaitę po valandą per dieną.Manyti, kad dažniau, tuo geriau, nėra: tai bus tik blogiau, jūsų raumenys neturės laiko atsigauti.
Bet mergina, kuri nori numesti svorio, jis iš karto pradeda daryti pilvo pratimus.Todėl mes kalbame apie tai, ką daro daryti ir kaip daryti juos teisingai.
Pirmasis pratimas: turite gulėti ant grindų, o pradėti savo rankas už galvos.Pakelkite kūną taip, kad dešinioji ranka ištiesė į kairę kelio, tada grįžkite į pradinę padėtį.Ar tą patį, tik su priešinga kryptimi polinkio.Pratimai turi būti kartojamas tiek kartų, kiek galite, bet neverskite savęs daryti per skausmą.Patvarumas ir atkaklumas - tai gerai, bet ne šiuo atveju, nes ryte turėsite skrandžio skausmas.
antras pratimas: Atsigulkite ant grindų su kelio smilgos kojų, pilvo atsiimti.Pakelkite viršutinę kūno dalį į savo kelio ir įdėti savo rankas tarp kojų.Vėlgi, pakartokite pratimą tiek kartų, kiek yra jūsų galia, ne daugiau.
trečias pratimas: jums reikės gulėti ant grindų ir pakelti kojas apie dešimt centimetrų nuo grindų.Lėtai pradeda traukti kojas prie jo krūtinės, tempia su pilvo raumenis.Pakartokite kaip daug kartų pratimą.
ketvirtas pratimas: atsigulti ir vėl ant grindų ir ištraukite ištiesinta savo rankas už galvos.Tada tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, traukiant juos kartu ir bandyti prisiliesti prie jūsų rankų patarimas tiesiai žemyn.Šis pratimas yra labai lengva, bet žmonėms, kurie anksčiau nebuvo nieko panašaus tai padaryti, bus sunku.
Penktasis pratimas: turite gulėti ant pilvo ir ištiesti rankas priešais jį.Kojos ir rankos turi būti nuo grindų.Tada pradėkite pakelti ir nuleisti priešais kojos ir rankos, kaip jei jūs plūduriuoja.Kėlimo kūno, jie turi turėti šioje padėtyje penkių sekundžių.Nepamirškite, kad šio fizinio krūvio metu, rankos ir kojos neturėtų kristi ant grindų.
pilvo pratimai - tai visada gerai, tačiau kai šiek tiek fizinio krūvio.Jei turite skrandžio yra net labai mažas riebalų sluoksnis, tada jūsų paspauskite dar nebus matomas.Štai kodėl mes taip pat turėtų stebėti savo mitybą ir gyvenimo būdą.Stenkitės ne tik apriboti save į kažką, ir prilimpa prie dietos.Niekas nekalba apie tuos siaubingus dietų, kurios apima obuolių pora per dieną ir stiklinę vandens.Po dietos reiškia ne tik apriboti save visuose dalykuose.Tai reiškia, kad tai, ką reikia laikytis bet kurios vienos dietos, valgyti daugiau daržovių, vaisių, mažiau saldumynų.
Šis straipsnis apibūdino efektyviausius pilvo pratimus.Sekite patarimais ir būsite tikri, kad pavyks!
