Daugelis moterų svajoja apie plokščią pilvą ir gražus įspaustu žiniasklaida.Tai yra raumenų (viršutinių ir apatinių spaudos) grupė.Tuo pačiu metu, kaip sūpynės spaudos pusės, tiems, kurie nori, kad būtų pasiektas puikus paveikslas lieka paslaptis.Turime būti labai atsargūs, atlikti fizinius pratimus abs.Galų gale, su labai smarkiai išaugo apkrovos su pirmiau nurodytų pratimų galimo padidėjimo juosmens.Todėl, visi pratimų spaudos pusėje turi būti atliekamas su minimaliu svorio ir daugiau pasikartojimų.
Šie pratimai padės greitai ir efektyviai gauti gražus pusę spaudoje.Reikėtų nepamiršti, kad jie gali atlikti salėje, naudojant atitinkamus svorius ar hantelius, ir namuose.Tačiau šis pratimų rinkinys atliekama po geros "sušilti" visam kūnui su nedideliu bėgiojimas ar Skakanka, ir jūs turėtumėte pradėti su atliktų stovint ir apdailos pratimus, gulėti ant grindų ("iš viršaus į apačią") pratimai.
1 pratimas .Paimkite Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje stovint, savo alkūnės už jo galvos žaizdos.Be to, kaip mažai, kaip įmanoma, turi būti pakreiptas į dešinę ir į kairę pakaitomis.Būtina pasirūpinti, kad vėl lieka tiesios.Kartojimų skaičius pabandyti duoti iki 20 kiekviena kryptimi.
Jei galite pripumpuoti iš sporto spaudoje pusę, tada padidinti šio metodo poveikį, galite pasiimti hanteliais.
Pratimai 2. Kėlimo kojos į šoną atliekamas kaip stovi bendros namo sienos, ir Švedijos sienos.Pakaitomis atlikti atnaujinimai Norėdami padidinti apkrovą būtų galima imtis rizikos koeficientą, nustatyti jų ant savo kojų.Šis pratimas veikia tobulai apatinės spaudoje.30 kartų ir 3 metodą - kartojimų skaičius.
3 pratimas veikia gerai įstrižomis pilvo raumenis.Nuolatinis kojomis pečių plotyje, ir įdėti ant baro kaklo pečių (galite svorio baras keli blynai).Laikykite Sijos išsiskyrė savo rankas į šoną pabandyti pasukti su didžiausia amplitudė sukimosi būsto pusėje.Dėl metodų numeris - 5-30 paverčia kiekvienos pusės.
Pratimai 4. atlikti kėlimo kūną, gulintį ant suoliuko turėtų būti padėtas ant šono ant suoliuko, tvirtinimo kojas.Jei norite padidinti apkrovą, galite naudoti blynas iš baro ar hanteliais, išlaikant indekso už galvos rankas.Atlikti 4 rinkiniai 20 pakartojimų.
Pratimai 5. gulėti ant grindų, pasukite į šoną, ruožas alkūnę ant grindų ir ranka padėti patys palaikykite.Pradėti ašarų kojas nuo grindų, išlaikant juos kartu.Kartojimų skaičius 25 kartų 3 rinkinių.
Pratimai 6 vadinamas "sukimo".Jūs turite gulėti ant nugaros ant grindų, lenkimo savo kelio.Švelniai pakelkite kūną, ištiesti rankas į priekį ir atlikti sukimo posūkis į kairę ir dešinę, bando išlaikyti kūno svorį.Iš kartojasi skaičius - 30 kartų į kiekvieną pusę 3 metodą.
Pratimai 7 gali būti atliekamas horizontalios juostos buvimą.Pradinę padėtį: būtina pakabinti ant tiesios ginklų baro.Tada pradėti sukimosi judesį kūno iš vienos pusės į kitą.Kartojimų skaičius - 40 kartų per 2 rinkinius.
pagrindinė sąlyga atliekant šį pratimą programa yra nuoseklumas, tyTik reguliari mankšta padės užtikrinti į tobulumo skaičių ir gauti naujienas šoną gražus kraštovaizdis.Taigi būtina stebėti intensyvumą ir dažnį pratimai.Po to, kai viskas, šis tiesiogiai priklauso nuo to, kad iš moteris nori pamatyti veidrodyje.Būtina atsižvelgti į tai, kad šoninio spaudoje raumenys yra gana sunku duoti į mokymą, cheego nepasakysi iš viršaus spaudoje.
