veiksmingomis raumenų įtraukta bent 3 pamokos per savaitę, o subalansuota mityba.Tinkama mityba - tai buvimas savo dienos racioną pakankamu kiekiu gyvūninių baltymų, nes jie yra statybiniai blokai raumenis.Šis straipsnis bus apsvarstyti, kaip pripumpuoti pečių namuose.
pečiai dalyvauja visuose rankų judesius.Vadinamas deltinį raumenį iš rankos ar deltą, tai yra iš jos pluošto Kursas padalintas į tris sritis - registratūroje, vidutinio (šoninis) ir atgal.Delta trikampio formos ir primena atitinkamą raidę graikų abėcėlės.Jei esate pradiniame etape, jūs požiūris fizinio lavinimo su dideliais svoriais, nes Delta "patinka" gerą krovinius.
Kaip sukurti pečių namuose?Labai paprasta.Yra keletas būdų - tai pratimai su hanteliai, Štanga arba ant baro.Pagrindiniai pratimai padidinti jėgą ir raumenų masę delta - tai skirtingi presai viršų.
Kaip sukurti pečių hanteliais?Pratimai su svarmenimis ant Delta daug, bet noriu pristatyti efektyviausią rinkinį pratimų ant pečių, kurią sudaro tik trys pratimai.
Pratimai №1 - suolo sėdi.Per jos įgyvendinimo reikia skiesti alkūnes į šonus, su dilbių turėtų būti griežtai vertikalioje padėtyje, ginklų su svarmenimis reikia ištiesinti iki.Pirmiausia reikia atlikti bent du arba tris rinkinius su šviesos svorio sušilti, po to jis vėl dviem būdais (8-10), kurių maksimalus apkrovai.Tarp rinkinių pertrauka - 2 minutės.
Pratimai №2 - Pakaitinis podymanie hanteliai priešais jus.Hanteliai pakaitomis iškelti į akių lygyje, o taip pat pasuka praleisti.Keldami nereikia pridurkai dirbti daryti rankomis jėga.Rankos turėtų būti beveik tiesiai, sulenkite alkūnes gali būti tik keli laipsniai.Atlikti du ar trys (8-10), pertraukos neturi viršyti 2 minučių.
Pratimai №3 - laidų hantelius į rankas stovint.Šis pratimas reikalinga praskiedimo ranką tiesiog į rankas, su poreikiu didinti hantelius šiek tiek aukščiau pečių lygio.Alkūnės sulenktos keli laipsniai, pakelkite rankas horizontaliai, pabandykite ištraukti pirštas anksčiau.Atlikite tris rinkinius su minimaliu skaičiumi pakartojimų.
Dėl šios programos dirbti tris ar keturis kartus per savaitę.Ar šiuos pratimus priešais veidrodį ištaisyti savo techniką.Kad siekdamas įgyti raumenų masę ir tampa stipresnis, jums reikia palaipsniui didinti Hantelio svorį.
Kaip sukurti pečių namie su baro pagalbos?Jei turite namų juostą, taip pat puikiai tinka statyti rombas kaip hanteliais.Šiuo atveju, rekomenduojama šiuos veiksmus: stende paspauskite juosta, nes galvos, o sėdi ant specialaus stendo (dėmesio į nugaros) ir tuo pačiu būdu, krūtinės.
Kaip sukurti pečių namuose, naudojant horizontalią juostą?Jei turite namą taip pat yra horizontali juosta, ir tada jis bus puikus pagalbininkas, nes ji pratimai yra pagrindinis bazė viršutinės kūno dalies.Jie vairuoti kelių raumenų grupių.Traukdami ant deltos bare prisiimti "išorinės" raumenų vaidmenį, nes be darbo pečių ginklų ir atgal.Dėl deltos efektyviai traukdami vidutinę tiesioginę ir dalinį rankena sugriežtinimą.
prieš pratybos sušilti šiuos raumenis yra puikus pratimas, kuris yra greitas trūkčioti pečiais.
jei netinkamai atliekamas pratybas už deltos dauguma gali sukelti rimtą žalą raumenis.Patys trauminė laikomas suoliukas stovi arba sėdi stendo ir hanteliai rankiniame laidų.Norėdami pašalinti žalą, būtina bendradarbiauti su darbo balanso, laikykitės tinkamą techniką ir išankstinio apšilimo.Todėl, kad perėjimas prie daugiau rimtų svorio techniką būtina dirbti.
