perėjimas į žmogaus evoliucijos vaikščioti visomis keturiomis į dabartinę vertikalioje padėtyje, buvo problemų su nugaros pradžia.Vertikalus kūno padėtis, žinoma, suteikia mums daug privalumų, tačiau priešingai nei gyvūnų, laisvai savo kūną, žmogus, deja, neturi tokių įgaliojimų.Mes dažnai pamiršta apie savo nugaros ant jo stiprinimas, mokymas savo raumenis.Rezultatas - nugaros skausmas ir įvairių ligų vidaus organus.
Mes nuolat daug laiko sėdint, tai sukelia gamtinių raumenų tonuso praradimo.Stiprinti nugaros raumenis, jei protingai derinti ją su fizinio aktyvumo, išvengti nugaros skausmą, stimuliuoja puikią fizinę ir psichinę sveikatą.
Jei turite nugaros problemų ar nuspręsite užsiimti rimtai jos sveikatai, ji yra geriausia veikti tokiu būdu.Pirma, jūs turite išmokti atsipalaiduoti ir ruožas nugaros raumenys, ir tik tada pradėti stiprinti savo reguliariai daro pratimus stiprinti nugarą.Ir tik po to, kai jūs sėkmingai įveikti šiuos etapus - sūpynės atgal.
skiriamasis bruožas bet mechaninės sistemos - jos cikliškumą.Įtampa - atsipalaidavimas.Taigi tai yra su nugara.Tai yra natūralus procesas - po pietų, mes dirbame vakare pasauliečių formavimas.Pagrindinis tikslas pratimai stiprinti nugarą - labiausiai staigiai pereiti nuo lygaus atsipalaiduoti raumenų įtampą ir nugaros.
Aptarkime situaciją - ateini namo iš darbo, žinoma, labai pavargęs, bet pagrindinis dalykas - atgal skausmas nepakeliamai.Pabandykime įdėti ją į tam ir atlikti pratimus stiprinti Atgal:
A. Atsigulkite ant nugaros, priešais sofą ar fotelio.Gauti savo rankas už galvos ir atsilošti rankos ant sofos sėdynės, sulenkite kelius ir atsipalaiduoti.
B. tvirtai pakelti kūną ir likti tokioje padėtyje tam tikrą laiką.Dabar atsipalaiduoti dar kartą.Ši procedūra turėtų būti kartojamas mažiausiai tris kartus.Tada padaryti trumpą pauzę ir pakartokite.Netrukus pajusite, kad kibimas nugaros skausmas atleiskite.
Jei jūsų darbas apima nuolatinį buvimą sėdimoje padėtyje, jūs tikrai žinote, nemalonų pojūtį, kai nugaros raumenys, kaip sakoma, "Numb".Yra gana paprasti pratimai efektyviai stiprina nugarą kelią šią sąlygą.Be to, tai yra įmanoma, jų įgyvendinti, net darbo vietoje.
A. Atsisėskite ant kėdės, didinant abi rankas aukštyn ir lenkimo ties alkūnėmis.Dabar išplėsti jo rankas, delnus į priekį.
B. Laikykite rankas pečių lygyje priešais jus, alkūnių ir delnų neliesti.Atlikdamas šią užduotį, jūs turėtumėte jaustis taip įtemptus nugaros raumenis.Kvėpavimo turėtų būti sklandus, nebandykite pakelti pečius.Pakartokite aštuonių iki dešimties kartų.
šiuos pratimus stiprinti nugaros padėti išlaikyti sąnarių ir stuburo mobilumą.Jei kartais kenčia nuo skausmo kelio ar peties - nereikia rizikuoti prieš pradedant į sporto salę, tai geriau pasikonsultuoti su specialistu.
A. Gauk visomis keturiomis, išlaikant nugarą tiesiai.Šiek tiek sulenkite alkūnes.Dabar pasukite nuplėšti rankas nuo grindų.Už gerą rezultatą, šiuo pratybų tempas turėtų būti ne mažiau kaip 110 kartų per minutę.
B. Kelionė į antrąjį pratybų, grįžti į tą pačią pradinę padėtį.Sinchroninių pakelkite kairę ranką ir dešinę kelio, tada atvirkščiai - pakelti savo dešinę ranką ir kairę kelio.Pratimai pakartokite ne mažiau kaip 20 kartų, bando laikytis aiškaus ritmo.
Daugelis ieško geriausių pratimų nugaros, tikėdami, kad kai stebuklinga technika kartą ir visiems laikams atsikratyti problemų su skausmu, raumenų ir stuburo.Tačiau ji yra įrodyta, kad geriausių pratimų - tie, kurie atliekami reguliariai.Ar gimnastika, ilgiau vaikščioti, atlikti paprastus pratimus nugaros namuose ir darbe, ir rezultatas nebus ilgai laukti.
