Bicepsas - tai raumenų, kad mėgsta parodyti kiekvieną žmogų, clutching ranką ties alkūne.Tai jos meilė šou "galiūnų" įvairaus amžiaus, nuo moksleivių iki profesionalių kultūristų.Būtent šio raumens meilės grožėtis mergaičių paplūdimiuose ir sporto salėje, todėl kiekvienas save gerbiantis žmogus stengiasi nenuvilti savo potencialius gerbėjus.Šis straipsnis jums pasakys, kaip norite atsisiųsti bicepsus namuose, ir apie tai, ką verta ypatingo dėmesio.
Jei nuolatinis mokymas salėje jūs neturite laiko, nenusiminkite - gražus "Tiekiamos" bicepsas gali gauti namuose, su mokymu bent tris valandas arba keturis kartus per savaitę.Jums reikės gana šiek tiek - raštuotas hanteliais, o keli pratimai, kad pageidautina reguliariai atlikti ir šiek tiek pastangų.Greitai išsipūtimas bicepsas padės kompleksą keletą paprastų pratimų, toliau aprašytų.
pagrindiniai pratimai, kad padidinti bicepsus per trumpą laiką - tai skirtingi hanteliais presai.Tai apima kyla iš sėdimos padėties, nuožulnias keltuvai, įstrižainės "plaktukas" pakilimų ir nuosmukių tiesiogiai sukibimą ant rankšluosčiu.Jei jums susidoroti su šių paprastų pratimų įgyvendinimo, tampa visiškai aišku, kaip roko namus ir bicepsas gauti į porą savaičių rezultatą.
atnaujinimas sėdi. Šiam pratimui jums reikia sėdėti ant kėdės ir pasiimti hanteliais sveriantis ne mažiau kaip penkis kilogramus.Dabar mes pradedame paeiliui kelti rankas į savo rankas, lenkimo juos alkūnių ir traukiant iki pečių.Tuo metu, kai alkūnė sudaro statų kampą, svarbu pradėti dirbti riešo bicepsus pabaigos taške buvo įtempta, kiek įmanoma.Nors, viena vertus, yra pakelta į petį, antra, turėtų būti grąžinti į pradinę padėtį.Atlikti šiuos keltuvai turi būti sudarytas iš trijų rinkinių dešimt kartų kiekvienas.Laikui bėgant jūs galite padidinti kiekvieno hanteliais svorį.
Pasviręs keltuvai. Kiekvienas sportininkas ir treneris, kuris žino, kaip pumpuoti savo bicepsus, būtinai patars pradėti šį pratimą.Jis susideda tuo, kad liftų, kaip antai aprašyta aukščiau, yra atliekamas ant nuožulnaus plokštės (ji gali būti pakeista didesniu pripučiamų perdavimą, sėdynė ar atgal).Ranka jis nustatė, kad petys suformuotas su kūno kampu keturiasdešimt penkių laipsnių, ir maksimalus svoris svarmenimis turi įkelti raumenis (būtina pasirinkti taip, kad asmuo negali pakelti Dureń daugiau nei penkiolika kartų).Atlikti kiekvieną pratimą tris grupes po dešimt.
Įstrižainė "plaktukas". stovi su svarmenimis rankose pradeda kelti jiems savo ruožtu, neliesti kito peties.Šis pratimas rodo, kaip pripumpuoti savo bicepsus, taip pat įtampą ant riešo tiesinamieji pečių raumenis ir brachioradialis raumenis.Veikia pat laiko, kaip ir anksčiau vykdytų.
atgimsta tiesiogiai rankena. nuolatinis (nuolat kojos pečių plotyje) pradeda pakaitomis kėlimo hanteliai tiesiai rankena, delnais "patys."Rankos turi būti maksimaliai sulenkta lėtai ir nekeičiant rankena.Tuo kėlimo viršuje turėtų būti padaryta antrą pauzė, ir tada toliau vykdyti.Mes darome tokius pakyla iki dešimties kartų tris grupes.
atnaujinimai rankšluosčiu. Fix hanteliais svėrimo dešimt penkiolika (galiausiai bus galima padidinti svorį) KG ilgą rankšluosčiu ir pradeda atlikti atnaujinimus, išlaikyti savo alkūnes, kaip dar įmanoma.Per kilimo reikia šiek tiek teptuku pasirodyti, keičiant neutralų rankena rankena "į eilutę."Nepamirškite padaryti trumpą pauzę viršuje, sumažinti raumenų šiuo klausimu.
Dabar jūs esate susipažinę su "teorinė dalis", kuri jums parodysiu, kaip norite atsisiųsti savo bicepsus namuose.Ir kaip šios klasės bus jums būtų sėkmingas praktiškai priklauso nuo užimtumo ir didėjančių krūvių tvarkingumą.
