Moterys tricepsas yra viena iš sričių, labiausiai linkę į užsiteršimo kūno riebalų.Norėdami kovoti su šiuo reiškiniu turėtų būti integruotas, taip pat kitų neramus kūno dalių.Pavyzdžiui, yra būtina laikytis dietos.Tai nereiškia, kad jūs turite griežtai apriboti save į maisto produktus ar net alkani.Atvirkščiai, būtina laikytis tinkamos mitybos.Taip pat privaloma aerobikos užsiėmimai, pagrindiniai ir izoliuoti pratimai tricepsas - pirmasis be svarelių, ir po jo.
Kaip padaryti, kad taip atsitiktų?
Coaching tricepsas nėra vertas daugiau nei 1 - 2, kartus per savaitę, o ne pamiršta apie subalansuotą mitybą pilna baltymų.Kitu atveju, raumenys neturės pakankamai laiko ir pastangų atsigauti nuo treniruotes ir dar daugiau augimą.
tricepsas raumenų susideda iš 3 sijų: šoninė, ilgas ir terpėje.Bet mokymas turėtų apimti pratimai tricepsas, kurie yra maždaug lygus duos apkrovą šių trijų sijų.Tik šiuo atveju, tricepsas gausite visiškai apkrovai bei stimuliuoja augimo.Taip pat reikia nustatyti, kuris iš trijų sijų turi tricepsas yra lėtas (dažniausiai pluošto pusėje) ir įkelti jį vykdo daugiau nei kiti.
pat verta manyti, kad daugelis pratimai krūtinės raumenų ir tricepso apkrovos.Todėl yra būtina sudaryti mokymo programą taip, kad krūtinės raumenų ir tricepsas buvo apmokyti skirtingomis dienomis, jie idealiu atveju turėtų būti pašalintas vienas nuo kito.
Norėdami būti efektyviausias yra padaryti pratybas tricepsas įvairaus intensyvumo: lengvas, vidutinis, sunkus, ir taip toliau.Lengvo ir vidutinio laikomi tricepsas vykdyti su svoriais įvairaus sunkumo, bet su štanga pratybų, ypač jei yra keli blynai, yra klasifikuojami kaip sunkūs.Tačiau, visa tai priklauso nuo preparato laipsnį.Atsipalaiduokite po sunkios treniruotės turi būti bent per savaitę.
Klaidinga manyti, kad geriausias pasirinkimas rankos raumenys yra izoliuoti pratimai tricepsas.Kaip ir bet kuri kita raumenų, tricepsas yra geriausias pripumpuoti pagrindinius pratimus, o tik papildyti ir sustiprinti izoliuota poveikį.
Žmonės, kurie neturi pakankamai patirties ir reikiamą fizinio lavinimo, geriau bent pirmas pora savaičių susilaikyti nuo izoliavimo pratimai.Padidinti šią raumenų tricepsas pasinaudoja viskas, ko jums reikia padaryti nuo požiūrių, kurių kiekvienas turi būti 8 - 15 pakartojimų.
Pratimai tricepsas
Yra pratimų daug apie tricepsas, žemiau mes pažvelgti į kai iš efektyviausių:
pratęsimo ginklų, nes su hanteliais
šį pratimą galvoje, galite piešti tricepsas.Atlikite tai gali būti tiek sėdint ir stovint.Svarbiausia yra tai, kad fizinio krūvio metu atgal vyko sklandžiai.
Pasiimti hanteliais - pakankamai pradėti svoris 0,5 - 2 kg.Kiek jie kelia savo ranką ir nuleiskite galvą į priešingą petį.Vadovas, kai tai būtina išlaikyti priešais jus, negali būti praleista.Padaryti keletą rinkinių 8 - 15 kartų.
štangos spaudimas žemyn ant bloko treniruoklyje
Šis pratimas tricepso taip pat yra labai veiksmingas.
Budėjimo atsukta į priekį, kad blokas, kojomis pečių plotyje, išlaikyti nugarą tiesiai.Abiem rankomis suimkite virvę ar klijuoti (priklausomai nuo įrenginio).Pratybų metu turėtų išlaikyti savo alkūnes prispausti prie kūno.Neatleidę rankeną ar virvė, tiesinti savo rankas prie tolimiausio žemesnę padėtį ir vėl lėtai grąžinti juos į originalą.Padaryti keletą rinkinių 8 - 15 kartų.
Push-up iš suoliuko
Šis pratimas dirbo visus tricepsas.
Stendas su savo nugarą į suoliuko ir remtis savo rankas.Laikykite rankas statmenai grindų, pečių plotyje.Ištraukite kojos kiek įmanoma.Dabar, su rankų pagalba, eiti kiek įmanoma mažesnė ir įkopti naudodami savo tricepsas.Padaryti keletą rinkinių 8 - 15 kartų.
