Norite susitikti pavasario plonas, be jokių papildomų riebalų raukšlės ties juosmeniu ir klubais ir pašėlusiai ne galvoti, kaip greitai numesti svorio 5-7 kg?Tada klausytis šių patarimų.Tikimės, kad jie padės jums.
1. Lean
sriuba dubenėlį sriubos pietums padės jums likti plonas.Mokslininkai iš Pensilvanijos valstijos universiteto nustatė, kad žmonės, valgantys sriuba per pietus nuo pirmojo, mirkymas 100 kalorijų mažiau valgio, o ne kompensuoti valgydami daugiau per dieną.Manoma, kad vandens esančius maisto, o ne į tą, mes tiesiog gerti, prisideda prie lėtesnio užsilieka skrandyje, todėl sotumo jausmą trunka ilgiau, turint omenyje, kad mažiau kalorijų.Pageidaujamas mažai kalorijų sriubos - augalinės kilmės, pomidorų ar morkų - padidinti teigiamą poveikį.
2. Įsivaizduokite save Lieknas
Kiekvieną kartą, kai norite palepinti save su kažkuo žalingas, pofantaziruet penkias minutes apie tai, kaip norite atrodyti ir jaustis žiemos pabaigoje.Sėdėti atgal, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad jūs žiūrite vaizdo įrašą, kur puikiai atrodo ant šilto pavasario dieną po visą žiemą valgyti tinkamai.Pažiūrėkite, kaip jums plonas ir gražus marškinėliai ir šortai, kaip jūs pasitikintis savimi ir pilnas energijos.Spręsti šią nuotrauką ir grįžti į jį kiekvieną kartą jums pradėti nenugalimas suvilioti milžinišką juostą šokolado.
3. Įrašų
Per šaltaisiais metų mėnesiais, mes dažnai kreipiasi į maistą šiluma arba jie jaučiatės pavargę, ar mes tikime, kad oro sąlygos.Todėl laikyti dienoraštis, užrašyti ten, kodėl ir ką valgė.Kaip jums pradėti pripažįsta tuos atvejus, kai valgote komforto jausmą, galite rasti bet už maitinimą pakaitalų.Gal tai tiks jums apkabinti savo partnerį, mėgstamą dainą, gražią vonią ar pokalbį telefonu su draugu.
4. eiti per pietus
pėsčiomis Jaučiame atkalbinėjo ne tik dėl to, kad šaltas oras - šviesos trūkumas taip pat gali sugadinti nuotaiką.Dienos šviesa prisideda prie į serotonino smegenyse, kuris skatina laimės ir ramybės jausmą formavimas.Deja, trūksta šviesos žiemą sumažina serotonino lygį, sukelia nuovargį ir padidinti apetitą, dėl kurių mes priepuoliai apsirijimas.15 minučių pėsčiomis gausite natūralios šviesos dozę padidinti serotonino lygį, be to, šiuo metu jūs traukiniu blauzdos raumenis ir deginti kalorijas 70.
5. Pasirinkite savo mėgstamus žiemos patiekalų
Padaryti produktų, kurie jums labiausiai nori į užmigdymo laikotarpį sąrašą.Tada pabandykite įvesti juos į savo įprastinę dietą, o ne jį be pagrindinių valgymų.Nenustebkite, jei jūs ir jūsų partneris bus skirtingi mėgstamų patiekalų.Mokslininkai iš Ilinojaus universiteto nustatė, kad vyrai renkasi bulvių košė, makaronai ir sriubos, o moterys - saldainiai ir šokoladas.
6. Pasirinkite "geras" angliavandenių
nenuostabu, kad žmonės sėdi ant Atkins dietos, depresija.Angliavandeniai padeda gaminti serotoniną, skatina laimės jausmą, sukelia insulino išsiskyrimą.Tai, savo ruožtu, padeda aminorūgščių triptofano į smegenis, kuri gamina serotonino įsiskverbimą.Apgaulė yra pakeisti "cukraus" angliavandenius, pavyzdžiui, slapukus ir balta duona, duona iš kvietinių miltų ir produktų, pagamintų iš neskaldytų grūdų.
7. nepersistenk ant kavos
Pabandykite atsispirti pagundai išlaikyti šiltas puodelis kavos su pienu, kapučino arba karšto šokolado.Didelė dalis latte su nenugriebto pieno yra 265 kalorijų.Kapučino šiek tiek geriau - 153 kalorijų.Bet šokoladas su plakta grietinėle ateina pirmą vietą su 448 kalorijų.Bet svoris esate įvedę net nėra, nes iš tų kalorijų.Tyrimai rodo, kad perteklius kofeinas sukelia organizmui laikyti riebalų.Šildo geriausią žolės, vaisių arba žalia arbata - nėra kalorijų, nėra kofeino.
8. Paimkite ranka dalykas
rasti naują hobis žiemai vakarais priešais televizorių.Kryžiaus susiuvimo, kryžiažodžius ir galvosūkius - visa tai padeda išlaikyti savo rankas užimtas ir neleidžia jiems pasiekti už vaza su slapukais.
9. papildyti atsargas baltymų
maistą, kuriame gausu triptofano - statybinių blokų baltymų - Pagalba susidoroti su seansų bado sukelia psichologinių priežasčių.Daugiau produktų mūsų dietos triptofanu, tuo daugiau yra gaminamas serotonino, ir geriau, mes jaučia.Turtingas šaltinis triptofano yra raudona, liesa mėsa, vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, sūris, riešutai ir grūdai.
10. Dėvėti šviesus
galite praleisti žiemos vakarais ir savaitgaliais, riesta iki ant kėdės ir apsirengęs duburiai ir Baggy megztinis, bet jūs neturite pastebėsite, kad priauga svorio.Tęsti dėvėti aptemptus drabužius, ir ji greitai jums žinoti, jei turite kokių nors papildomų centimetrų.
11. Padarykite savo mėgstamų patiekalų naudinga
išmokti gaminti savo mėgstamus patiekalus nauju būdu sumažinti riebalų ir kalorijų kiekis.Naudokite produktus, kurie yra mažai riebalų, duonos iš kvietinių miltų.
12. Valgykite daugiau apelsinų
Pasak ekspertų spalvų terapija, apelsinų pakili ir suteikia mums energijos.Jei turite savo plokštelė būti kažkas oranžinė, tuo labiau tikėtina, kad jūs pajusite jėgų antplūdį ir jūs nenorite įkelti jaustis geriau.Laimei, dauguma produktų yra mažai kalorijų oranžinės spalvos.Pagalvokite apelsinai, mandarinai, morkos, ropės, keptos pupelės, paprika, mangų, abrikosai.Tačiau dėmesį: oranžinė šokolado nesiskaito!
13. Imtis planus vasarą
Užuot mėgautis žiemos tamsa, davė galvoju apie planus kitą vasarą.Dial bukletai Naršyti internetą, pritvirtinti prie šaldytuvo dureles nuo paskutinio atostogų nuotrauką.Kai jis yra nustatomas su pasirinkimu, eiti su kažkuo, kad padės jums gauti nuo pasirinkto atostogų dar smagiau.
14. Daugiau pipirų!
pirmenybės ūminės maisto, pavyzdžiui, Meksikos ir Indijos virtuvė, jums yra šiltas ir deginti riebalus.Tyrimai parodė, kad čili 50% padidinti širdies susitraukimų dažnis ir metabolizmą per tris valandas po valgio.Kas dar geriau: šie daug patiekalų nevalgo, ir jūsų skonį pumpurus bus patenkintas greičiau.
15. mylėtis
neatidėlioti seksas už savaitgalį.Aistringas glėbyje spaudai laimingas hormonai - endorfinų, ir laimingesni, nei mes esame, tuo mažiau turime pagrindo ieškoti paguodos maiste.Be to, jei abu išbandyti, su lyties 20 minučių dega 140 kalorijų.
būdas sausio 21, pasaulis švenčia vienas iš labiausiai neįprastų atostogų - diena hugs.Kodėl gi ne prisijungti?Pagal jaunas atostogų tradicijas, šią dieną patekti į ginklų gali net svetimi.Kaip legendos rūšies, per draugiškas Hug žmonės dalinasi šiluma.
16. Miego daugiau
Naudokite papildomos valandos tamsos, praleisti laiką sapnų šalį.Mokslininkai sako, kad lėtinis miego trūkumas veda prie svorio padidėjimo ir padidėjęs miego laiką, jūs galite prarasti svorio.Pasak mokslininkų, miego trūkumas padidina lygį hormonų, kurie įtakoja apetitą, dėl kurių mes galime pagerinti.Be to, tuo labiau mes miegame, tuo mažiau laiko mes praleidžiame į vaza su sausainiais bendrovė.
17. Gauti daug skysčių
žiemą, kai lauke šalta, tai lengva pamiršti, kad gerti vandenį.Tačiau, šildomos biurai, namai ir parduotuvės vis dar verčia mus prakaituoti ir prarasti skystį iš organizmo.Troškulys yra dažnai klysta dėl bado ir valgyti kai iš tiesų reikia gerti.Norėdami to išvengti, gerti šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną.
18. pradėti virimo
Naudokite žiemos vakarais kulinarijos eksperimentų, naudojant daugiau sveikų ingredientų.Tarp kitų dalykų, pjovimo maisto ir veikia virtuvė, su kuriuo norite susieti virimo procesą, padeda deginti apie 120 kalorijų per pusvalandį.
straipsniai Šaltinis: 10diet.net
