Kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio?

Pastaraisiais metais nutukimo problema yra labai aktuali.Daugelis žmonių yra susirūpinę dėl kovos su viršsvorio.Įvairūs dietos, arbatos, tabletės - visa tai naudojama kaip priemonė pasiekti savo buvusią harmoniją.Tačiau yra ir kita sistema, kuri gali sukelti sėkmingai.Nieko, jei klijuoti su juo, neturite - tiesiog apsvarstyti kalorijų ir numesti svorio.

Sistemos galimybės

išmokti skaičiuoti kalorijas numesti svorio, jau seniai žinoma.Šis metodas buvo išrastas praėjusio amžiaus pradžioje.Kitas dalykas yra tai, kad iki tokio stipraus poreikio ji atsirado.Šiandien laikai pasikeitė.Daugelis mūsų vis dar abejoti šio metodo efektyvumą ir paprašyti dominantis klausimas, ar įmanoma numesti svorio skaičiuojant kalorijas.Mitybos specialistai visame pasaulyje į jį atsakyti teigiamai.Be to, jie mano, kad tai yra pats efektyviausias būdas padėti sumažinti energetinę vertę kasdienį racioną.Jei nesate tikri, ar skaičiuoti kalorijas, pasitarkite su savo gydytoju.Gal jo žodžiai bus įtikinti jus.

mano kalorijas ir numesti svorio: Visi proceso teorija

skaičiavimo energetinę vertę maisto privalumai - tai dietos rūšis (tegul ją vadina "apsvarstyti kalorijų"), kuris turi atitikti ne vieną kartą ir per visą gyvenimą.Jis turi savo privalumų, galėsite įvertinti, kai tik ji taps pagrindinė laikytis taisyklių.

1. veiksmingas būdas tapti plonas pastebėsite per mėnesį.
2. Jei traukia dietos, "Mes manome, kad kalorijos" meniu gali būti gana įvairus.Čia yra leidžiama absoliučiai visus patiekalus.Kitas dalykas yra tai, kad gali būti ribotais kiekiais.
3. svoris sumažėjo natūraliai.Jūs negalite mesti skanus ir sveikas produktus.Jūs neturite su virškinimo problemomis.
4. rezultatas pasiekiamas taikant tokio proceso vyks ilgą laiką, jei ne visam laikui.Faktas yra tai, kad laikui bėgant jūs suprasite, kaip skaičiuoti kalorijų maisto produktų.Tai bus jau įprotis.Be verčia jus valgyti tampa tik tiek - svarsto kalorijų.Vadinasi, kūnas nebus kenčia nuo persivalgymo, o svoris yra normalus.

Trūkumai svorio naudojant šį metodą

Visi trūkumai dietos "tiki kalorijas ir numesti svorio" grynai subjektyvus.Galite panika koeficientą 2:

• sudėtingumą skaičių.
• nepasotinamas noras viršyti paros normą.

Antras Viskas aišku.Tai kartais atsitinka su visais, kurie kada nors dieted.Ji veiks psichologinius metodus, kurie gali padėti jums, pavyzdžiui, pakabinti ant šaldytuvo lieknas Movie Star nuotraukų, kurias norėtumėte būti.Arba kur tu graži nuotrauka, plonas, akį traukiantis visų žmonių.Ar jūs vėl norite tapti, pavyzdžiui, kad?Lengvai, kaip žinote, nieko neįvyksta.Todėl būtina surinkti valios į kumštį.Vėliau, po kelių mėnesių, sąmoningas maisto turės jus įpročio.Ir jums bus parengti mechaniškai, negalvodami apie tai, kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio.

gali būti gera paskata ir stilingas drabužius dydžių mažesnių pora.Noras kuo greičiau patekti į šių nuostabių smulkmenų kartais daro stebuklus, o mes nenukrypsta nuo paskirtį - tiesiog apsvarstyti kalorijų ir numesti svorio.Ir netrukus, svajonė tampa realybe.

Kalbant apie skaičiuoti kalorijas sunkumų, tada jie tik pastebimas per pirmąsias kelias savaites.Tada jūs jau žinote mintinai bus energetinė vertė gaminio.

tiek aritmetinis

Taigi, mes nusprendėme, kad nuo šiol mano kalorijų.Stalo produktų su jų energetinę vertę nuoroda padės jums tai.Tačiau prieš pereinant prie jos, būtina žinoti kasdienius poreikius žmogaus organizmui kalorijų.Pažiūrėkite, ką jie sako apie tai, mitybos.

moteriškosios lyties

• jauniems asmenims (14-17 metų) yra pakankamas, kad 2760 kcal per dieną.
• nėščia jauna moteris - 3200 kcal.
• slaugos kūdikis - 3500 kcal.
• Studentai - 2800 kcal.

darbuotojai, dalyvaujantys protinį darbą ir sėdimas

• moterų (18-40 metų) - nuo 2400 iki 2600 kcal.
• moterys (40-60 metų) - nuo 2200 iki 2400 kcal.

tarnyba darbuotojas (pardavėjas, paštininkas, ir tt)

• moterys (18-40 metų) - nuo 2500 iki 2750 kcal.
• moterys (40-60 metų) - nuo 2350 iki 2550 kcal.

darbuotojai, vykdantys sunkus fizinis darbas

• moterų (18-40 metų) - nuo 2700 iki 2900 kcal.
• moterys (40-60 metų) - nuo 2500 iki 2700 kcal.

pensinio amžiaus žmonių

• moterų (60-70 metų) - nuo 2100 iki 2200 kcal.
• Moterys vyresnis nei 70 metų - 2000 kcal.

Šie duomenys yra moksliškai vadinamas optimalius koridorių kalorijų.Jie tiesiog reikia žiūrėti į, jei traukia prie dietos, "Mes manome, kad kalorijų."Stalo leistina jums pasakys jiems dieną skaičių.Jei energinė vertė visų patiekalų įtraukti į savo dienos meniu, daugiau tada persivalgyti.Šiuo atveju, tai nenuostabu, kurioje atsirado dėl riebalų perteklių pusių, ir kodėl jūs negalite gauti į praėjusių metų džinsus mielas.

Kaip žinote savo bazinį lygį kalorijų jų pačių?

Informacinės mitybos turi, žinoma, neįkainojama pagalba, bet nereikia pamiršti asmenines savybes kiekvienam asmeniui.Kova su nutukimu priklauso nuo daugelio veiksnių.Tai ūgio ir svorio, ypač medžiagų apykaitos, gyvenimo būdo, mankšta.Galų gale, šie skaičiai yra unikalus.Yra speciali formulė, kuri padeda nustatyti jūsų poreikį ją į kasdienį produktų skaičiaus ir jų energetinę vertę.

Tai paprasta:

• Moterims, ji atrodo taip: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 x (aukštis) - 4,7 x (amžiaus).
• Vyrai šiek tiek kitaip: 60 + 13,7 x (W) + 5 x (aukštis) - 6,8 x (amžius).

gautų reikia padauginti iš kito veiksnio duomenis.Tai priklauso nuo kai kurių individualių savybių.Padauginkite iš:

1. 1,3, jei veda sėdimas gyvenimo būdas.
2. 1,4, jei Jūs mankštinatės 4 valandas per savaitę.
3. 1,5, jei sporto moka 6 valandų per savaitę, su juda daug.
4. 1,7, jei jums sportas - geriausias draugas daugiau nei 12 valandų per savaitę.Gautas

duomenys ir bus jūsų pradinis.Jei norite priaugti svorio, padidinti skaičių iki 20%.Jei norite, priešingai, numesti svorio, sumažinti Gautas skaičius 20%.

Kaip priprasti prie skaičiuoti kalorijas

Niekas neneigia, kad šis pirmasis požiūris į pusryčius, pietus ir vakarienę valią rengiant pagimdė jums.Tai gana neįprasta.Tačiau laikui bėgant jums priprasti prie jo.Galų gale, mes rengiamės namus beveik tas pats patiekalų, kurie keičia su tam tikru dažniu.Išimtys yra šventės.Bet yra daug mažo kaloringumo receptai ypatingomis progomis.Mažas energinė vertė nereiškia, kad jos skonis geras.Net kai skanu!Ir jūs matote jį sau.

Taigi, šiandien mes manome kalorijų.Lentelė Lentelė, bet didžiąją darbo turėsite patys.

1. 
   Ekspertai pataria pradėti maisto dienoraštis šiam tikslui.Čia jūs turite užsirašyti viską, ką valgyti per dieną.Būtinai nurodykite svorį gramais produktų ir kalorijų skaičius juose esančios.Pavyzdžiui, jei iš kepalas griežinėliais, taip mylimas jums, 100 g produkto yra 264 kalorijų ir jūs valgyti 200 gramų pusryčių, įrašą, jums reikės - 528 kcal.
2. pakeisti dienoraštis turėtų būti ne vieną kartą per dieną ir po kiekvieno valgio.Net jei jūs įkandimas įprastą obuolių ar bananų, būtinai užsirašykite kalorijų ir svorio.Būtina reguliuoti pietūs.Jei gerti per daug kaloringų maisto produktų per dieną, vakarienė turi būti padaryta taip paprasta, kaip įmanoma.Apskaičiuokite, kiek kalorijų jūs turite rezerve, ir stengiamės patenkinti šį skaičių.

Jei esate skeptiškai apie šį procesą ir tiki, kad valgyti teisę, mitybos pasiūlyti paprastą testą.Užsirašykite viską, ką valgyti už dieną, ir tada apskaičiuoti, kiek iš energetinių produktų naudojimo vertę.A daug įdomių dalykų sau mokytis.Taip pat galite pamatyti, kas produktus Jūs galite nepakenkiant pašalinti iš dietos.

keletas naudingų taisyklių

Mes nusprendėme - apsvarstyti kalorijų ir numesti svorio.Lentelėje yra mūsų pagrindinis pagalbininkas šiuo atveju.Tačiau nereikia pamiršti šių punktų, siekiant padėti jums suprasti, kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio.

1. Kalorijų arbata ir vanduo yra laikomas lygus nuliui.Bet jei ji yra, be jokių papildymų.Pavyzdžiui, tik suskaičiuoti cukraus, pieno, uogienės ir viską, ką įdėti į savo arbatos kalorijų.
2. Jei esate virimo sudėtingas patiekalas, ji yra sudaryta iš energetinės vertės energetinės vertės visų komponentų.Todėl, kiekvienas komponentas turės apskaičiuoti.
3. Kai kepimui, atsižvelgti ne tik kalorijų perdirbtų maisto produktų ir aliejai (ant grotelių praleido apie 20%).

Sukeičiamumas produktai

dieta remiasi kalorijų skaičiavimas yra gerai, nes ji neturi priversti mus atsisakyti mėgstamų maisto produktų ir mitybos įpročius įkurta.Jei norite šokoladą, kodėl gi ne mėgautis?Tik ne visas plyteles visiškai, ir mažas gabalas.Anksčiau nepamirškite suskaičiuoti kalorijų skaičių į jį.Tai turėtų būti padaryta tik pirmą kartą ir įrašyti rezultatą.Ateityje jūs jau žinote, energinę vertę kvadratų šokolado.

Bet geriausia kulinarijos vis dar naudoja pakeičiamumui produktų principą.Pavyzdžiui:

• turite smaližius.Be gydo manote irzlus - ir visada blogos nuotaikos.Yra išeitis.Pakeiskite saldainių ar Marshmallow Zefyrai.Kaip jie neturi riebalų, bet jie yra saldus ir skanus.
• Vietoj ledų ar grietinėlės galima valgyti su plakta grietinėle arba sūrio putėsiai.
• Pažintys mėsainiai?Nėra problemų, paruošti juos pora.Skanūs, sotūs ir, svarbiausia - naudinga.
• Būkite atsargūs su kava.Skirtingai nuo arbatos kavos - tai maistas.Gana kaloringų gėrimų.Be to, kol absorbuojamas organizme.Jei norite numesti svorio, tai geriau eiti į cikorijos.
• Soda taip pat yra daug kalorijų.Pakeiskite jį su mineraliniu vandeniu, ir, jei norite saldus, teikti pirmenybę natūralios sultys.
• geriausia pirkti duonos produktų su pridėtine sėlenų.Ne tik jie pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir detoksikuoti organizmą, taip ir yra dauguma žemo kaloringumo maisto produktų.

Dieta dr Bormentalja: tikiu kalorijų

Vienas iš populiariausių mitybos programas ir šiandien.Jo pavadinimas yra labai sąlyginis, nes gydytojas Bormental egzistavo tik Bulgakovo "Šuns širdis".Tokių gydytojų paprastai neturi ir niekada pobūdis buvę, o iš pirmaujančių gydytojai ir mitybos technika.Jis remiasi skaičiuoti kalorijas ir psichologinių aspektų mūsų elgesį.Tai ne paslaptis, kad daugelis iš mūsų dažnai vartojame maistą, net be patiria alkį.Kažkas sutinka mėgautis nuostabų gydyti bendrovė su draugu.Kažkas paima mėgstamą gėrybių stresą ir apmaudą, kažkas iš nuobodulio ateina į šaldytuvą, jis atveria duris ir turi ranką į, be kurios galite lengvai padaryti šiuo metu.Kažkas sugeria maisto tiesiog iš įpročio.Pavyzdžiui, žiūrėdami mėgstamą TV serialas (tai, nes aš visada daryti).

Taigi, ekspertai vienu balsu sako, kad iš pradžių būtina nustatyti persivalgymo priežastis ir tada kovoti su ja.Ar šis paprastas patarimas iš "Bormentalja".Ir jie yra:

1. turi pamiršti apie produktus, kurie nesuteikia sotumo jausmą (saldus jogurtas, jogurtas).
2. maisto imtis geriau karšta.
3. riba alkoholio, prieskoniai ir karšta, nes ji stimuliuoja apetitą.
4. valgyti mažai, bet dažnai.Geriausias variantas - 7-8 kartus per dieną.
5. tarp valgymų neturėtų viršyti daugiau kaip 5 valandas.
6. Vakarienė turėtų būti 4 valandas prieš miegą.

žmonių balsas: nuomones apie svorio sistema su skaičiuoti kalorijas

kokia ji buvo, bet įsiklausyti į tuos, kurie jau seniai kurti savo gyvenimą tokios procedūros, ji yra naudinga.Kaip jie susidorojo su pirmaisiais sunkumais?Kaip greitai pasiekiamas norimas rezultatas?Apskritai, tai įmanoma numesti svorio skaičiuojant kalorijas.Atsiliepimai mus įtikinti, kad tai įmanoma.Teisėjas už save.

• Kai valdyti 100 dienų numesti svorio 11 kg.Tai net greičiau, nei pažadas daug skaičiuotuvai internete.Pirmoji savaitė paprastai yra labiausiai patenkinti - iki 1700 kalorijų per dieną, antrasis - iki 1500 kcal, o trečias iki 1200 kcal.Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, ir žmonės turi apriboti riebalų, 40 g per dieną.
• Kitiems svarbiausia šios dietos - skaičiuoti santykis angliavandenių riebalų baltymų.Ir visi vitaminai, hepatoprotectors, mineralų rūšių.Šie žmonės leidžia save 1600-1700 kalorijų per dieną.Per mėnesį barsto 7 kg - o svoris neturi grįžti.
• Daugeliui pageidaujamą dietos "kalnelius".Kiekvieną dieną rekomenduojama naudoti kitą kalorijų skaičių - nuo 600 iki 1300. Per 50 dienų numesti svorio 9 kg.Ir lapų svorio kiekvieną dieną.

Taigi, keletas mažai patarimų, kurie išgirdo tie, kurie sėkmingai prarado svorį po šios procedūros.

1. kaloringi produktai gali išmokti lentelėse.Jie yra iki šiol literatūroje galima rasti gausa.Tačiau, pasak žmonių, kurie siekia numesti svorio skaičiuojant kalorijas šiose lentelėse yra vidutinės vertės.Todėl kartais verta pasidomėti produkto pakuotės.Ji taip pat turi duomenų apie jo kaloringumas.
2. Siekiant palengvinti skaičiavimą, galite naudoti stalo Exel.Tai yra patogu šiam tikslui.Klaidos, žinoma, yra.Bet, iš esmės, tai atsitinka, kai jūs apskaičiuoti kalorijų sudėtingą maisto ruošimui.Jei norite maloobrabotannuyu ir paprastą maistą, tada Exel pateikia tikslius rezultatus.Beje, toje pačioje lentelėje gali būti atliekami ir maisto dienoraštis.

Kaip matote, iš skaičiuoti kalorijas sistema veikia praktikoje.Taigi gal atėjo laikas ją studijuoti ir rūpintis savo sveikata ir paveiksle?